Inilah cara Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari latihan online, menurut pelatih kebugaran online
2. Periksa ulasannya
Sama seperti Anda mungkin mencari ulasan Yelp sebelum pergi ke restoran, Anda dapat melakukan hal yang sama untuk pelatih, atau bahkan video latihan khusus yang ingin Anda lakukan. Jelajahi komentar untuk memahami pengalaman orang lain dengan latihan.
Borden merekomendasikan untuk mencari halaman Google pelatih jika mereka memilikinya. "Ulasan itu sah," katanya. “Anda juga bisa merasakan jenis klien yang telah bekerja dengan orang ini untuk melihat apakah itu yang paling cocok untuk Anda."
3. Cari tahu apa sebenarnya yang Anda butuhkan
Untuk menemukan kesuksesan dari latihan di rumah, Anda perlu menilai titik awal Anda. Mungkin Anda menyukai cardio tetapi tidak mengerti tentang latihan kekuatan. Mungkin tubuh Anda mengidam pekerjaan mobilitas. Atau mungkin Anda memiliki kebiasaan memulai panas tetapi kehilangan uap setelah beberapa minggu. “Dalam pengalaman saya, akuntabilitas yang dibutuhkan kebanyakan orang,” kata Borden. Itu bisa datang dari pelatih Anda, komunitas online, atau bahkan hanya sekelompok teman.
Nol pada apa yang akan menjadi yang paling penting bagi Anda, lalu cari program atau video yang akan menawarkan itu.
4. Pahami apa yang disertakan
Jika Anda melakukan program online alih -alih video latihan individual, pelajari apa yang Anda dapatkan dengan pembelian Anda. Borden menyarankan untuk mencari tahu hal -hal seperti, adalah kustom program saya untuk saya atau templat untuk massa? Apakah pelatih saya tersedia 24/7 atau apa jendela turnaround?
Ada perbedaan besar antara mendapatkan sesi satu-satu dengan pelatih, atau hanya akses ke perpustakaan kelas yang sudah direkam sebelumnya. Jika Anda mencari sesuatu yang spesifik, seperti rencana nutrisi, pastikan itu akan memiliki apa yang Anda inginkan sebelum Anda mendaftar.
5. Cari level dan gaya yang tepat untuk Anda
Borden menyarankan untuk menemukan program latihan yang dapat Anda lakukan secara konsisten. “Bootcamp yang sulit dan bergaya militer mungkin terlihat keren, tetapi jika Anda membutuhkan waktu tiga hari untuk pulih setelah berolahraga, itu mungkin tidak tepat untuk Anda,” katanya. Tidak setiap latihan bekerja untuk setiap orang. Jika Anda seorang pemula, temukan sesuatu yang melayani level Anda sampai Anda siap untuk maju.
Instruktur yang berbeda memiliki gaya mengajar yang berbeda, dan Anda mungkin mendapatkan lebih dari yang lain. Cobalah video yang berbeda, atau lakukan minggu percobaan jika Anda bisa menemukan apa yang terasa tepat untuk Anda.
Bagaimana cara tetap aman berolahraga dari rumah?
Meskipun bisa berolahraga dari rumah memiliki banyak pro, satu con bisa menjadi risiko keselamatan. Saat Anda berolahraga dengan pelatih secara langsung, Anda memiliki seseorang yang dapat membantu Anda dengan formulir Anda, membuat koreksi dan penyesuaian untuk membantu Anda menghindari cedera. Di rumah, Anda tidak memiliki manfaat yang sama-terutama jika Anda hanya mengikuti sesi yang sudah direkam sebelumnya.
Nasihat Keselamatan Borden untuk latihan di rumah? “Tetap di jalurmu! Kebanyakan orang terluka karena mereka terlalu cepat. Bersikaplah realistis dengan di mana tingkat kebugaran Anda berada, dan jangan mencoba mengejar semuanya sekaligus."
Aturan Emasnya: “Jika rasanya tidak benar, jangan lakukan itu.“Jika Anda tidak yakin latihan, selalu mainkan dengan aman dan lewati atau temukan alternatifnya.
Pastikan juga untuk mendengarkan dengan cermat isyarat formulir instruktur, dan lakukan yang terbaik untuk mengikuti mereka. Jika Anda memiliki cermin di dekatnya, lihat penyelarasan tubuh Anda dari waktu ke waktu. Salah satu manfaat dari mengikuti video adalah bahwa Anda dapat mencapai jeda atau mundur untuk dengan cermat memeriksa bagaimana pelatih menunjukkan langkah sebelum mencobanya sendiri.
Seberapa sering saya harus melakukan video latihan online?
Untuk rata -rata orang, kata Borden beberapa semacam aktivitas setiap hari sangat besar. “Tujuan utama saya untuk semua klien baru adalah mempelajari konsistensi,” katanya. Itu tidak berarti Anda perlu menghancurkan diri sendiri setiap hari. Tetapi cobalah mencari cara untuk bekerja secara teratur.
“Mungkin latihan kami adalah 30 menit, bukan satu jam,” kata Borden. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa berolahraga sering mungkin sebenarnya lebih efektif untuk membangun kekuatan daripada berolahraga untuk waktu yang lama. Bahkan "camilan olahraga" pendek dapat memiliki manfaat besar.
Dengan mengingat hal itu, Borden menyarankan untuk bekerja setiap kelompok otot setidaknya dua kali per minggu. “Jadi itu bisa menjadi dua hari tubuh bagian atas dan dua, dua hari penuh, atau kombinasi lainnya yang diinginkan hati Anda, tetapi dapatkan semuanya dua kali,” ia menyarankan.
Dapatkah saya mendapatkan hasil yang sama dari video online yang saya lakukan di gym?
Hasil yang Anda dapatkan dari latihan tergantung pada upaya Anda. Borden percaya bagian tersulit dari berolahraga di rumah adalah kurangnya akuntabilitas. Tidak ada orang lain yang akan tahu berapa banyak set yang Anda lakukan; Tidak ada yang akan melihat apakah Anda menutup laptop lebih awal.
Cobalah mencari program online yang menyediakan komunitas jika Anda tidak memiliki pelatih satu-satu. Merasa seperti Anda adalah bagian dari tim dapat memberikan dukungan pada hari -hari Anda membutuhkan dorongan ekstra. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti mendapatkan pujian virtual dapat menginspirasi Anda untuk bergerak saat sofa menelepon.
Setiap kali kliennya kehilangan uap, Borden mengingatkan mereka tentang "mengapa" mereka untuk membuat mereka tetap termotivasi. Kembali ke alasan Anda pertama kali mendaftar untuk program atau mulai mencari video online, dan biarkan menginspirasi Anda untuk terus berjalan.
Tetapi memahami bahwa melihat hasil mungkin memakan waktu. "Temukan program yang dapat memberi Anda beberapa 'kemenangan' dalam seminggu, jika tidak setiap hari," saran Borden. Rasa pencapaian yang teratur akan membantu Anda tetap menggunakannya. Itulah yang pada akhirnya akan membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda.
