Inilah mengapa mempertahankan keterampilan menyeimbangkan Anda seiring bertambahnya usia terikat pada umur panjang

Karena semua sistem di atas secara alami menurun seiring bertambahnya usia, bersama dengan keseimbangan itu sendiri, lebih mudah untuk menguji hubungan antara keseimbangan dan umur panjang pada orang tua. Artinya, dua anak berusia 20 tahun mungkin dapat mengelola tes keseimbangan satu-sekedar, satu kaki tanpa menjadi "baik" pada keseimbangan, sementara untuk dua anak berusia 70 tahun yang telah mengalami usia normal terkait usia normal Penurunan neurologis, tes akan menunjukkan lebih jelas apakah mereka telah mempertahankan kemampuan mereka untuk menyeimbangkan dan semua proses tubuh yang melakukannya mensyaratkan.

Yang pasti, tes satu kaki ini jauh lebih indikasi daripada hanya kemampuan seseorang untuk berjalan dengan baik, kata dokter praktik keluarga Danine Fruge, MD, Direktur Medis di Pritikin Longevity Center Pritikin. "Anda bisa menganggap berjalan sebagai jatuh ke depan," katanya. “Ada banyak momentum yang terlibat yang benar -benar bisa menutupi masalah keseimbangan. Tetapi dengan berdiri dengan satu kaki, Anda benar -benar dapat memperoleh atau mengeluarkan masalah keseimbangan potensial pada seseorang yang tidak menyadari bahwa mereka memilikinya."

Meskipun banyak implikasi kesehatan dari keseimbangan yang baik versus buruk masih diejek, yang kami tahu pasti adalah keseimbangan yang melibatkan Jadi lebih dari sekedar kekuatan kaki, kata Dr. Fruge: “Anda benar -benar melihat kemampuan tubuh secara keseluruhan untuk berfungsi dan mengoordinasikan aktivitasnya."

Di bawah ini, dokter memecah kemungkinan hubungan antara keseimbangan yang baik dan umur panjang, dan berbagi saran untuk meningkatkan yang pertama untuk meningkatkan yang terakhir.

Berikut adalah 3 jalur berbeda yang melaluinya memiliki keseimbangan yang baik dapat meningkatkan umur panjang Anda

1. Keseimbangan dan kebugaran fisik

Mungkin hubungan yang paling jelas antara keseimbangan dan umur panjang adalah bahwa orang -orang dengan keseimbangan yang lebih baik juga cenderung lebih bugar secara fisik (dan menuai semua manfaat kesehatan di dalamnya) dibandingkan dengan mereka yang memiliki keseimbangan yang buruk.

“Kami tahu bahwa jika Anda merasa tidak stabil dengan cara apa pun--apakah secara terang-terangan, seperti di, Anda perhatikan bahwa Anda goyah, atau kurang secara langsung, mungkin dalam merenungkan apakah Anda benar-benar ingin melakukan itu karena permukaannya tidak merata, atau Seperti-itu berarti Anda akan kurang aktif, ”kata ahli fisiologi olahraga Dawn Skelton, PhD, Profesor Penuaan dan Kesehatan di Departemen Fisioterapi dan Paramedis di Universitas Glasgow Caledonian. “Dan begitu Anda kurang aktif, semua masalah kesehatan yang dibawa perilaku menetap akan mulai menendang."

Meskipun beberapa penurunan keseimbangan, sekali lagi, normal dengan bertambahnya usia, banyak alasan mengapa masalah keseimbangan pada akhirnya dapat memotong kebugaran dan umur panjang Anda sering terikat pada masalah yang mendasari dengan refleks mata vestibular, kata Dr. Skelton, merujuk pada sistem yang mengoordinasikan input dari telinga dan mata Anda untuk memfasilitasi keseimbangan. Misalnya, jika Anda memiliki masalah penglihatan (mungkin karena degenerasi yang lambat seiring bertambahnya usia) atau Anda mengalami dehidrasi (baik dari obat penghilang rasa sakit atau penyakit ginjal atau sesuatu yang lain) yang menyebabkan telinga bagian dalam Anda menjadi kurang lembab, Anda akan memiliki masalah keseimbangan Dan, pada gilirannya, cenderung menggerakkan tubuh Anda, katanya. Sedangkan seseorang tanpa masalah mendasar itu akan terjadi keduanya keseimbangan yang lebih baik dan peluang yang lebih tinggi untuk hidup lebih lama.

