Inilah tepatnya berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melatih diri Anda untuk bangun satu jam lebih awal
Cara melatih diri Anda untuk bangun satu jam lebih awal
Namun, jika Anda seorang burung awal (atau burung dini wannabe) yang terpesona oleh gagasan memaksimalkan waktu kerja Anda sebelumnya, Anda mungkin ingin belajar bagaimana melatih diri Anda untuk bangun sebelumnya. Meskipun para ahli kami tidak merekomendasikannya, mereka memiliki tips untuk membantu.
“Melatih diri Anda untuk bangun satu jam sebelumnya sama seperti melatih diri Anda untuk penerbangan panjang di mana Anda tahu Anda akan mendapatkan jet lag,” jelas Dr Dr. Breus. “Masalahnya adalah Anda tidak pernah bisa 100 persen melatih tubuh Anda tanpa melakukannya setiap hari.Alasannya adalah bahwa kita semua memiliki kronotipe yang telah ditentukan secara genetik. (Jadi, jika Anda pernah mendengar seseorang mengatakan bahwa mereka bukan orang pagi atau malam, itu sangat bagus.)
Karena kronotipe memainkan peran penting dalam kualitas tidur dan kemampuan kita untuk bangkit, DR. Breus mengatakan bahwa bergerak menuju chronotype Anda jauh lebih menantang daripada menjauh darinya. "Meminta burung awal untuk bangun lebih awal akan lebih mudah daripada meminta burung hantu malam untuk bangun lebih awal," katanya.
Produk itu membantu membuat bangun lebih awal lebih mudah
Jika Anda adalah burung hantu malam yang ingin membingkai ulang tidur Anda dan siap untuk mendedikasikan waktu sehari -hari dan energi yang diperlukan untuk melakukannya, ada beberapa alat yang dapat membantu.
Casper Glow Light dirancang untuk meredup dan mencerahkan seperti matahari, memberikan ritme sirkadian Anda tendangan mulai yang dibutuhkan untuk naik dengan lembut. Anda mengatur lampu cahaya ke jadwal pilihan Anda.
Berbelanja sekarang
Gummies tidur olly mengandung melatonin, l-theanine, dan botani untuk membantu Anda melayang. Ambil permen karet sekitar satu jam sebelum Anda berharap tertidur.
Berbelanja sekarang
The Oura Ring adalah game-changer dalam membantu orang lebih memahami cara mereka tidur. Ini adalah perangkat pelacakan biometrik yang Anda pakai di jari Anda, sama seperti Anda akan memakai cincin lainnya.
“Apa yang akan saya lakukan adalah saya akan melihat data senilai dua minggu di owa saya (atau pada pasien saya-saya mengharuskan mereka semua untuk menggunakannya), dan lihat apakah ada waktu alami ketika tubuh saya selesai dengan tidur REM dan kemudian tentukan waktu bangun dari sana (jika mencoba bangun lebih awal), ”SAS DR. Breus. “Dengan cara ini, saya menghindari kehilangan tidur REM yang berharga yang membantu pemulihan mental. Juga, saya bangun kemudian keluar dari tahap tidur yang kurang dalam (yang seharusnya lebih mudah)."
Berbelanja sekarangBerapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun jadwal tidur baru
Itu subyektif. Yang mengatakan, keduanya dr. Breus dan Youngblood setuju bahwa biasanya dibutuhkan dua hingga tiga minggu bagi pikiran dan tubuh untuk menyesuaikan. “Tapi ini dengan penggunaan melatonin setiap hari, penjadwalan yang ketat, dan terapi cahaya,” Dr. Breus menambahkan, mencatat bahwa itu bukan ilmu pasti karena semua orang berbeda.
Waspada terhadap alarm yang Anda gunakan. Jika Anda tidak yakin dengan kemampuan Anda untuk naik ke alarm yang berpusat pada cahaya saja, pilihlah alarm yang terdengar tenang yang akan memudahkan Anda ke hari Anda.
“Alarm bisa sangat mengganggu,” kata Youngblood, mencatat bahwa orang yang lebih tenang dapat bangun, yang lebih tenang dapat memulai hari. “Cara terbaik untuk bangun adalah dengan cahaya dan/atau suhu, seperti yang dilakukan oleh leluhur kita. Jika tidak satu pun dari opsi itu tersedia, atau tampaknya membuat Anda tepat waktu selama seminggu, maka suara yang lebih lembut dan lebih menenangkan adalah yang terbaik."
Lebih banyak teknologi tidur yang sepadan dengan investasi:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
