Berapa lama waktu yang Anda buang buang air setelah makan dapat memberi tahu Anda * ton * tentang usus dan kesehatan Anda secara keseluruhan
Sialan kotoran, kenapa kamu tidak biru?, Saya pikir ketika saya menatap toilet dengan putus asa mencoba menentukan mengapa warna nomor dua saya tidak menyimpang dari standar. Saya telah melakukan banyak hal aneh atas nama kesehatan usus, tetapi dengan sengaja mencoba mengubah kotoran saya harus menjadi yang terbaik di luar sana. (Bahkan lebih dari hal paling keren berikutnya yang pernah saya coba atas nama Wellness Digestive, yang sedang menguji kit uji microbiome di rumah yang disebut VIOME, $ 150. Apa yang saya pelajari tentang kesehatan saya secara keseluruhan dari pengalaman itu adalah memukau.)
Mungkin saya harus mencadangkan dan menjelaskan mengapa sih yang saya coba turning poop blue saya di tempat pertama. Seperti yang mungkin Anda ketahui atau tidak tahu seberapa besar topik kesehatan pencernaan menggairahkan Anda-ada banyak kotoran Anda yang dapat memberi tahu Anda tentang kesehatan Anda. Frekuensi, tekstur, dan warna adalah semua petunjuk. Baru-baru ini, perusahaan kesehatan usus Zoe menerbitkan studi ilmiah di jurnal peer-reviewed Usus Tentang apa waktu transit usus-istilah yang mengacu pada berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengeluarkan apa yang Anda makan-dapat secara khusus memberi tahu seseorang tentang tidak hanya kesehatan usus mereka, tetapi kesehatan mereka secara umum.
Ahli dalam artikel ini
- Sabine Hazan, MD, ahli gastroenterologi dan pendiri uji klinis Ventura
- Sarah Berry, PhD, Profesor Ilmu Nutrisi di King's College London
- Tim Spector, MD, Dokter Medis dan Profesor Epidemiologi Genetik di King's College London
Dalam penelitian ini, para peneliti melacak waktu transit usus peserta dengan meminta mereka makan muffin mewarnai warna monster kue yang dinamis. Dengan cara ini, itu akan mengubah kotoran mereka dan para peserta akan tahu kotoran mereka secara khusus dari muffin dan bukan hal lain yang mereka makan. "Kami menemukan bahwa dengan makan muffin biru cerah, dikembangkan oleh para ilmuwan kami, dan melihat kapan kotoran Anda berubah menjadi biru, kami dapat menghasilkan gambaran dasar kesehatan usus Anda berdasarkan waktu transit usus Anda," seorang humas untuk perusahaan mengirimi saya email kepada saya. Faktanya, Zoe bersedia mengirimi saya muffin biru untuk kesempatan belajar tentang waktu transit usus saya. Apakah saya ingin mencobanya?
Potong ke saya melihat ke mangkuk toilet yang menatap kotoran saya. Tetapi selain hanya melakukan percobaan, saya juga berbicara dengan para ahli usus di Zoe dan A G.SAYA. Doc tidak terafiliasi dengan perusahaan untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa waktu transit usus dapat memberi tahu seseorang tentang kesehatan mereka-dan seperti apa waktu transit usus yang ideal.
Mengapa waktu transit usus penting
Muffin biru dikirimkan kepada saya siap makan; tidak diperlukan kue. Saya biasanya memiliki oatmeal atau protein bar di pagi hari, jadi kesempatan untuk makan muffin untuk bekerja adalah yang disambut baik. Saya mengiris muffin saya terbuka, atasnya masing-masing sisi dengan mentega, dan mengeluarkannya di microwave-karena biru atau tidak, muffin dimaksudkan untuk dinikmati.
Pada 9:15 a.M., Saya makan muffin biru saya dengan latte susu oat dan mulai bekerja. Sampai jumpa di sisi lain. Saya lupa tentang mereka sampai 11:45 a.M. Ketika saya mendapat keinginan untuk, yah, Anda tahu. Saya kecewa ketika saya melihat bahwa bisnis saya tidak biru. Sekitar 1:30 hal.M., Saya memilih salad untuk makan siang berpikir serat mungkin membantu menggerakkan barang -barang. Pada pukul 6:30 hal.M., Sayangnya, pengulangan 11:45 a.M. kinerja-tidak biru. Tidak sampai 8:45 a.M. Pagi berikutnya saya akhirnya melihat apa yang saya harapkan: kotoran yang tampak seperti berasal dari smurf. Oke keren, misi tercapai. Sekarang saya ingin tahu: apakah saya normal? Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk buang air besar?
