Inilah berapa lama sebenarnya kafein dalam secangkir kopi untuk menendang dan bagaimana membuatnya lebih cepat

Pasquariello menambahkan bahwa hasil dari penelitian tersebut dapat diayunkan oleh sejumlah faktor termasuk ukuran sampel dan pertimbangan lainnya. Dengan mengingat hal itu, dia mengatakan bahwa tanda 30 menit, memberi atau menerima, setelah menyelesaikan cangkir Anda adalah penanda yang layak untuk mengetahui kapan kadar kafein telah mencapai puncaknya.

4 cara untuk membuat kopi (dan kandungan kafeinnya) menendang lebih cepat

1. Minum kopi dengan perut kosong

Jika Anda berada dalam misi untuk mendapatkan kafein yang lebih kuat tanpa melampaui asupan biasa, ini adalah salah satu metode yang paling efektif. "Jika tubuh Anda merespons dengan baik terhadap kafein dan Anda ingin merasakan efeknya lebih kuat, Anda ingin meminumnya pada perut kosong dan tanpa makanan," kata Pasquariello. Tentu saja, kami tentu tidak mendukung melewatkan makan demi lebih banyak energi atau karena alasan lain ... pernah. Tetapi jika Anda biasanya tidak lapar saat bangun atau Anda suka menunggu sampai Anda duduk di meja Anda untuk sarapan, Pasquariello mengatakan bahwa tidak boleh ada banyak kerugian untuk minum secangkir atau lebih pada perut kosong yang kosong. "Namun, biasanya yang terbaik adalah menghindari minum beberapa cangkir berturut -turut sebelum Anda makan, karena ini dapat menyebabkan efek negatif," tambahnya.

2. Ambil kopi Anda hitam

Selain menikmati kopi Anda tanpa memasangkannya dengan makanan, Anda mungkin juga ingin mencampur ramuan berkafein standar sehingga hanya kopi dan air murni. “Anda bisa memilih kopi yang tidak diencerkan dengan susu-i.e., menukar latte atau cappuccino untuk kopi hitam atau espresso, ”kata Pasquariello.

3. Pilih brews yang lebih kuat

Tentu saja, Anda juga dapat memilih untuk mengganti pesanan kedai kopi atau jenis java standar yang biasanya Anda buat di rumah. Misalnya, karena kopi minuman dingin biasanya diseduh lebih kuat daripada, katakanlah, kopi tetes atau espresso, memilih segelas besar itu akan memungkinkan Anda untuk menikmati pukulan kafein yang lebih besar daripada yang Anda dapatkan dari alternatif yang kurang kuat.

4. Minum kopi sebelum tidur siang

Seperti disebutkan di atas, jika Anda menyesap minuman pilihan Anda sebelum tidur siang 15 hingga 20 menit, ada peluang kuat Anda akan merasa lebih bersemangat dan waspada saat bangun daripada jika Anda memilih satu opsi di atas yang lain. Meskipun Anda mungkin tidak dapat menerapkan peretasan ini setiap hari, simpan di toolkit penambah energi Anda untuk setiap kali peluang hadir dengan sendirinya.

Beberapa peringatan

Pasquariello memperingatkan bahwa taktik yang dibagikan di atas umumnya tidak disarankan untuk semua orang terutama mereka yang tidak menangani kafein dengan baik, cenderung mengalami efek samping yang tidak diinginkan dari asupan kopi, atau memiliki kondisi kesehatan yang meringankan. “Anda mungkin merasa lebih gelisah, cemas, atau berkafein lebih banyak jika Anda minum kafein dengan perut kosong,” ia memperingatkan. “Ini karena makanan akan menunda penyerapan kafein ke dalam aliran darah, sehingga membuat kafein 'memukul' Anda lebih cepat.”Sementara beberapa dari kita mencari tendangan kafein yang lebih kuat, mereka yang mengalami efek samping dari stimulan akan ingin memasangkan kopi dengan makanan atau camilan, jika tidak membatasi asupan atau menghindarinya secara langsung.

Selain itu, ada baiknya dipertahankan pada kadar kortisol Anda sehubungan dengan waktu hari dan dampak kafein pada mereka. “Mengkonsumsi kafein meningkatkan kadar hormon stres, dan ketika Anda pertama kali bangun-atau sekitar 30 menit setelah kadar kortisol bangun umumnya berada di puncaknya,” jelasnya. Dengan itu, dia menjelaskan bahwa mungkin yang terbaik untuk menunggu sampai sedikit kemudian di pagi hari untuk mulai mengonsumsi kafein-semua sambil memastikan Anda tidak menyesap terlambat pada hari itu, yang dapat membuat Anda terhubung saat saatnya waktunya untuk menabrak jerami di malam hari.

Selanjutnya, walaupun masuk akal jika Anda akan meraih kopi ekstra setelah istirahat malam yang buruk, Anda akan ingin sedikit lebih berhati -hati untuk tidak berlebihan. “Jika Anda mengalami malam yang gelisah atau mengalami insomnia, penelitian menunjukkan bahwa minum kafein dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, serta kecemasan dan kegelisahan,” kata Pasquariello. Selain itu, jika Anda mengalami salah satu dari kondisi ini terlepas dari seberapa baik Anda tidur, ada baiknya menjadi lebih berhati -hati dengan potensi kafein untuk memperburuk gejala.

Terakhir namun tidak kalah pentingnya, jika Anda mengalami kesusahan GI, memaksimalkan kopi dan asupan kafein Anda mungkin lebih berbahaya daripada baik. “Berhati-hatilah jika Anda mengalami IBS atau usus bocor, seperti kafein baik dengan makanan maupun pada sendirinya dapat sangat menjengkelkan, terutama secara berlebihan,” kata Pasquariello.