Satu hal yang selalu dilakukan oleh pelatih kebugaran ini selama rutinitas pagi
Jadi bagaimana Anda keluar dari siklus tunda jika Anda ingin memanfaatkan manfaat kesehatan dari rutinitas kebugaran pagi? Menurut Ariel Belgrave, pelatih kesehatan dan kebugaran bersertifikat yang berfokus pada membantu wanita yang sibuk membangun kebiasaan sehat, penumpukan kebiasaan adalah cara untuk mewujudkannya.
"Saya benar -benar percaya pada penumpukan kebiasaan," kata Belgrave. "Ini adalah alat yang ampuh yang saya ajarkan kepada klien saya yang ingin membangun kebiasaan yang sehat dan jangka panjang. Mengapa? Karena mencoba memperkenalkan kebiasaan baru pada rutinitas Anda yang ada dan membuatnya tongkat-tidak bisa menjadi sangat sulit bagi manusia mana pun. Tetapi dengan melampirkannya pada perilaku yang Anda lakukan dengan mudah, Anda tidak hanya akan meningkatkan rutinitas Anda, tetapi juga melakukannya dengan lebih sedikit upaya mental."
Rutinitas pagi Belgrave memiliki beberapa langkah sekarang (lebih lanjut tentang itu di bawah), tetapi cara terbaru dia memprioritaskan rutinitas kesehatan untuknya utuh tubuh melalui susunan kebiasaan (ya, dia menggunakan latihan pada dirinya sendiri juga) adalah dengan meningkatkan kesehatan mulutnya. Untuk melakukannya, dia telah menggunakan obat kumur antiseptik Listerine® Cool Mint® setiap pagi setelah dia berolahraga dan pada malam hari sebagai bagian dari tantangan Listerine 21-Day-karena pembilasan cepat dapat membuat dampak besar, karena Listerine membunuh 99.9 persen kuman yang menyebabkan bau mulut, plak, dan gingivitis. "Sederhananya, saya ingin menjaga mulut saya tetap sehat dan bersih sehingga saya bisa memakai senyum saya setiap hari dengan kepercayaan diri," kata Belgrave.
Jadi, ingin akhirnya putus dengan tombol tunda Anda? Teruslah membaca untuk lebih banyak tips Belgrave untuk menggunakan kebiasaan menumpuk untuk membuat rutinitas kebugaran pagi yang cocok untuk Anda.
1. Tetapkan mengapa Anda
Anda tidak akan pernah ingin melepaskan diri dari selimut Anda yang pas jika Anda tidak memiliki alasan yang bagus untuk bangun. Bagi Belgrave, motivasinya untuk mempertahankan rutinitas kebugaran paginya adalah mengetahui bahwa itu membuat perasaannya terpusat dan produktif.
“Rutinitas pagi saya mengatur nada untuk sisa hari saya,” kata Belgrave. “Jika saya merasa seperti saya di mana -mana saat saya bangun, energi itu cenderung mengalir melalui area lain dalam hidup saya, termasuk pekerjaan. Tetapi dengan memiliki semacam struktur saat saya bangun, saya lebih mampu memprioritaskan perawatan diri dan mendapatkan pikiran saya yang tepat untuk hari yang produktif di depan."
2. Meminimalkan gangguan
Peretasan rutin pagi Belgrave: Rencanakan untuk melakukan sesedikit mungkin antara bangun dan berolahraga. Dengan begitu, Anda dapat (hampir secara harfiah) keluar dari tempat tidur dan ke dalam latihan Anda. Turun dari tempat tidur tidak akan terasa menakutkan ketika Anda tidak memiliki daftar yang harus dilakukan di kepala Anda bahkan sebelum Anda membuka mata, dan meninggalkan ponsel di nakas akan membuat Anda tidak sengaja menggunakan latihan Anda Saatnya menggulir media sosial. "Saya mencoba melakukan sangat sedikit antara bangun dan berolahraga untuk menghindari gangguan-saya.e. Memeriksa email, pesan teks, dan pemberitahuan media sosial, "kata Belgrave.
Untuk Belgrave, itu terlihat seperti bangun, minum secangkir air yang dia tinggalkan di meja samping tempat tidurnya malam sebelumnya, dan kemudian segera menuju ke gym rumahnya untuk melakukan latihan selama 30 menit. Terkadang, lebih sedikit lebih dari itu.
3. Mulailah susun kebiasaan
Setelah Anda mendapatkan motivasi dan menghilangkan gangguan, Anda dapat fokus pada apa yang ingin Anda capai dengan rutinitas pagi Anda. Belgrave merekomendasikan mengidentifikasi sesuatu yang sudah Anda lakukan di pagi hari, dan melampirkan perilaku yang ingin Anda mulai menggunakan rumus sederhana ini: waktu tertentu + isyarat + lokasi + tindakan tertentu dengan batas waktu.
Misalnya, jika Anda ingin menjadikan kebersihan oral bagian dari rutinitas pagi Anda seperti yang dilakukan Belgrave, formula akan terlihat seperti ini: “Setiap pagi (waktu tertentu), setelah saya menyikat gigi dan benang (isyarat), saya akan berdiri di dalam Kamar Mandi (Lokasi) dan Sisir Listerine Mulut (aksi) selama 30 detik (batas waktu), ”katanya.
Butuh ide untuk mulai dari mana? Gunakan rutinitas pagi Belgrave sebagai templat, dan pilih bagian -bagian yang bekerja untuk Anda. "Setelah saya berolahraga, saya biasanya perlu memberi waktu tubuh saya untuk mendinginkan diri, jadi saya menggunakan waktu pendinginan ini untuk membuat smoothie pagi saya dan mengonsumsi vitamin saya," katanya. "Begitu saya menyelesaikan smoothie saya, saya mandi, menyelesaikan rutinitas perawatan kulit saya, menyikat gigi, benang, mengayunkan obat kumur listerine selama 30 detik, berpakaian, dan rambut saya. Sebelum mulai bekerja, saya menulis dalam jurnal terima kasih lima menit saya, dan membuat daftar yang harus dilakukan untuk hari ke depan."
Setelah berhasil menyelesaikan kebiasaan baru selama 21 hari, Anda dapat menambahkan lebih banyak kebiasaan-satu pada waktu-sampai Anda memiliki rutinitas pagi yang benar-benar Anda nantikan lebih dari sekadar menekan tombol tunda.
Ingin menggunakan habit stacking untuk memberikan rutinitas oral rutinitas Anda menyegarkan seperti belgrave? Lihat video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang Listerine 21-Day Challenge.
