Melakukan rutinitas mobilitas pagi 5 menit selama 2 minggu membuat tubuh saya yang kaku secara kronis lebih longgar sepanjang hari

Saya memilih hanya lima latihan mobilitas, melakukan masing -masing selama satu menit:

• Cat-Cow
• Burung anjing
• Rotasi tulang belakang toraks
• Lunge samping
• Enfabet pergelangan kaki

Bagaimana perasaan saya setelah rutinitas mobilitas pagi lima menit saya

Seperti yang diperkirakan, saya tidak super jazz pada pagi pertama. Saya tergoda untuk melompat ke latihan saya yang sebenarnya daripada turun di lantai dan melakukan latihan yang tampaknya mendasar ini. Tapi begitu saya memaksakan diri untuk memulai, itu sudah berakhir sebelum saya menyadarinya. Dan alih -alih mengambil 10 menit atau lebih untuk pemanasan sepenuhnya selama latihan saya, saya merasa sangat sigap dan nyaman langsung dari kelelawar. Saya sedang melakukan seri HIIT di Bowflex Max Trainer saya dan saya bisa pindah ke interval intensitas tinggi lebih cepat dan mencapai RPM dan resistensi yang lebih tinggi lebih awal dari biasanya. Hasil bersihnya adalah bahwa latihan saya lebih efisien, memaksimalkan waktu latihan saya-kemenangan yang belum saya harapkan.

Ini bekerja sebagai bahan bakar untuk kebakaran selama beberapa hari ke depan, dan membantu saya tetap melakukannya. Saya terus menemukan bahwa bahkan ketika saya tidak berolahraga langsung setelah rutinitas mobilitas, saya merasa lebih lentur dan longgar sepanjang hari. Ketika saya bangun dari duduk di meja saya, misalnya, saya tidak merasakan kekencangan yang biasa di fleksor dan betis pinggul saya.

Suatu hari selama dua minggu, saya melewatkan rutinitas mobilitas karena saya perlu segera mengeluarkan anjing saya (dia jelas masuk ke sesuatu!) Dan kemudian saya lupa melakukannya sesudahnya. Bahkan tidak terpikir oleh saya sampai di kemudian hari ketika saya menyadari bahwa saya benar -benar merasa terasa lebih ketat dan sakit.

Sekarang, jujur ​​saja, saya tidak bisa mengatakan bahwa saya merasa cenderung menambahkan lagi Latihan Mobilitas Pada saat ini. Lima menit adalah tentang semua yang terasa benar -benar cukup bisa dilakukan untuk menjadikannya kebiasaan. Tapi saya senang mengikuti lima menit itu-mereka membuat cukup perbedaan dalam perasaan saya sepanjang hari tanpa merasa seperti rintangan untuk membersihkan setiap pagi.

Jika Anda menemukan bahwa Anda juga merasa kaku namun tidak benar -benar cenderung melakukan banyak pekerjaan mobilitas, mulailah hanya dengan rutinitas super dasar seperti saya. Beri diri Anda seminggu untuk melakukan latihan secara konsisten dan lihat apakah Anda melihat perbedaan. Firasat saya adalah Anda akan menemukan hasilnya sepadan dengan investasi kecil. Sendi Anda akan terasa lebih sehat, latihan Anda akan lebih produktif, dan Anda akan merasa lebih baik saat Anda bergerak.

Gunakan latihan ini untuk memulai kebiasaan mobilitas pagi Anda sendiri:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.