Inilah yang terjadi pada tidur saya ketika saya mencoba 'metode chunking' selama sebulan untuk membatasi konsumsi berita saya

“Pengalaman ancaman dan stres yang berlarut -larut kronis menyebabkan kesulitan dengan fungsi tidur dan akan berdampak negatif pada fungsi kognitif,” DR. Kata Romanoff. “Ini menciptakan lingkaran setan di mana Anda menjadi kurang diperlengkapi untuk mengelola situasi yang penuh tekanan, dan respons Anda yang tidak efektif terhadapnya akan menyebabkan lebih banyak masalah ... semua ini berkontribusi pada konsumsi sumber daya mental yang terbatas, meninggalkan cadangan energi pada tugas harian yang rendah untuk harian sehari -hari."

Titik terendah untuk kebiasaan menggulung berita malam saya adalah tahun 2020, tahun spanduk nyata untuk berita yang menyusahkan. Selain menyerap aliran berita buruk yang tak ada habisnya di ponsel saya di malam hari, TV berubah menjadi dengungan stres yang konstan di latar belakang hari -hari saya di rumah. Tetapi ketika pembatasan pandemi mereda dan dunia tampak sedikit lebih akrab, demikian juga kebiasaan menggulung berita saya. Saya hanya mendapati diri saya jatuh ke dalam bacaan ini dan menonton lubang selama acara berita besar.

Tetapi tepat setelah pemilihan tengah semester pada musim gugur 2021, setelah menemukan diri saya berkeliaran di lubang kelinci tentang data kantor pemilihan spesifik masing -masing negara bagian pada dini hari, saya bersumpah untuk mengambil kembali kendali atas konsumsi berita saya dan menghentikannya mencegah tidur saya tidur saya. Tapi saya butuh rencana. Masukkan: Metode Chunking.

Bagaimana metode chunking dapat membantu Anda menjadi konsumen berita yang kurang stres (dan lebih baik)

Menerapkan metode chunking untuk konsumsi berita saya berarti membatasi akses saya ke dua jendela kecil per hari. Masuk akal bagi saya bahwa menjadi selektif tentang apa yang saya baca dan menghalangi waktu untuk melibatkan dan menyerap materi akan membantu saya dengan masalah tidur saya. Jadi, memutuskan untuk mencobanya setidaknya satu bulan dengan hanya membaca berita selama waktu "perjalanan" saya. (Saya bekerja dari jarak jauh, jadi ini berarti ketika saya membuat dan makan sarapan dan kemudian setelah makan malam, setelah saya meletakkan bahan kerja saya dan bersiap -siap untuk malam itu.)

Saya juga menetapkan beberapa aturan dasar lainnya, seperti berhenti berlangganan dari notifikasi push non-darurat dan menghapus aplikasi Twitter dari ponsel saya. Untuk berhenti jatuh di lubang kelinci berita, saya mulai membookmark tab dan tautan untuk kembali ke selama sepotong waktu berita lain.

Apa yang akhirnya saya temukan adalah metode ini telah melakukan Tingkatkan tidur saya. Tapi, untuk gangguan yang lebih rinci, teruslah membaca untuk bagaimana setiap minggu berjalan untuk saya.

Bagaimana metode chunking meningkatkan hubungan saya dengan membaca berita dan meningkatkan tidur saya

Minggu 1:

Saya mulai di pertengahan minggu pertama tahun ini. Bangun lebih awal dan menendang hari dengan jalan kaki yang panas adalah kebiasaan lain yang saya berdedikasi pada tahun 2023; Saya menemukan mendengarkan Harian tambahan yang bagus.

Tapi, siklus berita akhirnya menguji saya minggu ini. Kekacauan sekali dalam 100 tahun di Dewan Perwakilan Rakyat ketika mayat itu berulang kali gagal memilih seorang pembicara (Perwakilan Kevin McCarthy, R-Calif., menang di babak ke -12) memikat saya. Saya telah melihat beberapa berita utama yang menarik minat saya, tetapi saya tidak membiarkan diri saya jatuh ke dalam lubang baca di luar jendela saya yang ditunjuk. Namun, selama akhir pekan, saya mendapati diri saya kembali ke kebiasaan lama saya, mencoba mengejar apa yang saya lewatkan.