"Waktu transit usus sangat penting karena bukan hanya mikroba itu sendiri yang penting, tetapi juga kemampuan untuk memindahkan mikroba. Jika usus besar Anda stagnan, bakteri [buruk] akan menumpuk, "kata Sabine Hazan, MD, penulis dari Ayo bicara sh!T ($ 15) dan ahli kesehatan usus tidak terafiliasi dengan Zoe.
Ketika saya berbicara dengan Ilmu Nutrisi Profesor Sarah Berry, PhD, dan Profesor Epidemiologi Genetik Tim Spector, MD-WHO keduanya bekerja pada Usus belajar dan bekerja dengan zoe-they juga menjelaskan kepada saya mengapa tepatnya waktu transit usus dan berapa lama waktu yang dibutuhkan. Dr. Spector menjelaskan bahwa pentingnya waktu transit usus belum benar -benar diakui sampai saat ini; The Bristol Stool Chart-A Poster dari berbagai jenis kotoran yang sudah lama digunakan untuk mendapatkan informasi tentang apa yang bisa diberitahukan kepada seseorang tentang kesehatan pencernaan mereka. "Kami ingin melihat apakah kami bisa mendapatkan ukuran yang akan memberi orang informasi yang lebih baik tentang mikroba dan kesehatan mereka secara keseluruhan," DR. Kata Spector. Dan melalui penelitian ilmiah, dia mengatakan bahwa mereka, pada kenyataannya, menemukan bahwa waktu transit adalah pengukuran yang lebih informatif.
Jadi, apa waktu transit usus yang ideal?
Dari 863 orang yang mengambil bagian dalam penelitian ini, waktu transit usus berkisar dari empat jam hingga beberapa hari. "Apa yang kami lihat rata-rata adalah korelasi antara waktu transit yang lebih cepat dan mikrobioma usus yang tampak lebih sehat," Dr. Kata Spector. "Keragaman [bakteri usus yang baik] lebih tinggi pada orang yang memiliki waktu transit singkat dan keragamannya lebih rendah pada orang yang memiliki waktu transit yang lama. Korelasi, katanya, lebih akurat daripada menggunakan Bristol Stool Chart untuk menentukan seberapa beragam bakteri baik seseorang. Ini persis, kata mereka, mengapa mengetahui waktu transit usus Anda sangat bermanfaat. Microbiome yang berenang dengan beragam bakteri usus yang baik bukan hanya indikasi kesehatan pencernaan; Ini terkait dengan kesehatan keseluruhan yang lebih baik, termasuk kesehatan otak dan tingkat depresi yang lebih rendah.
Dr. Berry mengatakan bahwa studi transit usus sebelumnya menunjukkan bahwa waktu tersehat jatuh antara 14 dan 50 jam, dan mereka menemukan bahwa mayoritas orang berada dalam kisaran itu. Tapi dr. Spector mengatakan bahwa berdasarkan apa yang mereka temukan, waktu transit usus kurang dari 24 jam harus ideal. Dr. Hazan sedikit lebih liberal dengan apa yang dia rasakan optimal. "Hanya karena Anda tidak memiliki buang air besar setiap hari tidak berarti ada yang salah dengan Anda," katanya. Jika Anda hanya buang air besar setiap dua hari tetapi merasa baik secara keseluruhan tanpa kembung atau tidak nyaman, dia mengatakan itu tidak layak dikhawatirkan. "Menurut saya, konsistensi lebih penting," katanya. "Jika Anda terbiasa buang air besar sekali sehari tetapi kemudian mulai mengalami diare beberapa kali sehari atau Anda mulai hanya berjalan setiap beberapa hari, itu lebih banyak yang harus diperhatikan."