Mungkin bahkan lebih segera, menjadi kurang aktif karena masalah keseimbangan dapat menyebabkan Anda kehilangan massa otot dengan cepat, yang dapat meningkatkan risiko jatuh, kata geriatrik Scott Kaiser, MD, Direktur Geriatric Cognitive Health di Pacific Neuroscience Institute. Dan jatuh adalah ancaman utama bagi kesejahteraan, dia berkata: “Setiap 20 menit, seseorang di negara ini meninggal karena jatuh, dan selain semua kematian, jatuh dapat menyebabkan cedera parah seperti patah tulang pinggul, cedera otak, dan segala macam masalah kritis yang bisa membuat Anda terbaring di tempat tidur."

Pada saat itu, Anda tidak hanya tidak mungkin melakukan aktivitas fisik yang nyata untuk sementara waktu (sehingga meningkatkan kematian Anda), tetapi juga, Anda lebih cenderung mengembangkan depresi, pneumonia, dan semua kondisi lain yang dapat terjadi dengan macet di tempat tidur, kata Dr. Fruge. Sedangkan, sebaliknya, Anda akan secara substansial lebih mungkin untuk menghindari seluruh spiral dan, pada gilirannya, meningkatkan umur panjang Anda dengan mempertahankan keseimbangan dan tingkat aktivitas Anda sejak awal.

2. Keseimbangan dan kognisi

Meskipun para ilmuwan tidak begitu yakin mengapa, berlatih dan mencapai keseimbangan yang baik telah terbukti meningkatkan fungsi otak tertentu terutama, memori dan kognisi spasial. Salah satu penjelasan potensial adalah kenyataan bahwa penyeimbangan membutuhkan bagian otak yang berbeda untuk menembak bersama, karena diperlukan input sensorik dari seluruh tubuh. Dan proses itu dapat memperkuat jalur saraf, meningkatkan neuroplastisitas (alias kemampuan otak untuk kawat dan mewujudkannya sendiri).

Hasil? “Koneksi otak yang menumbuhkan keseimbangan juga dapat menumbuhkan fungsi kognitif yang lebih baik,” kata Dr. Roizen. Dan dengan kognisi yang lebih baik, Anda juga “lebih mampu menikmati teman dan gairah Anda lebih lama, seolah -olah Anda bertahun -tahun lebih muda,” katanya.

Ini juga terjadi bahwa karena menyeimbangkan adalah proses yang cukup kompleks di otak, itu mungkin salah satu hal pertama yang harus dilakukan dalam kasus masalah otak. Faktanya, sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa tidak dapat menyeimbangkan pada satu kaki selama 20 detik dikaitkan, khususnya, dengan risiko lebih tinggi penyakit pembuluh darah kecil (kondisi otak yang dapat menyebabkan stroke) pada orang -orang yang sebaliknya tidak menunjukkan gejala tanpa gejala. Itu saja yang bisa dikatakan, jika Anda adalah Mampu menyeimbangkan dengan baik, ada kemungkinan lebih besar bahwa otak Anda, pada kenyataannya, menembak secara efektif pada semua silinder (dan tidak tunduk pada kondisi seperti di atas), meningkatkan peluang Anda untuk hidup lebih lama.

3. Keseimbangan dan sistem saraf

Sama seperti keseimbangan membutuhkan banyak otak, itu juga membuat permintaan khusus dari saraf di seluruh tubuh, mengharuskan mereka untuk mengirim sinyal proprioseptif berdasarkan lingkungan Anda. “Proprioception adalah kemampuan tubuh Anda untuk memahami tempatnya di luar angkasa,” kata Dr. Fruge. Jadi, jika keseimbangan Anda buruk, itu bisa menjadi indikator bahwa saraf Anda telah kehilangan beberapa proprioception mereka-yang pada gilirannya, adalah hasil dari kondisi yang mendasarinya.

