Menabrak dataran tinggi? Berikut 6 strategi untuk mendorongnya

Cara lain untuk mengubah keadaan adalah dengan mengubah latihan Anda sama sekali. “Tambahkan semacam variabel ke dalam rutinitas pelatihan Anda saat ini untuk mengguncang otot-otot Anda,” kata Andrea Dusel-Foil, seorang instruktur senior Lagree NY, pendiri ADF Fitness, dan pelatih untuk NEOU. “Jika Anda terbiasa melakukan gerakan cepat dan eksplosif, cobalah latihan di mana Anda fokus pada gerakan yang lebih lambat dan terkontrol atau menambahkan penahanan isometrik. Pikirkan perubahan kecil untuk membuat Anda keluar dari autopilot dalam latihan Anda."

2. Level Latihan Anda dengan Bermitra

Terkadang Anda hanya membutuhkan sedikit dorongan ekstra untuk berkuasa melalui latihan dan memberi jalan untuk perubahan. “Bermitra dengan seseorang untuk beberapa latihan dan lihat apakah itu membantu Anda melakukan lebih dari yang biasa Anda lakukan,” kata Timmons. “Mintalah mereka membawa Anda ke tempat -tempat baru di lantai latihan yang belum pernah Anda kunjungi."Ditambah lagi, dia mencatat bahwa ketika Anda memiliki teman latihan, Anda akan meminta pertanggungjawaban untuk muncul karena Anda memiliki seseorang yang mengharapkan Anda di sana dan Anda tidak ingin mengecewakannya.

3. Paksa dirimu

Planet Fitness Pelatih Tenggara Joshua Menendez dan Jovan Debiasi Chalk Plateau Up untuk tidak mendorong diri sendiri cukup keras. “Sangat penting bahwa setiap latihan yang kami lakukan di gym dilakukan dengan upaya maksimal yang dimasukkan ke dalam setiap set,” kata Debiasi. “Ini memastikan bahwa tubuh kita merobohkan serat otot secara berurutan."

4. Jadwalkan latihan seperti pertemuan

“Alasan nomor satu dataran tinggi yang saya lihat adalah kekurangan waktu untuk mendapatkan latihan,” kata Duesel-Foil. “Kita semua memiliki perubahan dalam jadwal dan beban kerja kita, dan sangat umum untuk pickup dalam beban kerja atau kehidupan rumah tangga untuk membuatnya sulit untuk menjaga rutinitas kebugaran kita. Mungkin waktu mengizinkan tiga latihan seminggu, dan perubahan jadwal yang tiba -tiba sekarang hanya memungkinkan untuk satu latihan penuh seminggu. Ketika ini terjadi, juga umum untuk berkecil hati dan merasa sedih tentang menjadi apa yang kita anggap kurang aktif."

Karena waktu adalah tantangan nomor satu bagi kebanyakan orang, dia menyarankan untuk menyisihkan waktu untuk latihan dengan cara yang sama seperti untuk pertemuan dan menemukan cara cepat cepat untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas di. “Cara cepat dan mudah favorit saya untuk bergerak adalah dengan mengambil tiga hingga lima putaran squat (10 squat dengan penahanan dan 10 pulsa kecil) bergantian dengan papan tiga hingga lima putaran (baik memegang, keran bahu, berjalan di papan , dll.), ”Jelasnya. “Ini adalah cara yang sangat cepat untuk bergerak, dan dapat dilakukan hampir di mana saja, itu dapat memungkinkan kita untuk mendapatkan lebih banyak aktivitas, hanya dalam semburan yang lebih pendek."

5. Bertujuan untuk berkomitmen untuk semua rencana Anda, tidak hanya 50 persen

Selalu realistis tentang rencana latihan Anda. “Jika rencana Anda terlalu banyak perubahan untuk Anda saat ini, pilihlah rencana yang lebih realistis yang sesuai dengan pekerjaan sibuk dan kalender sosial Anda,” kata spesialis pelatihan kelompok waktu hidup Marie Urban. “Ketahuilah bahwa Anda akan memiliki berhari -hari atau berminggu -minggu ketika Anda meragukan diri sendiri dan rencana Anda karena dataran tinggi atau kemunduran lainnya, tetapi lihat untuk berkonsultasi dengan pelatih kebugaran sebelum Anda membuat perubahan untuk mendapatkan diri Anda kembali ke jalurnya."

6. Luangkan waktu untuk pulih

Jika Anda selalu dalam pelarian, saatnya memperlambat gulungan Anda dan ingat bahwa pemulihan membuat perbedaan besar.“Saya tidak akan memberitahu Anda untuk mundur sepenuhnya, karena sangat bagus untuk tetap bekerja keras dan mencapai tujuan Anda,” kata Timmons. “Namun, saya akan meminta Anda untuk secara strategis melihat kualitas pemulihan dan waktu henti Anda. Apakah Anda meluangkan waktu untuk mendengarkan tubuh Anda?“Dia mengatakan untuk melihat secara khusus kualitas dan durasi tidur Anda. Jika Anda kehilangan tujuh jam atau lebih tidur berkualitas baik per minggu, ia menjelaskan bahwa tubuh Anda mungkin tidak pulih dari upaya Anda dan akhirnya baterai Anda akan macet pada daya rendah atau-Astaga-tidak ada kekuatan. "Ini akan menjadi tempat nomor satu yang akan saya mulai selidiki sebelum hal lain karena jika Anda tidak diisi ulang dari tidur nyenyak yang akan melawan Anda," katanya.

Pada akhirnya, dusel-foil ingin Anda ingat: “Apa pun penyebabnya, saya selalu menyarankan kita ingat bahwa segala sesuatu dalam hidup surut dan mengalir. Bersabarlah dan baik pada diri sendiri, dan tubuh akan merespons."

Siap menarik diri Anda keluar dari dataran tinggi? Coba tambahkan ini Latihan Slider yang Bertempat Tubuh ke rutinitas Anda. Atau mungkin ini Latihan Total Total 3-Move.