Dr. Spector menunjukkan bahwa menggunakan pewarna untuk melacak waktu transit usus bukanlah hal baru; itu dilakukan di rumah sakit dan pengaturan klinis oleh ahli gastroenterologi. "Cara lain dokter juga melacak waktu transit adalah dengan 'pil pintar,' yang benar -benar dapat Anda lacak di ponsel atau monitor, tapi harganya sangat mahal," DR. Berry menambahkan. Keduanya setuju bahwa makan muffin biru adalah cara yang lebih mudah diakses bagi orang untuk belajar tentang kesehatan usus mereka.
Bagaimana meningkatkan waktu transit usus
Tapi tentunya itu harus lebih rumit, saya bertanya, menyelidiki para ahli. Misalnya, bagaimana jika selain makan muffin biru, satu orang makan makanan kaya serat di siang hari sementara orang lain makan makanan yang dipenuhi karbohidrat dan lemak. Bukankah itu mempengaruhi seberapa cepat muffin dicerna?
Itulah intinya, mereka memberi tahu saya. "Selama Anda makan muffin pada hari di mana Anda makan seperti biasanya, itu akan memberi Anda gambaran yang akurat tentang kesehatan usus Anda," Dr. Kata Berry. "Jika Anda makan muffin biru lagi pada hari berikutnya, waktu transit akan sama."
Saya memutuskan untuk makan lebih banyak muffin biru untuk melihat apakah dia benar. (Baik, saya juga ingin muffin untuk sarapan lagi.) Dia. Waktu transit usus saya kira -kira sama. Karena waktu transit usus saya juga hanya di bawah 24 jam, itu juga berarti saya bisa bekerja untuk memperbaikinya. Keduanya dr. Spector dan DR. Berry menekankan bahwa siapa pun yang pergi beberapa hari tanpa buang air besar atau, di ujung lain spektrum, mengalami diare beberapa kali sehari harus memesan waktu dengan g.SAYA. dokter. Tetapi mereka juga berharap orang bahkan berada dalam kisaran "normal" 14 hingga 50 jam akan memikirkan bagaimana mereka dapat meningkatkan waktu transit usus mereka melalui diet. Misalnya, bisakah Anda makan makanan kaya nutrisi yang lebih luas?
Zoe memiliki alat untuk membantu seseorang meningkatkan di bagian depan ini, yang saya coba lihat apa yang bisa saya praktikkan untuk diri saya sendiri. Siapa pun yang membuat muffin biru dapat mengikuti kuis di mana mereka memasukkan beberapa statistik cepat tentang diri mereka sendiri dan waktu transit usus mereka. Mereka "cocok" dengan peserta dari uji klinis yang mendapatkan hasil yang sama. (Nama peserta diubah saat dicocokkan untuk melindungi identitas mereka.) Maka Anda dapat melihat berapa banyak jenis bakteri usus yang baik yang mereka miliki. Pertandingan saya memiliki sembilan dari 15 jenis strain bakteri usus yang baik yang dicari oleh peserta penelitian; Logikanya adalah yang mungkin saya miliki sekitar sembilan juga. Seiring dengan hasil saya, saya diberitahu untuk mencoba makan lima jenis tanaman baru seminggu untuk meningkatkan keragaman bakteri usus saya. Sepertinya masuk akal, Saya merenung.
Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang makanan terbaik untuk kesehatan usus:
Stres adalah hal lain yang saya tanyakan dr. Berry dan DR. Momok tentang. Siapa pun yang pernah memiliki kotoran yang gugup sebelum peristiwa besar dapat memberi tahu Anda bahwa stres dapat memiliki efek langsung pada waktu transit usus. Para ahli sepakat bahwa ini benar dan ini adalah faktor waktu transit usus yang mereka harapkan untuk dimasukkan dalam penelitian terbaru mereka. "Cara stres mempengaruhi waktu transit sangat individual; tidak ada formula sederhana di mana kita dapat mengatakan stres ganda atau membagi dua waktu transit, tidak sesederhana itu," Dr. Spectre mengatakan.
Tetapi mengetahui waktu transit usus Anda, secara umum, adalah tempat yang bermanfaat untuk memulai. Muffin biru dapat membantu Anda menentukannya, tetapi dr. Spector juga mengatakan ada makanan lain yang bisa Anda makan dan dengan mudah dilihat di ujung yang lain: jagung. Either way, Anda akan berakhir, eh, memerah dengan pengetahuan.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
