Merasa grogi? Beginilah hari-hari musim panas yang lebih panjang mungkin memengaruhi tidur Anda dan apa yang harus dilakukan
Tetapi karena semakin tua yang Anda dapatkan, semakin besar kemungkinan jam tubuh Anda secara alami membangunkan Anda lebih awal (bahkan jika cahaya ekstra musim panas membuat Anda terlambat), Anda mungkin, pada kenyataannya, kehilangan tidur di bulan -bulan musim panas di bulan -bulan musim panas. Dan dengan kewajiban sosial dan pekerjaan di atas meja, Anda mungkin tidak bisa tidur dan memperhitungkan perbedaannya.
Dengan mengingat hal ini, penting untuk memperhatikan efek unik musim ini pada Anda yang terpisah dengan ketidakmampuan untuk tidur dengan waktu yang biasa dan bekerja untuk mengurangi kecenderungan apa pun untuk tidur lebih sedikit di musim panas, kata Dr. Breus. Karena pada akhirnya (secara harfiah), mencatat waktu tujuh hingga delapan jam malam yang direkomendasikan adalah kunci untuk menjaga seluruh fungsi tubuh tetap terkendali.
Berikut adalah 4 langkah yang dapat Anda ambil untuk mendapatkan kualitas yang lebih baik, terutama jika Anda kurang tidur di musim panas:
1. Berhati -hatilah dengan paparan cahaya buatan Anda.
Tentu, Anda tidak dapat mengontrol saat matahari terbit atau terbenam, tetapi Anda Bisa Tentukan berapa banyak cahaya buatan yang Anda lihat, dan mungkin yang lebih penting, ketika paparan cahaya itu terjadi. “Otak kita tidak bisa benar -benar membedakan antara cahaya buatan dan sinar matahari,” kata Dr. Kansagra, “itulah sebabnya ada perbedaan yang lebih besar dalam jadwal tidur kami antara musim dingin dan musim panas revolusi pra-industri."
Sekarang kita memiliki prevalensi cahaya buatan yang tinggi dalam hidup kita, Dr. Kansagra mengatakan ada baiknya membuat titik mengurangi paparan Anda (terutama untuk cahaya biru dari perangkat yang dekat dengan wajah Anda) dalam waktu 30 hingga 60 menit dari waktu tidur Anda. "Semakin jauh hingga larut malam Anda mendorong cahaya itu, semakin menekan produksi melatonin Anda dan semakin besar efeknya pada pemindahan ritme sirkadian alami Anda," katanya, menambahkan bahwa ini dapat menambah efek yang sama lebih lama lebih lama Hari -hari musim panas.
2. Gunakan siang hari ekstra musim panas untuk lebih aktif secara fisik.
Jika Anda pernah menghabiskan hari berenang atau hiking dalam panas dan tidur seperti bayi malam sesudahnya, Anda tahu efek efek yang mendalam dapat ditidurkan pada saat itu, itu dapat membantu Anda tertidur lebih mudah dan tidur lebih nyenyak. Sementara cahaya ekstra musim panas dapat memiringkan ritme sirkadian Anda dengan menjaga Anda nanti, itu juga dapat memberi Anda lebih banyak waktu untuk keluar dan aktif, jadi Anda tidur lebih efisien setelah Anda menabrak jerami di atas jerami. Untuk merasakan manfaatnya, Dr. Kansagra menyarankan melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik per hari.
3. Jatuhkan suhu di kamar tidur Anda (dan tubuh Anda).
Suhu yang lebih dingin meningkatkan tidur yang lebih baik. Dengan demikian, Dr. Breus merekomendasikan Anda mengatur termostat Anda ke suatu tempat antara 65 ° F dan 70 ° F. Tetapi dengan musim panas membuat banyak dari kita tidur lebih sedikit Dan Memberikan cuaca yang lebih panas di seluruh papan di belahan bumi utara, sekarang semakin penting untuk menemukan cara untuk tidur lebih dingin.
Dr. Breus menyarankan agar nuansa tetap ditarik sepanjang hari, jika Anda bisa, untuk mencegah sinar matahari ekstra musim panas dari mengukus kamar tidur Anda (jadi, Anda tidak perlu engkol AC untuk mengkompensasi nanti). Dan menurut Dr. Kansagra, mandi air hangat sebelum tidur juga bisa membantu. Suhu Anda secara artifisial naik di kamar mandi dan kemudian turun sesudahnya, yang merupakan bagian penting dari tertidur dan mencapai tidur nyenyak yang lambat, katanya. Cara lain untuk mempercepat proses drop suhu itu? Tidur sepenuhnya telanjang.
4. Luangkan waktu ooo.
Sedangkan keduanya dr. Breus dan Dr. Kansagra menyarankan berpegang teguh pada waktu tidur dan waktu bangun Anda yang biasa sebanyak mungkin, bahkan ketika musim panas menghujani kami dengan cahaya yang lebih alami, Anda juga dapat menemukan musim panas memberikan kesempatan untuk membayar hutang tidur. “Itu mengacu pada perbedaan antara jumlah tidur yang Anda butuhkan dan jumlah tidur yang sebenarnya Anda dapatkan,” kata Dr. Breus, dan itu bisa menumpuk seiring waktu.
Jika Anda dapat mengambil cuti kerja di bulan -bulan musim panas, memprioritaskan pengisian ulang dengan tidur dan mengatur ulang ritme sirkadian alami Anda, kata Dr. Breus: “Dengan cara ini, saat jatuh di sekitar, Anda akan benar-benar merasa istirahat dengan baik."
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
