Pelatih ini secara resmi memberi Anda izin untuk melewatkan burpe selama sisa hidup Anda

Sementara pelatihan mobilitas menjadi semakin populer, masih belum cukup utama untuk memastikan bahwa rata -rata orang mampu mengakses rentang gerak yang diperlukan untuk melakukan burpee dengan benar. Pada laporan terakhir, satu dari dua orang Amerika memiliki beberapa jenis kondisi muskuloskeletal, salah satu gejala yang paling umum memiliki rentang gerak sendi yang berkurang, menurut Academy Amerika dari ahli bedah ortopedi Amerika.

Mengapa burpe tidak diperlukan untuk membangun kekuatan

Ingat, burpe adalah kombinasi dari tiga latihan yang berbeda (squat, push-up, dan papan), dan Atkins mengatakan mereka hanya akan benar-benar fungsional dan diperlukan untuk seseorang yang menggunakan tiga gerakan ini secara teratur dalam kehidupan sehari-hari mereka sehari-hari atau dalam olahraga yang mereka mainkan. "Yang paling, mereka tidak," katanya. “Namun, burpe sebagian besar diprogram di kelas kebugaran kelompok dengan apa yang kami kategorikan sebagai 'gen pop,' atau olahraga populasi umum."

Berdasarkan semua penelitian, katanya, pelatih populasi umum ingin bergerak lebih banyak dan bergerak lebih baik, jadi burpe tidak membuat mereka lebih dekat ke garis bawah mereka. “Ada latihan yang jauh lebih unggul yang dapat dilakukan yang akan mengembangkan kekuatan dan stabilitas total tubuh daripada burpee,” kata Atkins.

Apa yang harus dilakukan alih -alih burpe

“Sebagai permulaan, Anda dapat fokus pada gerakan inti dari burpee-squat, push-up, papan dan menguasai gerakan berat badan itu,” kata Atkins, yang suka mengajarkan apa yang disebutnya “burpee yang didekonstruksi Burpee yang didekonstruksi."

“Saya akan membawa klien saya melalui sirkuit squat, push-up, papan, dan beberapa bentuk latihan kelincahan seperti batasan lateral, hop kaki tunggal, dll, dll. Alih -alih melakukan burpee selama 90 detik berturut -turut, kami akan fokus pada setiap latihan berat badan selama 30 hingga 45 detik, istirahat, dan pindah ke yang berikutnya, menyelesaikan dua hingga empat putaran, tergantung pada waktu."

Bagaimana melakukan burpe dengan aman jika Anda benar -benar tidak bisa berhenti

Namun, burpe tetap populer di kelas kebugaran kelompok. Jadi apa yang harus Anda lakukan jika mereka diberikan dan Anda takut mungkin melukai diri sendiri? Memodifikasi langkah untuk hanya melakukan gerakan inti secara individual. Atau, Atkins menyarankan, kurangi jumlah repetisi yang Anda lakukan berturut -turut untuk meningkatkan peluang Anda untuk mengeksekusi masing -masing dengan bentuk yang tepat.

“Lakukan lima atau enam repetisi, pindah ke latihan lain, kembali ke lima hingga enam burpe, latihan lain, dan ulangi,” katanya. “Anda masih akan mendapatkan volume burpe yang sama dalam latihan Anda, tetapi memecahnya menjadi lebih sedikit repetisi yang diapit dengan latihan lain, mudah -mudahan akan menjaga keausan dan robek seminimal mungkin."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.