'Hot Girl Walks' membantu otak dan tubuh Anda lebih dari yang Anda pikirkan

Sejauh kesehatan mental pergi, keluar dari jalan Anda adalah yang terbaik, jika memungkinkan. “Di luar manfaat kesehatan mental yang jelas dapat diberikan, seperti mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan stres, keluar juga dapat memiliki dampak positif pada tidur, memori, perencanaan, dan kepercayaan diri,” kata CJ Bathgate, PhD, psikolog berlisensi di National Jewish Health.

Dia menjelaskan sinar matahari mengatur ritme sirkadian kita, atau "jam tubuh" internal, yang membuat kita merasa mengantuk dan bangun. Ini juga memberitahu tubuh kita untuk mengurangi produksi melatonin, hormon yang membuat Anda merasa mengantuk, jadi berjalan -jalan di pagi hari dapat membantu Anda bangun.berjalan di

Berjalan di waktu lain dalam sehari juga sangat membantu. “Berjalan di awal hari dapat memberikan dorongan energi, berjalan di sore hari bisa menjadi 'reset' yang bagus dari sesuatu yang terjadi lebih awal atau untuk memecah hari, dan berjalan di malam hari dapat membantu mengakhiri, terutama saat mendengarkan musik atau podcast, ”dr. Kata Bathgate. Dan menambahkan dalam penetapan tujuan/rasa terima kasih/pencapaian-otak dapat membantu Anda merencanakan dan mencapai tujuan Anda, ia menambahkan. Itu meditatif.

Secara ilmiah, berjalan menghasilkan bahan kimia yang menyenangkan di otak Anda. “Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres karena melepaskan endorfin,” kata Laurie Groh, MS, LPC, SAS, Terapis Kesehatan Mental dan Rekan Pemilik Terapi Shoreside. “Ini adalah obat penghilang rasa sakit yang alami."

2. Ini lebih mudah diakses daripada bentuk latihan lainnya

Jika Anda seorang berolahraga yang aktif dan tidak lagi seperti saya yang terkadang berjuang dengan motivasi (terutama dalam panasnya yang mengerikan ini), Anda tahu perjuangannya. Pikiran mengemudi ke gym dan berolahraga di depan orang lain atau melelahkan diri dengan mencoba menjalankan dan mengangkat beban bukanlah hal itu bukan itu.

Tapi gagasan hanya berjalan di luar, mendengarkan musik yang bagus? Sedikit lebih mudah untuk bergabung dengan itu-dan trotta setuju. “Tren Walk Hot Girl Tiktok saat ini memberi orang dorongan yang tepat untuk bergerak tanpa menetapkan standar tinggi yang tidak realistis untuk apa yang merupakan latihan,” katanya.

Bagi orang yang mengalami sakit kronis atau penyakit kronis, berjalan dapat menjadi jenis olahraga yang lebih mudah untuk dimasukkan (jika mereka mau), juga. Studi 2017 di Ilmu dan praktik muskuloskeletal mengatakan berjalan bahkan dapat direkomendasikan untuk mengurangi nyeri punggung rendah bagi sebagian orang. Berjalan juga dapat membantu orang yang hidup dengan IBS.

3. Ini adalah cara yang umumnya sehat untuk mempraktikkan perawatan diri

Sementara kita semua membutuhkan lebih banyak keterampilan koping daripada hanya berolahraga, dan sementara berolahraga mungkin bukan pilihan yang tepat untuk seseorang yang berurusan dengan kecanduan olahraga, misalnya, itu biasanya alat perawatan diri yang positif.

“Memiliki perpisahan dari pekerjaan dan melakukan sesuatu yang menyenangkan adalah cara yang bagus untuk terlibat dalam perawatan diri, dan bahkan mungkin menghasilkan 'a-ha!'Saat -saat, di mana solusi untuk situasi yang rumit secara alami muncul karena kita mengambil diri kita keluar dari krisis dan menjadi negara yang lebih santai tanpa penilaian, ”Dr. Bathgate menjelaskan.

4. Ini termasuk beberapa kebiasaan baik yang dapat Anda lakukan secara konsisten

Trotta juga menyukai bagaimana Hot Girl Walk menggabungkan beberapa kebiasaan sehat. “Saya pikir jenius tren Hot Girl Walk adalah memberi para pelatih sesuatu untuk fokus, seperti musik yang optimis dan pemikiran positif tentang tujuan Anda,” katanya. “Ini menggunakan strategi 'pemasangan kebiasaan' atau bahkan 'menumpuk'-sebagai gantinya melihat latihan sebagai sesuatu yang dilakukan di luar konteks, konsep Hot Girl Walk mengintegrasikan latihan ke dalam aktivitas yang dapat diakses dan ruang kepala yang menyenangkan.“Ini, jelasnya, cenderung mempromosikan konsistensi.

Bagaimana membuat gadis seksi berjalan sendiri

Jika ide empat mil (yaitu sekitar satu jam atau lebih) latihan terdengar terlalu banyak bagi Anda-dan hei, kami pasti mendapatkannya-tidak apa-apa juga! Jalan -jalan yang lebih pendek masih melayani Anda dengan baik.

"Saya merekomendasikan klien saya sendiri mencoba berjalan selama 30 menit sehari," kata Trotta. Tergantung pada jadwal Anda, kemampuan fisik, dan lain -lain, Anda mungkin dapat melakukan ini lebih konsisten (dan menikmatinya), yang pada akhirnya paling penting. (Catatan: Peregangan ini dapat membantu jika Anda merasakan sakit tubuh dari latihan ekstra.)

Anda juga bebas untuk melakukan atau memikirkan apa pun yang Anda inginkan selama periode itu. Trotta menyebutkan beberapa ide, seperti mendengarkan podcast atau buku audio, memanggil teman, dan menonton Netflix atau YouTube jika Anda berada di treadmill. “Kuncinya adalah Anda merasa menyenangkan dan itu membuat Anda ingin berjalan lebih sering!" dia berkata.

Groh juga percaya berjalan setiap hari, jika memungkinkan, untuk membantu menciptakan kebiasaan dan menuai manfaatnya. Tapi ingat, tidak ada yang salah dengan mengambil langkah bayi untuk sampai ke sana. "Anda dapat mulai dengan tujuan hanya berjalan selama beberapa menit, atau jika Anda berjuang dengan itu, tujuan Anda bisa mengenakan sepatu Anda," katanya.

Dia melihat peningkatan dalam hidupnya sendiri dari pergi ke jalan -jalan gadis panas. “Saya berjalan setiap hari dan mendengarkan buku, dan saya telah melihat perbedaan besar dalam dua tahun terakhir, terutama dengan pandemi [menutup] kami,” ia berbagi. “Saya tidak hanya berbicara, saya berjalan."