Berapa banyak protein dan serat yang dikatakan ahli diet sangat ideal untuk makan saat sarapan
“Saya merekomendasikan antara 21 hingga 35 gram protein saat sarapan-dan setiap makan dari sumber hewan dan tumbuhan yang rendah lemak jenuh, dan lima hingga 15 gram serat dari sumber makanan utuh,” kata Shapiro.
Jadi ... seperti apa itu dalam latihan? Shapiro berbagi beberapa ide sarapan yang akan membantu Anda mencapai rentang yang disarankan ini:
- Protein Shake: 1 gelas beri + 1 gelas sayuran (sayuran berdaun pilihan Anda) + 1 Porsi bubuk protein + 1 sendok makan biji chia + 1.5 gelas susu almond + kayu manis
- Omelet sayuran: 2 atau 3 telur utuh + 1 cangkir sayuran campuran + 1 irisan roti bakar yang tumbuh (seperti roti yehezkiel)
- Bowl yogurt: 5 ons yogurt Yunani + 1 gelas beri + 1/2 cangkir sereal serat tinggi (Shapiro merekomendasikan Smartbran By Nature's Path) + 2 Teaspoons Biji Chia + Cinnamon
“Saya merekomendasikan antara 21 hingga 35 gram protein saat sarapan-dan setiap makan dari sumber hewan dan tumbuhan yang rendah lemak jenuh, dan lima hingga 15 gram serat dari sumber makanan utuh,” kata Shapiro.
Shapiro juga mengingatkan kita bahwa Tunjangan Diet yang Direkomendasikan saat ini (RDA) untuk protein adalah 0.8 gram per kilogram berat badan. (Namun, ia mencatat bahwa asupan protein ideal Anda akan naik jika Anda sangat aktif, ingin membangun otot, hamil, atau sakit.) Dia menguraikan rekomendasi serat harian sebagai berikut:
- Laki -laki di bawah 50: 38 gram per hari
- Wanita di bawah 50: 25 gram per hari
- Orang dewasa lebih dari 50: 21 hingga 30 gram per hari
Kata terakhir untuk orang bijak: Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika dan tidak mendapatkan cukup serat setiap hari, ingatlah untuk memprioritaskan hidrasi saat Anda meningkatkan asupan Anda. “Saat Anda meningkatkan serat Anda, penting untuk meningkatkan cairan Anda juga untuk mempromosikan keteraturan,” kata Shapiro.