Saya menemukan diri saya di Twitter, yang penuh dengan berita, gosip, analisis, dan meme yang saya cari. Tetapi bahkan setelah mempelajari semua tentang apa yang terjadi dan implikasi dari penundaan itu, saya merasakan kepuasan yang akrab tentang waktu yang hilang ketika saya memata -matai waktu 2:30 a.m dari jam saya. Setelah bangun dengan perasaan grogi pada hari berikutnya, dan saya bersumpah untuk melakukan yang lebih baik minggu depan.

Minggu 2:

Minggu ini menyajikan tes yang berbeda: alih -alih membebani berita keras yang penuh tekanan, saya merasa dikonsumsi oleh wahyu dari buku Pangeran Harry, Meluangkan. Saya bukan Anglophile, tetapi wacana seputar rilis buku itu membuat saya tersesat sekali lagi dari tujuan saya untuk menghabiskan waktu minimal membaca berita.

Saya menangkap diri saya terlambat satu malam menonton kompilasi YouTube dari panel meja bundar dari Anda.K. Program TV siang hari membahas buku itu, yang mendorong tidur kembali nanti dan yang saya bayar dalam kantuk sepanjang hari berikutnya. Tapi saya tidak merasa terlalu stres ketika akhirnya pergi tidur, dan mendapati diri saya tidur cukup cepat setelah mematikan telepon saya. Begitu semua gosip Pangeran Harry basi dan semua teh telah tumpah, saya menutup minggu tanpa putus dari metode chunking saya dan akhirnya tertidur lebih awal.

Minggu 3:

Karena betapa berlebihannya berita minggu ini, dengan beberapa penembakan terjadi termasuk satu dekat dengan kampung halaman saya, saya tetap membuat potongan bacaan saya lebih pendek, masing -masing sekitar lima menit, karena saya tahu apa yang saya baca akan membuat saya sedih dan marah. Saya tidur lebih awal tetapi merasa lebih sulit untuk benar -benar tertidur karena pikiran saya masih berpacu dan terganggu dari potongan -potongan kecil yang saya baca.

Tidur saya terasa baik tetapi juga terasa lebih gelisah minggu ini; Saya juga stres karena alasan pribadi lainnya. Setelah beberapa hari pembacaan sekalipun untuk menonton tayangan ulang yang menghibur Gadis baru Dan Game of Thrones (yang mendorong waktu tidur saya kembali), saya mencoba melakukan lebih baik dengan kembali ke metode chunking saya dan menghadapi pikiran balap saya secara langsung.

Minggu 4:

Untuk minggu terakhir latihan ini, saya terjebak dengan rajin metode asli saya untuk membaca berita di pagi dan malam. Saya juga bersandar pada membaca fiksi sebelum tidur-tidak menggulir dan mendapati diri saya tertidur lebih cepat.

Saya akhirnya bisa tidur tepat waktu dan tidur segera setelah itu juga. Saya merasa mendapat informasi tetapi cukup istirahat, dan seperti kebiasaan baru saya menempel.

Takeaway

Setelah sebulan mengikuti pedoman ini, saya merasa lebih mengendalikan konsumsi berita saya dan rutinitas tidur saya. Meluangkan waktu untuk menyelaraskan kembali hubungan saya dengan berita yang mengatur saya menjadi konsumen dan pencipta yang lebih baik karena saya lebih mampu mengingat dan menganalisis apa yang saya baca.

Saya juga seorang tidur yang jauh lebih baik, dengan tujuan baru; Saya akan menerapkan pelajaran yang saya pelajari tentang penggunaan telepon untuk memotong semua waktu layar (bukan hanya gulungan berita) dari ritual pra-tidur saya.

Secara umum, saya merasa saya lebih sedikit tidur semakin sedikit saya membaca berita sekitar waktu tidur. Itu adalah pengaturan yang bagus untuk hari yang dibaca di pagi hari, jadi bergerak maju, saya akan terus mendengarkan podcast berita dan melakukan "potongan" singkat sementara saya menyiapkan sarapan dan membuat kopi saya. Tapi, saya pikir saya akhirnya siap untuk membuang kebiasaan malam hari saya dan menghapus berita dari rutinitas tidur saya sepenuhnya. Saya berharap saya dapat merebut kembali apa yang membuat saya suka membaca dan menulis di tempat pertama-kesempatan untuk merasa dikonsumsi oleh sebuah cerita dan mempelajari sesuatu yang baru. Tapi kali ini, tanpa mengganggu mata saya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.