Inilah cara melakukan pers militer yang berdiri dan mengapa itu adalah gerakan kekuatan seperti itu

Pers militer yang berdiri tidak hanya latihan kekuatan tubuh bagian atas hardcore, tetapi juga langkah yang bagus untuk tubuh bagian bawah juga. “Karena Anda berdiri tegak dengan kaki Anda bersentuhan dengan tanah yang membuat latihan fungsional total fungsional,” tambah Shackleton. “Saat Anda menekan overhead berat, semua otot di sekitar inti, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda harus bekerja sama untuk memberikan stabilitas."Maka mereka juga menuai manfaat tumbuh lebih kuat.

Bentuk yang tepat untuk pers militer yang berdiri

Teknik adalah kunci, karena mencegah cedera dan meningkatkan efektivitas gerakan. Temukan barbel yang disemprot di rak jongkok setinggi bahu. Melangkah ke bar dan bertemu dengan bahu Anda. Pisahkan lebar bahu pegangan dan gulung siku langsung di bawah bar sehingga mereka sejalan dengan pergelangan tangan Anda.

Angkat bar keluar dari rak dan beristirahatlah di pundak Anda, lalu ambil dua langkah ke belakang. Pastikan kaki Anda langsung berada di bawah pinggul. Lutut harus sepenuhnya diperpanjang (tetapi tidak dikunci) dengan paha depan secara aktif bertunangan. Pinggul harus didorong ke depan sehingga mereka berada di bawah bahu Anda. Jaga agar otot glute aktif tetap aktif dengan memerasnya.

Jauhkan tulang rusuk Anda daripada berkobar untuk menghindari stres di punggung bawah, dan jaga inti Anda terkunci dan kencang dengan menarik tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda.

Bagaimana melakukan pers militer yang berdiri

Inilah cara melakukan langkah dengan bentuk yang tepat dalam pikiran dan untuk manfaat terbesar yang mungkin terjadi.

1. Mulailah dengan menarik napas dalam -dalam melalui hidung dan dorong bar lurus ke atas saat Anda menghembuskan napas. "Saat melewati dahi Anda, dorong kepala Anda melalui lengan Anda untuk memanfaatkan, dan pada titik terakhir bilah harus langsung di atas kepala dengan bisep Anda langsung ke sisi telinga Anda," kata Shackleton.
2. Menstabilkan overhead bar selama 1-2 detik.
3. Perlahan bawa bar kembali ke posisi awal dengan kendali, mengambil 3-4 detik, sehingga Anda menggunakan otot di kedua arah. "Ini akan melindungi sendi bahu dan membiarkan penstabil bahu melakukan pekerjaan mereka," kata Shackleton.
4. Anda kemudian dapat mengulangi proses ini untuk sebanyak mungkin set dan repetisi yang Anda sukai, sesuai dengan program kebugaran Anda.

Tip pro? Pastikan tangan tepat di luar bahu. "Ini adalah penempatan lebar tangan yang optimal untuk kesehatan dan kinerja bahu karena sambungan bahu dikemas dengan ketat," kata Shackleton.

Juga, Shackleton mengatakan penting untuk memastikan siku berada di bawah bilah sebelum Anda mulai mendorong. “Anda ingin kekuatan diarahkan langsung ke bar dan jika siku berkobar ke samping, ia menempatkan tekanan yang tidak perlu di bahu, dan Anda tidak akan dapat mendorong berat sebanyak mungkin,” jelasnya jelas.

Hindari mendesak pers militer jika Anda mengalami salah satu dari yang berikut ..

"Pers militer yang berdiri akan dikontraindikasikan untuk siapa pun dengan cedera bahu atau tulang belakang yang sudah ada sebelumnya, dan jika Anda kekurangan mobilitas bahu, Anda ingin memastikan Anda memiliki bahu yang berfungsi penuh sebelum menekan overhead," kata Shackleton.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.