5 tip penambah suasana hati untuk rutinitas pagi Anda jika Anda mendapatkan blues musim dingin

1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari (termasuk akhir pekan)

Gejala umum dari SAD adalah perubahan dalam kualitas tidur dan kuantitas-keduanya tidur lebih atau kurang. Itulah mengapa Dr. Sersecíon merekomendasikan tetap pada waktu tidur yang dijadwalkan dan waktu bangun yang tidak goyah. Ini dapat memberi pikiran dan tubuh Anda rutinitas yang dapat dipercaya dan berpotensi melindungi Anda dari perubahan yang terkait dengan sedih yang melibatkan siklus tidur-bangun. Ini juga dapat membantu mengekang tidur berlebihan dan tidur siang, yang bisa melemahkan kualitas istirahat malam Anda, menurut Mayo Clinic.

2. Bangun dengan cahaya alami atau cahaya alami yang disimulasikan

Karena kurangnya cahaya di bulan -bulan musim dingin dapat berkontribusi pada SAD, penting untuk merendamnya sebanyak mungkin. Dr. Sersecíon merekomendasikan untuk membangunkan bangun pagi Anda dengan sinar matahari yang cerah dari jendela terbuka atau lampu yang menyim1 sinar matahari. Jenis lampu ini meniru cahaya alami dan telah terbukti mengubah bahan kimia otak yang terkait dengan suasana hati (lebih lanjut tentang praktik terbaik nanti). Jangan khawatir, ini tidak berarti Anda harus terbit saat matahari terbit, pastikan untuk mendapatkan cahaya yang sangat dibutuhkan dalam waktu satu jam setelah bangun, menurut Mayo Clinic. Ini bisa terlihat seperti menjaga tirai Anda tetap terbuka untuk pagi hari atau menukar tirai black-out Anda dengan warna tipis.

3. Aktif dengan cara yang cocok untuk Anda

Selain bangun dengan sinar matahari, DR. Sersecíon mengatakan menjadi aktif adalah cara besar untuk bertahan melawan SAD. Olahraga sangat baik untuk tubuh dan otak, sebagian, karena melepaskan banyak bahan kimia yang menyenangkan, seperti dopamin, epinefrin, dan serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Apakah Anda lebih suka keluar untuk berlari di pagi hari atau menempel jalan -jalan makan siang Anda, tetap konsisten itu penting. Saat hari -hari menjadi abu -abu dan keinginan Anda untuk berolahraga berkurang, akan lebih mudah untuk bangun dan bergerak jika aktivitas sudah tertanam dalam rutinitas Anda. Anda juga dapat mendaftar untuk kelas kebugaran atau merencanakan latihan dengan teman di malam hari untuk menghindari kemerosotan yang datang dengan matahari terbenam awal. Mungkin bagian terbaik tentang menambahkan gerakan ke hari Anda untuk membantu melindungi dari sedih? Anda tidak perlu melakukan latihan super intens-harian 10 hingga 15 menit berjalan kaki bisa sangat bermanfaat bagi Anda, kata Dr. Sersecíon.

4. Makan sarapan penuh nutrisi sesering mungkin

Makan makanan yang seimbang dan penuh protein, vitamin, lemak, dan karbohidrat adalah praktik yang sangat penting untuk mempertahankan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Jadi, ketika datang ke makan pertama Anda hari itu, memicu makanan padat nutrisi dapat membantu mengatur suasana hati dan tingkat energi Anda sepanjang hari, kata Dr. Sersecíon. Dengan begitu, saat gejala yang menyedihkan, Anda juga tidak akan bergulat dengan kadar gula darah rendah atau kemarahan gantungan penuh yang benar-benar menghancurkan suasana hati Anda. Sekali lagi, mengalami rutinitas sangat membantu ketika keadaan menjadi sulit, jadi penting untuk memiliki beberapa sarapan masuk seimbang di saku belakang Anda saat musim sedih sedang dalam ayunan penuh.

5. Gunakan lampu menyedihkan 30 menit setiap hari pada bulan September

Terapi cahaya tidak semudah menyalakan lampu meja Anda selama beberapa menit, tetapi bila dilakukan dengan benar bisa sangat efektif untuk orang dengan sedih. Untuk satu, Anda ingin memastikan lampu Anda bersertifikat sedih dan menyediakan 10.000 lux cahaya. Kemudian, merupakan ide yang bagus untuk memoles praktik terbaik saat menggunakan seperti lampu Anda duduk 16 hingga 24 inci dari cahaya selama 30 menit setiap hari, lebih disukai pada saat yang sama.

Anda juga ingin memulai secepatnya. Dr. Sersecíon merekomendasikan untuk mendapatkan kebiasaan secepat mungkin di musim gugur. Mungkin terasa seperti strategi yang tidak berguna jika Anda tidak berada di tengah mantra sedih Anda sampai, katakanlah, pertengahan Februari, tapi itulah intinya. Penurunan lambat sinar matahari adalah bagian dari apa yang menyebabkan menyedihkan, jadi menggunakan terapi cahaya sebagai tindakan pencegahan sebenarnya sangat penting.

Apa yang harus diingat saat memanfaatkan tips depresi musiman ini

Pada akhirnya, bisa sangat frustasi untuk hanya memiliki empat hingga lima jam sinar matahari setiap hari, terutama ketika ia memiliki dampak besar pada kesehatan mental Anda. Jika tips depresi musiman ini tidak membantu-dr. Sersecíon merekomendasikan untuk menyentuh basis dengan penyedia tepercaya tentang langkah -langkah lain yang dapat Anda minum, seperti melengkapi vitamin D, berbicara dengan terapis, atau minum obat. Hidup dengan depresi musiman bisa menjadi perjuangan, tetapi ada cara untuk membuat bulan-bulan musim dingin sedikit lebih tertahankan dan semoga bahkan menyenangkan.