Berapa banyak kalori yang benar -benar Anda bakar?

Gagasan bahwa kalori dan kalori keluar adalah yang penting dalam hal menjadi sehat dan ramping benar -benar cepat. Meski begitu, ketika datang ke latihan, banyak orang dari mereka yang memulai perjalanan penurunan berat badan ke pecandu kebugaran masih ingin tahu: Berapa banyak kalori yang saya bakar?? Ternyata, jawabannya sedikit rumit dan supertif.

Untuk masuk ke stadion baseball, lebih banyak wanita daripada sebelumnya adalah pelacak yang bijaksana seperti The Up by Jawboneup oleh Jawboneup oleh Jawbone, aktivitas nirkabel Fitbit One plus pelacak sleeper, BlackFitbit One Activity Wireless Plus Sleep Tracker, BlackFitbit, dan Nike+ FuitBandNike+ FuelBandNike FuelBandNike, The Sleepband, The Nike+ FuitBandNike+ FuelBandNike FuelBandNike. Dan beberapa hotspot latihan, seperti Bari Studio dan Studio oleh Remorca Fitness, memiliki sistem pelacakan canggih yang memungkinkan Anda untuk melihat detak jantung saat Anda berkeringat dan memetakan kemajuan pembakaran Anda setelahnya.

"Setiap kelas berbeda, tetapi tidak peduli apa, itu harus menjadi jam yang efisien dalam hidup Anda," kata pelatih kepala Bari Michelle Pellizzon. "Sistem pelacakan benar -benar membuat kami tetap jujur, dan itu membuat klien kami jujur."Itu penting, karena banyak latihan akan mencoba menggoda Anda dengan klaim menyeluruh yang tidak mungkin akurat, saya.e., "Anda akan membakar 800 kalori dalam 45 menit tanpa bekerja keras!"

Kebenaran: Anda akan membakar a sama sekali jumlah kalori yang berbeda dari wanita yang berkeringat di sebelah kanan Anda dan pria di sebelah kiri Anda.

Kami melacak pengeluaran kalori kami sendiri, mengobrol dengan pelatih dari studio-studio yang berfokus pada metrik ini, dan mendapatkan sendok dari ahli fisiologi olahraga terbaik untuk membawakan Anda kerusakan sederhana dari banyak faktor yang mempengaruhi pembakaran kalori yang sebenarnya dan sangat pribadi:

1. Berat badan. Daftar faktornya panjang, tetapi "hal terbesar adalah komposisi tubuh Anda,"Kata Ciaran Friel, Direktur Medis di Fitness-Meets-Medicine Center La Palestra. Semakin Anda menimbang, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat Anda meningkatkan detak jantung Anda, karena lebih banyak massa berarti lebih banyak energi yang dibutuhkan untuk bergerak. Dalam sebuah contoh dengan satu orang dengan berat 100 pound, dan 200 lainnya, orang yang lebih berat "hampir bisa terbakar dua kali lebih banyak kalori, jika mereka bekerja sama kerasnya," Friel menjelaskan.

2. Massa otot. Lebih banyak massa otot hanya sama dengan lebih banyak pembakaran kalori, itulah sebabnya banyak pelatih menganjurkan angkat berat yang berat sebagai bagian penting dari setiap rencana penurunan berat badan. "Saat kami membangun massa otot, kami menciptakan sel yang lebih aktif secara metabolik," Friel menjelaskan. Ini adalah salah satu alasan pria cenderung membakar lebih dari wanita.

3. Tingkat kebugaran. Saat Anda menurunkan berat badan dan menjadi pelari yang lebih baik, Anda bergerak melalui ruang dengan cara yang efisien secara mekanis yang membutuhkan lebih sedikit energi, dan, oleh karena itu, lebih sedikit kalori terbakar. Rekan pemilik Remorca Nedra Lopez mengatakan kliennya sering frustrasi saat mereka menjadi bugar dan menyaksikan jumlah kalori mereka turun. "Mereka mengeluh dan berkata, 'Sekarang saya dalam kondisi yang lebih baik, tetapi saya tidak membakar kalori sebanyak mungkin, Dan Saya mabuk lebih cepat!'" dia tertawa. "Saya memberi tahu mereka, 'Ya, tapi Anda terlihat hebat dan Anda sehat!'"

4. Seberapa keras Anda bekerja. Yang ini jelas, tetapi lebih penting dari yang mungkin Anda pikirkan. Selama kelas, Anda harus mendorongnya. Di kelas Bari saya, misalnya, klien reguler tentang ukuran saya membakar 50 kalori lebih dari saya. Tapi dia tahu tarian bergerak dan bisa mengguncangnya, sementara aku terus berhenti untuk mencoba memperbaiki langkah. Bekerja sangat keras pada tingkat intensitas yang tinggi juga telah terbukti meningkat afterburn, artinya Anda akan terus membakar lebih banyak kalori setelah Anda kembali ke meja Anda (yang merupakan salah satu alasan latihan HIIT telah lepas landas).

Pada akhirnya, "pembakaran kalori sangat individual, dan ada banyak variabel," kata Friel. "Kita hanya harus realistis tentang bagaimana kita sampai pada jumlah total kalori yang dibakar." -Lisa Elaine diadakan