Inilah kunci untuk menghindari kram hamstring yang ditakuti di jembatan glute Anda

Jadi apa yang bisa Anda lakukan tentang itu?

Saran Myers kepada kliennya-dan cara terbaik untuk mencegah kram hamstring selama jembatan glute-adalah untuk membuat otot pantat Anda ditembakkan sebelum Anda benar -benar mengangkat pinggul Anda.

"Jika paha belakang Anda kram atau gemetar saat Anda melakukan jembatan, itu berarti Anda tidak cukup menendang glutes Anda," kata Myers. “Benar -benar memeras glutes sebelum Anda mengangkat."

Memeras (atau mengaktifkan) otot Anda penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap latihan, bukan hanya gerakan glute. Dengan memastikan bisep Anda bekerja selama ikal, atau inti Anda bertunangan selama papan, misalnya, Anda akan memastikan bahwa Anda menggunakan otot -otot yang ingin Anda kerjakan, dan tidak menurunkan stres gerakan ke Sendi Anda atau bagian tubuh lain (seperti punggung bawah yang bergoyang). Ketika datang untuk membangun otot, koneksi pikiran-tubuh sangat kuat.

Coba latihan aktivasi seluruh tubuh ini untuk bekerja melibatkan otot Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.