Bagaimana tidur marah dapat mengkompromikan kualitas tidur Anda, menurut dokter tidur

Sejalan dengan saran ini, Raj Dasgupta, MD, pakar tidur dan juru bicara American Academy of Sleep Medicine, menyarankan untuk menyiapkan “waktu khawatir."Karena kita semua membutuhkan waktu untuk bersantai sebelum tidur, Dr. Dasgupta mengatakan tidak baik untuk mencoba menyelesaikan konflik di malam hari, jadi jika ada subjek yang sensitif yang ingin Anda diskusikan (e.G., sesuatu yang membuat Anda khawatir), menyisihkan "waktu khawatir" di siang hari untuk mengatasinya dan membuat rencana untuk maju dapat membantu untuk mencegah malam yang gelisah setelah tidur marah.

Tapi, itu hanya beberapa taktik yang direkomendasikan oleh para ahli untuk melindungi diri Anda agar tidak tidur marah. Untuk lebih lanjut, teruslah membaca.

4 tips untuk membantu Anda tenang sebelum tidur dan mengurangi efek negatif dari tidur marah

1. Jangan membahas topik keras sebelum tidur.

Untuk menjamin kualitas tidur, Dr. Dasgupta mengatakan, ada percakapan tertentu yang ingin Anda hindari sebelum Anda berada di bawah selimut.

“Berbicara tentang keuangan sebelum tidur tidak bagus. Dan, tentu saja, masalah keluarga-itu topik yang sangat sensitif, ”kata Dr. Dasgupta. Idenya di sini, katanya, adalah bahwa jika Anda dapat menghindari percakapan yang berpotensi diisi ini sebelum tidur, Anda tidak perlu khawatir akan tidur marah (atau diabaikan sebagai hasilnya).

2. Jalan-jalan.

"Jika aman, kenakan headphone dan berjalan -jalan singkat," kata Dr. Wu. “Bahkan jika itu berjalan ke ujung blok dan kembali, udara segar dan perubahan pemandangan akan menenangkan Anda.“Mempertimbangkan bahwa penelitian menunjukkan berjalan -jalan di luar ruangan dapat mengurangi stres, masuk akal bahwa hal itu dapat membantu mengurangi perasaan marah dan mengarah pada tidur yang lebih berkualitas, juga.

3. Baca atau dengarkan podcast.

“Strategi hebat lainnya adalah membaca atau mendengarkan podcast,” Dr. Kata Wu. “Saat Anda mencoba untuk tertidur dengan marah, pikiran Anda kemungkinan besar akan berlomba. Jika Anda memiliki sesuatu untuk difokuskan, seperti buku atau podcast, Anda akan dapat melepaskan pikiran marah untuk saat ini, ketika tidak membantu untuk terus merenungkannya."

4. Keluar dari kepala Anda dan ke dalam tubuh Anda.

“Alih-alih membalikkan argumen itu berulang-ulang di kepala Anda, fokuslah pada napas Anda dan sensasi lain di tubuh Anda-bahkan jika mereka tidak menyenangkan,” kata Dr. Wu. “Ini menggetarkan Anda ke sini dan sekarang dan memungkinkan pikiran Anda memperlambat spiralnya."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.