8 cara untuk membuat jalan dalam panas lebih tertahankan, menurut pelatih berjalan
Jadi bagaimana Anda bisa menjaga 10.000 langkah harian Anda dengan aman (atau sebagaimana banyak orang ingin bertujuan)? Scott, rekan penulis Solusi berjalan, dibagikan dengan baik+beberapa tips yang dapat membantu membuat berjalan di panas lebih tertahankan. Sebelum Anda mengambil AirPods Anda dan berendam dalam dosis harian Vitamin D, berikut adalah beberapa hal yang perlu diketahui.
1. Cobalah berjalan di pagi hari atau malam hari
“Saya selalu merekomendasikan orang keluar lebih awal pada hari itu, dan saya pikir itu adalah tip umum di antara para olahraga sebelum semua asap menumpuk,” kata Scott. Tidak hanya lebih keren, kualitas udara biasanya lebih baik di pagi hari. Jika Anda tidak dapat berjalan lebih awal, berjalan di malam hari saat suhu lebih rendah juga merupakan pilihan.
2. Pilih jalan Anda dengan bijak
Ini mungkin terdengar seperti akal sehat, tetapi benar -benar dapat membuat perbedaan: berjalan di jalan setapak atau jalan yang memiliki area yang teduh. Jika Anda berada di kota, berjalan di sepanjang jalan yang dipenuhi pohon atau di antara bangunan-bangunan tinggi yang menawarkan naungan dari matahari. Salah satu strategi yang cerdas adalah menuju ke suatu tempat dengan toko-toko ini Anda dapat melangkah ke AC selama beberapa menit jika Anda perlu. Untuk orang -orang yang tinggal di daerah pinggiran kota atau pedesaan, pilih jejak yang memiliki banyak daerah teduh dan tempat untuk terhidrasi (seperti air mancur air publik di taman).
Jika tidak ada tempat di luar merasa nyaman, jangan mengesampingkan mal dalam ruangan, yang akan membuat Anda tetap berada di dalam AC dan menghindari sinar UV saat Anda berada di dalamnya.
3. Jaga agar kepala Anda tetap dingin
Menjaga kepala tetap dingin dapat membantu Anda mengurangi kenaikan suhu tubuh Anda saat Anda berjalan. “Saya sering membasahi topiku agar tetap tenang,” kata Scott. (Ini adalah strategi yang digunakan pelari pro maraton juga.)
Studi menunjukkan bahwa pendinginan kepala membantu meningkatkan kinerja atletik dan mengurangi kelelahan setelah latihan. Pendinginan wajah terputus -putus seperti kabut wajah juga telah ditemukan untuk meningkatkan daya tahan di lingkungan yang panas. Cobalah mengalirkan air dingin di atas kepala Anda setiap kali Anda melewati air mancur atau membawa air es yang dapat Anda buang di atasnya saat Anda mulai terlalu bakar.
Juga, ini dapat membantu menjaga wajah Anda keluar dari matahari: kenakan pelindung, kacamata hitam, atau topi.
4. Tetap terhidrasi dan bersiaplah untuk berkeringat!
Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi layak untuk diulang: saat Anda berkeringat, Anda perlu mengisi kembali tubuh Anda dengan cairan. Pada hari -hari yang panas, Anda harus melembabkan setiap 15 hingga 20 menit dengan setidaknya delapan ons air saat berolahraga dalam panas, menurut Pusat Pencegahan dan Kontrol Penyakit. Jika tidak ada air mancur di rute Anda, bawa botol air. Dan jika Anda berada di luar sana untuk waktu yang lama, atau jika Anda tahu Anda adalah sweter berat, pertimbangkan untuk menambahkan elektrolit.
Ini adalah rec top editor kami untuk botol air genggam saat bepergian. Botol Nathan yang dirancang secara ergonomis hadir dengan tali tangan yang memungkinkan Anda memegangnya tanpa harus memikirkannya. Bahkan lebih baik, labu yang dapat dilipat menyusut saat Anda minum, jadi air tidak menyelinap di sekitar, dan nosel olahraga membuatnya mudah disedot saat Anda berjalan.
Berbelanja sekarang5. Coba pra dan pasca pendingin
Sebelum menuju ke suhu tinggi, Anda dapat menyiapkan tubuh Anda dengan mendingin di dalam (alias berdiri di depan AC, mungkin dengan beberapa paket es) dan minum minuman dingin seperti slushie atau smoothie. Penelitian menunjukkan bahwa strategi ini dapat mengurangi suhu inti tubuh Anda bahkan setelah Anda mulai berolahraga, membantu meningkatkan keselamatan dan daya tahan Anda sambil mengerahkan diri dalam cuaca panas.
Dan jangan lupa tentang menurunkan suhu tubuh Anda setelah Anda selesai berjalan: Scott juga menyarankan mandi keren setelah latihan, jika memungkinkan.
6. Berpakaian secara strategis
Bertujuan untuk mengenakan pakaian ringan dan bernapas dalam warna -warna terang yang memantul di bawah sinar matahari. Pakaian ketat dapat menjebak panas, dan desain yang menyisakan ruang untuk kontak kulit-ke-kulit (seperti tank top) dapat menyebabkan gabungan, tergantung pada tubuh Anda, jadi uji berbagai gaya sampai Anda menemukan apa yang nyaman untuk Anda. Dan tetap dengan pilihan katun sekolah-tua-socking keringat dapat berakhir menciptakan gesekan dan menyebabkan lepuh. Terakhir, Scott merekomendasikan memilih sepatu lari nyaman yang menampilkan bahan mesh di atas dan memiliki profil tumit rendah.
7. Dengarkan Tubuh Anda
Jika kapan saja Anda mulai merasa kelelahan berlebihan atau merasa tidak bisa berjalan lebih jauh, berikan diri Anda istirahat. "Jika Anda benar -benar merasa panas terlalu banyak, maka Anda harus berhenti berjalan dan menemukan tempat yang sejuk di tempat teduh untuk menurunkan suhu Anda atau melangkah di dalam ruangan," kata Scott. Jika Anda terus mendorong, Anda dapat menempatkan diri Anda pada risiko heatstroke, yang membutuhkan perhatian medis segera.
8. Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri
Jika Anda baru berjalan atau suhu tiba -tiba melonjak, ingat tubuh Anda harus teraklimatisasi dengan panas. Selama beberapa minggu, tubuh Anda secara bertahap akan menyesuaikan diri dengan panas. Mulailah perlahan dengan berjalan lebih pendek dengan kecepatan yang masuk akal. “Seiring waktu Anda akan dapat meningkatkan kecepatan Anda,” kata Scott. “Percayalah apa yang dikatakan tubuh Anda dalam hal kecepatan."
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
