Inilah cara melatih postur Anda-karena ya, kita semua harus melakukannya

Saya memiliki daftar barang cucian yang ingin saya "melatih" untuk dilakukan sendiri. Saya pikir itu akan sangat keren, misalnya, jika saya bisa menguasai pelatih pelatih yang sangat keras, hanya menggunakan jari-jari saya. Saya juga ingin belajar cara melompat tali tanpa penanaman wajah dan cara membuat telur dadar yang tidak memiliki kerang telur ekstra. Poin saya adalah, mendesah, Kita semua memiliki mimpi pipa yang mungkin tidak pernah menjadi kenyataan. Tapi terima kasih kepada atlet Instagram Hanna Öberg dan latihan yang disarankan untuk postur yang lebih baik, berdiri tinggi tidak lagi harus menjadi salah satunya.

Dalam posting Instagram baru-baru ini, Öberg berbagi rencana pelatihan empat bagian yang dirancang untuk menargetkan bahu bulat Anda. Menurut atlet, melatih otot yang sering diabaikan adalah, seperti, tiket emas ke posisi yang lebih baik. Dan itu salah satu yang mungkin belum pernah Anda dengar. "Delts belakang. Delts belakang. Delts belakang!!"Ini adalah 'bahu belakang' Anda dan otot kecil yang terletak di punggung atas Anda," tulisnya. "Dengan melatih ini [...] dengan latihan punggung yang baik, Anda dapat mencegah kedua rasa sakit dan postur 'bulat'."

Memiliki punggung yang kuat yang mendukung Anda dalam semua upaya Anda sesederhana pelatihan dua minggu dengan dua hingga tiga gerakan spesifik yang dirancang untuk menargetkan deltoid belakang, kata Oberg. Jadi saat Anda menjadwalkan hari lengan, colokkan beberapa gerakan berikut dan saksikan postur Anda tingkatkan. Siapa tahu-mungkin setelah Anda berdiri lebih lurus, tujuan hidup Anda yang lain akan terasa lebih dalam jangkauan.

Latihan terbaik untuk postur yang lebih baik

1. Kabel satu lengan tarik wajah

3 set 5 repetisi di setiap sisi

Temukan mesin kabel di gym lokal Anda, tekuk lutut Anda, dan letakkan satu di pinggul Anda. Menggunakan tangan yang berlawanan, cengkeram kabel dan pil ke wajah Anda. Memanjang lengan Anda kembali dan mengulangi.

2. Berhenti mati berbaring lalat dumbbell

3 set 10 repetisi

Ambil dua halter dan berbaring di bangku cadangan. Mencengkeram satu barbel di setiap tangan, terbang lengan ke arah T-Shape setinggi bahu. Turunkan kedua tangan ke tanah dan ulangi.

3. Kabel tarik wajah tali rendah

3 set 12 repetisi

Mencengkeram tali kabel di gym dengan kedua tangan, tekuk lutut dan tarik siku ke samping. Lepaskan dan ulangi perlahan.

4. Membungkuk di atas barisan tinggi

3 set 12 repetisi

Ambil barbel yang tetap, tekuk lutut Anda, dan bawa tubuh Anda sejajar ke lantai. Mencengkeram barbel di kedua tangan, terbang siku ke samping dan mengembalikan lengan Anda menjadi lurus. Mengulang.

Jangan lupa untuk meregangkan! Inilah cara terbaik untuk menunjukkan cinta pada paha belakang dan punggung bawah Anda.