Pembatasan mental bisa menjadi hambatan utama untuk makan intuitif di sini yang membantu
Tapi tidak peduli seberapa berkomitmen untuk makan intuitif Anda, pikiran pembatasan mental dapat muncul dengan begitu pelan, Anda bahkan mungkin tidak sadar mereka di balik pengambilan keputusan dengan makanan. Berusaha meminta perhatian pada pikiran -pikiran bermasalah ini dan memberi label pada mereka apa adanya, bagaimanapun, dapat membantu Anda sepenuhnya bersandar pada prinsip -prinsip makan intuitif dan menjalani kehidupan yang lebih damai, menyenangkan, dan memuaskan.
Saatnya mengambil budaya diet dari kursi pengemudi dan mengacaukan pembatasan mental. Inilah cara memulai.
Bagaimana mengidentifikasi pembatasan mental
Langkah pertama untuk mengalahkan pembatasan mental adalah mengetahui seperti apa suaranya. Beberapa contoh meliputi:
- Saya seharusnya tidak makan ____.
- Ini memiliki terlalu banyak kalori/karbohidrat/lemak/dll.
- Aku seharusnya tidak lapar-aku baru saja makan!
- Saya harus makan ____ bukan ____.
- Saya bisa mendapatkan makanan ini, tetapi hanya sedikit dari itu.
- Jika saya makan ____ sekarang, saya harus makan sehat nanti.
Tetapi apakah ini berarti bahwa memilih brokoli daripada kentang goreng, misalnya, adalah tanda yang Anda berikan pada pembatasan mental? Tidak selalu.
“Dua perilaku bisa identik di luar, tetapi satu dimotivasi oleh pembatasan mental dan yang lainnya tidak,” kata Heather Clark, MA, LCPC, Direktur Klinis di Penyuluhan Rock Terapi Gangguan Makan Nirlaba Rock. “Misalnya, makan sayuran karena Anda menginginkan sesuatu yang segar dan renyah tidak dianggap sebagai pembatasan mental, sambil makan sayuran karena Anda merasa seperti Anda 'seharusnya'."
Bagaimana pembatasan mental bisa masuk dan menjadi penghalang jalan
Pikiran seperti contoh -contoh peluru di atas membawa kita menjauh dari mendengarkan apa yang dibutuhkan dan diinginkan tubuh kita. Mereka juga dapat menyebabkan kita memberikan nilai moral pada makanan (dan oleh karena itu, untuk diri kita sendiri, untuk memakannya), yang merupakan ahli makan yang intuitif kebiasaan dan gangguan makan RDS mengatakan sangat merusak kesehatan mental dan fisik kita. Meskipun tentu saja dapat dimengerti bahwa kita mungkin memiliki budaya diet yang membatasi pemikiran ini telah membuat mereka sangat umum selama beberapa dekade-itu tidak membantu.
Bahkan ketika Anda tahu, secara logis, bahwa tidak ada makanan yang "buruk"-dan Anda mengingatkan diri sendiri tentang hal ini pada waktu makan-mungkin masih ada suara di belakang kepala Anda yang berjuang dengan fakta itu. “Pada dasarnya, pembatasan mental dapat berarti memberikan diri Anda beberapa izin untuk makan makanan yang Anda sukai, tetapi tidak penuh izin, ”kata Rachael Hartley, RD, ahli diet terdaftar, ahli diet berlisensi, penasihat makan intuitif bersertifikat, dan penulis Nutrisi lembut.
Akibatnya, Anda mungkin tidak merasa bebas di sekitar makanan atau mendapati diri Anda menginginkan berbagai hidangan. Anda juga mungkin terjebak dalam siklus yang tidak bahagia.
"Bahkan jika seseorang tidak benar -benar membatasi perilaku, pembatasan mental masih dapat melanggengkan pembatasan dan siklus makan kompulsif," kata Clark. “Dirasakan kekurangan dan/atau pembatasan menyebabkan gangguan. Dirasakan Keamanan dan kepuasan dengan makanan, di sisi lain, mengarah pada kedamaian."
Pembatasan mental, tidak peduli seberapa sadar, dapat menyebabkan kita merasa bahwa makanan tertentu memiliki kekuatan atau kendali atas kita, yang menurut Clark dapat menyebabkan atau memperburuk kebiasaan makan dan pembatasan pesta makan. Sebagai contoh, Christensen berbagi studi dari jurnal Nafsu makan yang menemukan bahwa pelaku diet minum lebih banyak milkshake daripada yang bukan penentu. "Ini paradoks gajah merah muda: Ketika Anda mengatakan pada diri sendiri untuk tidak memikirkan gajah merah muda-atau, dalam hal ini, makanan 'buruk'-maka Anda akan dapat memikirkan gajah merah muda," kata Clark.
