Inilah yang terjadi pada suasana hati Anda saat Anda menyerah kafein

Bagaimana memotong kafein dapat mempengaruhi suasana hati dalam jangka pendek

Jika Anda terbiasa memulai hari Anda dengan secangkir kopi (atau tiga) dan berikan kalkun dingin, Dr. Leaf mengatakan itu wajar untuk merasa rewel dan lelah. "Kafein adalah stimulan, jadi menyerah akan melibatkan beberapa tingkat penarikan, yang akan terlihat berbeda untuk orang yang berbeda," katanya. "Secara umum, dalam jangka pendek Anda mungkin mengalami lebih banyak perubahan suasana hati dan kelelahan karena otak Anda menyesuaikan diri dengan kurangnya kafein dalam sistem Anda."

Bisakah kamu berhubungan? Alih -alih memberikan kafein sepenuhnya, pertimbangkan untuk meruncing (alias mengurangi jumlah kafein yang Anda minum perlahan) atau mengubah sumber kafein. "Sumber kafein yang berbeda berpotensi memiliki efek yang berbeda pada otak dan tubuh, termasuk suasana hati kita, terutama jika dikombinasikan dengan bahan -bahan lain," DR. Kata Leaf. Misalnya, kopi dapat menyebabkan kecelakaan yang lebih kuat dari teh hitam atau teh hijau, jadi secara bertahap memperdagangkan kopi dengan teh berkafein dan akhirnya teh non-kafein dapat memengaruhi suasana hati kurang dari nixing semua kafein sekaligus sekaligus. Pergi rute ini memiliki manfaat tambahan untuk mempelajari betapa berbedanya jumlah dan sumber kafein mempengaruhi Anda.

Bagi banyak orang, asupan kafein terkait dengan kebiasaan ritualistik; Banyak orang menantikan secangkir kopi pagi mereka atau perjalanan sore ke Starbucks. Karena itu, benar -benar masuk akal bahwa kehilangan apa yang dulu menjadi sorotan hari Anda dapat meredam suasana hati Anda. Kuncinya di sini adalah menemukan cara baru yang tidak terkafein untuk membawa percikan kegembiraan yang sama ini. Mungkin itu menyeruput secangkir susu emas anti-inflamasi-panas atau hanya beralih dari kopi berkafein ke tanpa decaf. Atau mungkin itu akan berjalan kaki singkat, yang juga bisa memberi energi.

Sambil menyerah kafein awalnya bisa sedikit kasar di depan suasana hati, Dr. Daun tidak mengatakan bagaimana perasaan Anda sekarang tidak akan bertahan selamanya. Teruslah membaca untuk mencari tahu apa yang terjadi jika Anda tetap menggunakannya.

Bagaimana memotong kafein mempengaruhi suasana hati jangka panjang

Dr. Leaf mengatakan bahwa penarikan kafein mempengaruhi semua orang secara berbeda, tetapi secara umum, Anda dapat mengharapkannya bertahan antara dua hingga sembilan hari. Lalu apa? Nah, itu juga tergantung pada orangnya. "Dalam jangka panjang, Anda mungkin menemukan bahwa Anda berfungsi lebih baik secara mental dan fisik tanpa [kafein] dalam makanan Anda, atau Anda mungkin ingin kembali minum [kafein] untuk meningkatkan suasana hati Anda," Dr. Kata Leaf.

Jika Anda peka terhadap kafein dan secangkir kopi membuat Anda gelisah, hidup tanpa itu bisa menyebabkan perasaan kurang cemas. Itu pasti perubahan suasana hati dalam jangka panjang. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa kafein dapat mengaktifkan respons pertarungan atau penerbangan tubuh, yang dapat membuat kecemasan lebih buruk. "Kafein dalam kopi dapat memengaruhi beberapa orang secara negatif, berpotensi mengganggu neurotransmiter dan berkontribusi pada peningkatan tingkat kecemasan dan kesusahan, terutama pada kaum muda," Dr. Kata Leaf. Sekali lagi, perlu mengulangi bahwa ini tidak terjadi pada semua orang; itu benar -benar tergantung pada orang tersebut dan seberapa sensitif mereka terhadap kafein.

Dr. Leaf juga menunjukkan bahwa jika kebiasaan kafein Anda menghalangi tidur nyenyak dan Anda tidur lebih nyenyak sekarang karena itu bukan bagian dari hidup Anda, itu pasti akan memiliki dampak positif pada suasana hati dan tingkat energi Anda.

Memutuskan apakah akan melepaskan kafein adalah keputusan yang sepenuhnya pribadi dan DR. Daun menggarisbawahi fakta bahwa kopi dan teh berkafein memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk dikaitkan dengan umur panjang. Menjalani hidup tanpanya setidaknya untuk waktu yang singkat akan membantu Anda mendapatkan wawasan tentang berapa banyak kafein (jika ada) yang terbaik untuk Anda secara pribadi. Pastikan untuk tetap dengan percobaan lebih lama dari beberapa minggu; Cobalah setidaknya satu bulan. Dengan begitu, Anda dapat yakin bagaimana perasaan Anda bukan hanya gejala penarikan kafein. Lalu, bergerak maju, Anda akan tahu bahwa suasana hati Anda benar -benar, baik, Anda Dan bukan hanya kopi Anda (atau kekurangannya).

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.