Inilah sebabnya goyang bolak -balik ke kotoran benar -benar berfungsi, menurut terapis dasar panggul

2. Melakukan pernapasan perut

Mungkin hal terburuk yang dapat Anda lakukan saat sembelit adalah dorongan, tegang, atau memaksa kotoran keluar saat itu tidak ingin keluar. Sebaliknya, kata Dr. McElroy, cobalah mengambil napas dalam -dalam yang memungkinkan ekspansi perut yang tepat. Inilah cara melakukannya: Tarik napas melalui hidung Anda dan biarkan udara mendorong perut Anda keluar. Kemudian, buang napas dan biarkan perut Anda kembali ke garis dasar. Ini dapat membantu otot Anda rileks dan berkembang daripada kontrak, yang sebenarnya dapat menghentikan upaya kotoran Anda. Jika Anda merasa itu tidak terjadi pada Anda, Anda selalu bisa keluar dari panci dan kembali untuk mencoba lagi sedikit.

3. Beri diri Anda pijat perut

Pijat dapat merangsang motilitas usus-lewatnya makanan dan tinja melalui saluran GI-dan meningkatkan gerakan otot seperti gelombang alami yang menggerakkan limbah melalui sistem Anda dan keluar dari tubuh Anda, kata DR. Connolly. "[Pijat] juga menambahkan tekanan mekanis untuk mendorong perjalanan tinja melalui setiap bagian usus besar Anda," katanya.

Dengan tangan Anda, Anda akan ingin mengikuti jalannya aliran bangku melalui usus besar Anda. Dr. Connolly merekomendasikan memijat perut Anda di lingkaran searah jarum jam kecil mulai di perut kanan bawah. Kemudian, Anda bekerja langsung ke atas menuju tulang rusuk Anda, menyeberang tepat di atas tingkat tombol perut Anda ke sisi kiri, lalu langsung ke bawah ke perut kiri bawah, katanya.

Apakah boleh mengguncang bolak -balik untuk buang air besar jika itu berhasil?

"Sementara kami ingin membantu pasien kami memiliki pengalaman yang optimal dengan buang air besar, kami tidak ingin membuat mereka cemas dengan memberi tahu mereka bahwa hanya ada satu cara untuk melakukannya," kata Dr. Connolly. Pada akhirnya, orang akan menemukan gerakan dan teknik yang tepat untuk mereka. Jika goyang adalah bagaimana Anda dapat memiliki buang air besar, maka goyang lembut di toilet adalah hal yang baik untuk dilakukan, ia menambahkan. Usus Anda menyukai kebiasaan dan pola, menurut kedua ahli, jadi menemukan teknik yang membuat hal -hal tetap bergerak atau berpotensi menyelesaikan kemacetan lalu lintas kolorektal adalah alat yang bagus untuk meningkatkan lengan baju Anda.