Pelatihan rendah rendah adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan HIIT Anda

Untuk mencoba rutinitas HIIT yang tinggi untuk diri Anda sendiri, Brown merekomendasikan melakukan 30 detik gerakan intensitas tinggi diikuti dengan 30 detik intensitas rendah, atau memecahnya hingga 45 detik, diikuti oleh 15 detik interval rendah rendah rendah rendah. "Untuk mempertahankan intensitas tinggi saya akan menahan diri dari interval lebih dari satu menit," katanya, menambahkan bahwa Anda harus bertujuan untuk menyelesaikan dua hingga tiga putaran dari setiap latihan.

Langkah biasanya dianggap "intensitas tinggi" jika membutuhkan beberapa bentuk dampak, ala lompatan, atau menggunakan beberapa kelompok otot. Gerakan intensitas rendah, di sisi lain, cenderung lebih lambat dan lebih bertarget. Untuk membantu Anda menyusun versi Anda sendiri dari latihan HIIT tinggi/rendah, berganti -ganti antara salah satu gerakan di bawah ini, atau coba beberapa favorit Anda yang dicoba dan benar di kedua ujung spektrum.

Rutinitas HIIT Tinggi/Rendah

Intensitas Tinggi: Pendaki Gunung

Intensitas rendah: pegangan papan

Intensitas Tinggi: Burpee

Intensitas Rendah: Lunge Lateral

Intensitas tinggi: push-up

Intensitas rendah: papan samping