Betapa merendam wajah Anda dalam semangkuk air es membantu menenangkan kecemasan dalam hitungan detik
Yang mengatakan, saat menggunakan peretasan ini sebagai teknik koping, DR. Ho menekankan bahwa tujuannya bukan untuk secara signifikan menghentikan pernapasan atau menurunkan detak jantung Anda. Sebaliknya, pengalaman singkat dengan air dingin atau benda dingin, terutama ketika dingin menghantam wajah dan hidung, mengirimkan pesan ke saraf vagus, yang mengelola sistem saraf parasimpatis yang dikenal sebagai sistem sisanya dan relaksasi relaksasi.
“Saat sistem saraf parasimpatis diaktifkan, itu mengatur dan memperlambat detak jantung dan bernafas dan mengarah pada perasaan tenang secara keseluruhan bagi banyak orang,” Dr. Ho menjelaskan. “Ini juga menandakan otak dan tubuh Anda bahwa tidak ada keadaan darurat yang terjadi di sini dan karenanya membantu Anda untuk rileks dan mengatur ulang dari situasi yang membuat stres."
Bagian terbaik dari teknik koping ini adalah sangat mudah untuk dilakukan-semua yang Anda butuhkan adalah mangkuk, air, dan es. Dan, dr. Ho bilang itu bekerja dalam hitungan detik hingga menit untuk membantu menenangkan Anda. Terus gulir untuk mempelajari cara melakukannya.
Cara mengaktifkan refluks menyelam dengan air es
Instruksi cukup mudah: Mulailah dengan mengisi mangkuk (idealnya yang dapat pas dengan seluruh wajah Anda) dengan air dan es. Kemudian merendam wajah Anda di air es selama 10-15 detik. Ulangi sesuai kebutuhan. Yang terpenting, bersikaplah lembut pada diri sendiri. “Jangan merendam diri Anda sampai pada titik di mana Anda merasa tidak bisa bernapas atau tersedak,” Dr. Kata ho.
Jika merendam wajah Anda dalam air es tidak terasa nyaman atau jika tidak praktis untuk dilakukan pada saat itu (seperti jika Anda keluar dan sekitar), ada cara lain untuk mengaktifkan refleks menyelam. Dr. Ho merekomendasikan menempatkan tas kecil dengan es batu atau handuk dingin di wajah Anda. Memercikkan air dingin di wajah Anda juga akan berhasil. Atau lebih baik lagi, mandi air dingin. Dan jika Anda dalam keadaan darurat, menggosok es batu di pergelangan tangan dan kuil Anda juga dapat membawa bantuan.
Dr. Ho menyarankan menggunakan teknik ini setiap kali Anda merasa kewalahan, di bawah tekanan yang ekstrem, atau merasa cemas, atau serangan panik berkembang. Dan bahkan jika Anda tidak merasa sangat stres atau cemas, dia menambahkan bahwa itu bisa menjadi suguhan perawatan diri kecil yang menyenangkan di tengah hari yang sibuk.
Hal lain yang perlu diperhatikan: Meskipun trik ini dapat membantu kebanyakan orang merasa lebih baik, beberapa orang harus mengambil tindakan pencegahan atau menghindarinya sama sekali. Secara khusus, DR. Ho mengatakan jika Anda memiliki gangguan jantung (atau riwayat keluarga kondisi jantung), detak jantung rendah karena obat, kesulitan bernapas, fobia air, atau masalah medis utama lainnya, berkonsultasi dengan seorang profesional medis terlebih dahulu sebelum mencoba teknik ini untuk dirimu sendiri.