Misalnya, ambil diabetes, yang diketahui meningkatkan risiko kematian. “Dengan diabetes, Anda bisa mendapatkan kerusakan saraf di kaki Anda, yang bisa membuatnya secara signifikan lebih sulit untuk diseimbangkan pada satu kaki,” kata Dr. Fruge. “Mungkin Anda tidak menyadarinya saat Anda berdiri dengan dua kaki karena masih ada cukup input sensorik yang mencapai otak, tetapi segera setelah Anda mencoba melakukan satu kaki, mungkin defisit yang muncul muncul."

Skenario serupa dapat dimainkan dengan cedera otak, seperti stroke mini, atau masalah sirkulasi yang berkaitan dengan penyakit jantung; Semua ini dapat mengurangi kapasitas sistem saraf untuk proprioception dan menyebabkan Anda berjuang dengan keseimbangan, kata Dr. Fruge. Dan pada saat yang sama, salah satu dari kondisi ini akan mengurangi peluang Anda untuk hidup yang panjang.

Membalikkan jalur itu, dan ada lebih banyak bukti untuk hubungan antara Bagus keseimbangan dan umur panjang. Yaitu, jika Anda, pada kenyataannya, mampu menyeimbangkan dengan baik, kemungkinan saraf Anda mampu memiliki propriosepsi yang baik, yang berarti Anda cenderung memiliki kondisi kesehatan kronis (seperti salah satu di atas) bersembunyi di bawah permukaan.

“Alasan kami berpikir keseimbangan dikaitkan dengan umur panjang adalah karena membutuhkan menjaga otak dan sirkuit integrasi sistem saraf Anda tetap utuh.”-Danine Fruge, MD, dokter praktik keluarga

Bahkan lebih dari itu, proprioception yang baik juga memungkinkan Anda menggunakan latihan keseimbangan untuk melatih sistem neurologis Anda menjadi lebih bugar, kata Dr. Fruge. (Ingat neuroplastisitas itu sedikit di atas?) "Alasan kami berpikir keseimbangan dikaitkan dengan umur panjang adalah karena membutuhkan menjaga otak dan sirkuit integrasi sistem saraf Anda tetap utuh," kata Dr. Fruge.

Bagaimana meningkatkan keseimbangan pada titik hidup mana pun untuk membantu melindungi umur panjang Anda

Sebagai titik awal, latihan yang digunakan dalam beberapa studi di atas berdiri dengan satu kaki pada satu kaki-adalah yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan. Jika Anda khawatir jatuh, cobalah latihan menghadap ke sudut, jadi Anda bisa bersandar di salah satu dinding jika Anda mulai kehilangan keseimbangan, saran Dr. Roizen. Setelah Anda yakin, Anda juga dapat berlatih berdiri dengan satu kaki sambil melakukan tugas -tugas lain seperti menyikat gigi atau mencuci piring.

Selain itu, para ahli merekomendasikan untuk memasukkan beberapa latihan keseimbangan dinamis ke dalam rotasi Anda, juga-yaitu, latihan yang mengharuskan Anda menyeimbangkan saat bergerak melalui ruang, sebagai lawan dari hanya melakukan penahanan statis. “Salah satu contoh sederhana adalah menggunakan tangga, karena itu membutuhkan perubahan level, atau melakukan berjalan kaki atau berjalan kaki, di mana Anda mengurangi basis dukungan Anda,” kata Dr. Skelton. Tentu saja, yoga dan tarian juga termasuk dalam kategori ini, karena keduanya mengharuskan Anda untuk menyeimbangkan dan mengoordinasikan tubuh Anda saat sedang bergerak.

Secara keseluruhan, kunci dengan pelatihan keseimbangan adalah benar -benar mencampurnya dan tetap menantang. “Semakin berbeda bentuk gerakan yang Anda lakukan, semakin baik,” kata Dr. Skelton. “Dan jangan khawatir jika Anda merasa sedikit goyah. Itu berarti otak Anda bekerja keras untuk membuat Anda tetap tegak."Dan selama Anda menjaga neuron -neuron itu tetap ditembak, Anda juga berkontribusi pada umur panjang Anda.