Memiliki 3 tahun terakhir memberi Anda 'panggul pandemi'? Inilah yang harus diketahui tentang gejala yang dilihat oleh para ahli di mana -mana

Jadi apa yang ada di balik semua kesengsaraan panggul ini? Ada pertemuan faktor yang mengarah pada apa yang disebut para ahli “panggul pandemi."

Menjadi stasioner dan duduk diam untuk waktu yang lama dapat memengaruhi postur tubuh, suasana hati, energi, dan lebih banyak lagi-dan itu dapat menyebabkan ketegangan di dasar panggul Anda. Stres juga menyebabkan kita mengencangkan otot dasar panggul kita, yang dapat berkontribusi pada keketatan. Jika Anda memiliki covid atau hidup dengan covid panjang, batuk juga memberi tekanan di dasar panggul Anda. Dan akhirnya, pandemi mungkin membuat kami lebih ragu untuk mencari pengobatan untuk sesuatu yang mungkin kami anggap kecil (seperti sering buang air kecil), yang senyawa dan memperburuk masalah dari waktu ke waktu.

Jadi, apa yang bisa Anda lakukan?

Jika Anda mengalami gejala, Miracle menyarankan Anda untuk menemui dokter atau terapis fisik, dan untuk menganggap gejalanya dengan serius.

Secara umum, jika Anda ingin mempertahankan kesehatan dasar panggul, Kegels belum tentu jawabannya. Sambil memperkuat otot -otot itu penting, sama pentingnya adalah kemampuan untuk menenangkan mereka. Itulah mengapa keajaiban menyarankan untuk berlatih pernapasan diafragma: "Tempatkan satu tangan di atas perut Anda, satu tangan di dada Anda dan isi udara isi ke dalam perut," kata Miracle. “Benar -benar pikirkan itu bukan hanya sebagai udara yang mengisi ke dalam perut, tetapi juga turun ke dasar panggul. Saya suka membayangkan ada balon di dalam panggul Anda dan balon itu tidak hanya mengembang di perut, tetapi juga berkembang di panggul di antara tulang duduk."

Jika Anda berlatih pernapasan ini, Anda bahkan dapat menyentuh perineum Anda (otot antara anus dan alat kelamin Anda), dan merasakan apakah ototnya santai. Anda tidak perlu secara aktif melakukan apa pun pada otot ini, tetapi ini adalah cara untuk mengetahui apakah pernapasan itu masuk ke panggul Anda. Anda juga dapat berlatih metode pernapasan ini saat dalam pose bayi bahagia atau pembuka pinggul lainnya, seperti Gambar Empat.

Miracle ingin orang tahu bahwa jika pandemi telah berdampak pada hidup Anda, itu mungkin juga telah merugikan tubuh Anda. Memusatkan perhatian pada dasar panggul bisa menjadi salah satu cara untuk membantu, tetapi itu bagian dari gambaran perawatan diri yang lebih besar.

“Apa pun yang kami lihat dalam penelitian yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi bisa sangat berguna dalam hal disfungsi dasar panggul,” kata Miracle. "Terapi fisik hanyalah satu bagian dari teka -teki. Anda benar -benar harus menjaga seluruh diri Anda."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.