Bagaimana itu bisa terjadi? "Jika ada ketakutan bahwa makanan akan terbatas di masa depan, atau bahwa Anda tidak akan bisa makan untuk kepuasan, maka tidak ada rasa aman atau keselamatan," Hartley menjelaskan. “Sulit untuk berhenti [makan] ketika Anda merasa puas ketika Anda benar -benar hanya merasa cemas tentang ketersediaan makanan itu di masa depan."
Bagaimana mengatasi pembatasan mental
Saat Anda membaca langkah -langkah selanjutnya, ingat: makan secara intuitif dan tanpa batasan mental adalah perjalanan, yang membutuhkan waktu dan bukan garis lurus.
Sebutkan pikiran (dengan belas kasih)
Seperti yang disebutkan, langkah pertama adalah memperhatikan pikiran -pikiran itu tanpa penilaian, hanya keingintahuan. “Setelah Anda memperhatikan pengalaman Anda dengan atau sumber pembatasan mental, sebut saja mereka apa adanya,” kata Clark. “'Nama itu jinak' adalah pepatah umum dalam psikoterapi."
Ini mungkin tidak datang secara alami atau otomatis untuk Anda-terutama pada awalnya dan tidak apa-apa. Butuh waktu untuk mempelajari kembali dan menyadari keyakinan yang berakar dalam ini. Jika ini masalahnya untuk Anda, cobalah untuk bersikap disengaja tentang perhatian saat makan. Template jurnal makanan ini dapat membantu.
“Saya mendorong klien untuk berhenti sejenak dan memperhatikan pikiran dan perasaan apa yang muncul ketika mereka makan makanan tertentu,” kata Hartley. “Jika Anda mendengar diri Anda berkata 'harus' banyak, atau merasakan kekurangan, itu adalah pertanda bahwa pembatasan mental ada ... jika Anda melihat pembatasan mental, jangan menyalahkan diri sendiri!"
“Saya mendorong klien untuk berhenti sejenak dan memperhatikan pikiran dan perasaan apa yang muncul ketika mereka makan makanan tertentu,” kata Hartley. “Jika Anda mendengar diri Anda berkata 'harus' banyak, atau merasakan kekurangan, itu adalah pertanda bahwa pembatasan mental ada ... jika Anda melihat pembatasan mental, jangan menyalahkan diri sendiri!"
Penasaran tentang pemikiran itu dan ingatkan diri Anda tentang kebenaran utama
Christensen menekankan bantuan menggali lebih dalam dan berlatih self-talk. Setelah Anda melihat pemikiran itu, tanyakan pada diri sendiri apakah itu benar dan dari mana asalnya. Mungkin Anda mendengarnya terlebih dahulu dari orang tua, majalah, teman, atau iklan penurunan berat badan (menghela napas).
Selanjutnya, tindak lanjuti dengan afirmasi. Christensen menyarankan: “Rasa bersalah bukanlah bahan, jadi saya tidak akan menambahkannya!”Dan“ Saya pantas menikmati makanan yang lebih bergizi jiwa sama seperti saya menikmati makanan yang lebih padat nutrisi. Saya membutuhkan dan pantas mendapatkan keduanya."
Hartley mendorong memvalidasi pikiran Anda dan membingkai ulang, jika Anda bisa. Dia berbagi contoh: “Tentu saja saya merasa tidak enak tentang makan kue. Saya biasa makan pada mereka, jadi rasanya sangat menakutkan. Dan, saya juga tahu bahwa memaksa diri untuk makan buah malah adalah perilaku yang sama yang membuat saya makan kue di masa lalu."
Mencari dukungan profesional
Di titik mana pun dalam perjalanan ini, bekerja dengan terapis atau ahli diet, jika Anda bisa, bisa menjadi sangat bermanfaat, kata Clark. Secara khusus dan ini adalah penting-orang yang berpengetahuan luas dan percaya pada makan intuitif, untuk orang-orang yang tinggal di tubuh dari segala bentuk dan ukuran.
Berikut adalah beberapa sumber daya yang dapat membantu Anda menemukan dukungan:
- Database Terapis Terjangkau Path Open Path Collective
- Kelompok pendukung gratis dengan aliansi untuk gangguan makan
- Psikologi database hari ini
- Situs Web Pemulihan Batu
“Takut kenaikan berat badan sering merupakan akar pembatasan mental,” kata Clark. “Proses ini dengan sistem dukungan dan terapis Anda."
Pembatasan mental mungkin merupakan penghalang jalan yang tidak terduga dan panjang. Meskipun itu bisa terasa frustasi, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian, dan berlatih belas kasihan di sepanjang jalan. Yang harus Anda lakukan adalah yang terbaik dan itu lebih dari cukup.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
