Gua sha membantu meringankan ketegangan wajah-tetapi Anda tahu itu bisa membantu dengan rasa sakit kaki juga?
Pijat bubut gua sha memecah adhesi tebal ini dan menggali simpul ketat di otot, semuanya sambil meningkatkan sirkulasi Anda. Ini membantu fasia kembali ke keadaan sehat dan dilumasi, memungkinkan otot Anda untuk saling bergerak lebih mudah, kata Ulery.
“Saat Anda mendapatkan adhesi di fasia, alih -alih dilumasi dan meluncur satu sama lain, itu menjadi lebih seperti Velcro,” kata Ulery. “Ini akan mengurangi rentang gerak, ini akan berkontribusi pada pola nyeri, dan itu akan berkontribusi pada gerakan dan sendi disfungsional."
Memecahkan fasia ketat di kaki dapat membantu mendukung otot -otot tegang yang disebabkan oleh gaya berjalan yang buruk, postur tubuh, dan cedera, dan membantu meringankan sumber ketidaknyamanan kaki yang paling umum, kata Ulery.
Cara menggunakan gua sha untuk mengobati nyeri kaki
Ulery merekomendasikan untuk menggunakan alat baja stainless ergonomis untuk tubuh bodil versus giok. Stainless Steel sangat tahan lama, mudah dibersihkan, dan meluncur jauh di atas area yang dilumasi.
Alat facial gua sha cenderung lebih tipis dan memiliki tepi yang lembut dan bulat yang menargetkan rahang. Sementara bentuk ini sangat bagus untuk area kecil, alat gua sha dengan sisi yang lebih panjang dan sudut yang lebih runcing dapat menargetkan area tubuh dengan lebih baik. Alat-alat seperti alat h-brotaco stainless steel gua sha dan alat pijat pijat stickon stainless steel sha lebih mudah dipegang dan lebih baik dalam menargetkan area yang lebih besar, kata Ulery.
Seperti halnya facial gua sha, Ulery merekomendasikan dengan benar melumasi kaki Anda sebelum mencoba Gua Sha. Melumasi dengan minyak atau balsem akan membantu alat ini dengan mudah meluncur di atas kulit Anda, memungkinkan Anda untuk menggosok area dengan lebih efisien.
“Jika Anda melakukan gua sha lurus di kulit, itu bisa mematahkan [kulit],” kata Ulery. “Saya cenderung merekomendasikan sesuatu seperti minyak kelapa karena tidak menyerap ke kulit secepat. Anda hanya ingin sesuatu untuk membantu membuat pelumasan di atas jaringan."
Sebelum memulai, Anda ingin menentukan dari mana rasa sakit kaki Anda berasal. Seringkali, kata ulery, nyeri kaki dan nyeri kaki bagian bawah bisa berjalan seiring. Menggunakan alat dan pelumas Gua Sha Anda, gosok area yang terkena dampak dengan ringan dan ikuti rasa sakit "hulu" ke arah kaki bagian bawah Anda. Perhatikan bagaimana otot Anda terdengar dan rasakan selama perawatan Gua Sha Anda; Ulery mengatakan fasia ketat akan memiliki tekstur renyah, seperti velcro.
“Di mana pun Anda merasa lebih krisis atau ketabahan di bawah kulit, itu indikator yang baik di mana harus bekerja,” kata Ulery.
Gua sha untuk hammertoes
Menargetkan bagian bawah kaki di dekat sendi metatarsophalangeal Anda-aka jari kaki Anda dapat membantu memulihkan mobilitas dan meringankan gejala hammerto, kata Ulery.
Gua sha untuk plantar fasciitis
Menggosok hulu dari tumit ke bola kaki Anda di sepanjang plantar fascia dapat membantu memecah jaringan dan menawarkan bantuan dari plantar fasciitis. Menarik jari kaki Anda ke arah diri sendiri dapat membantu Anda mendapatkan sudut yang lebih baik untuk menargetkan area ini, kata Ulery.
Gua sha untuk bunion
Menurut Ulery, bunion gosok ringan selama tahap awal mereka dapat membantu memecah jaringan ikat yang ketat yang telah terbentuk karena ketidakselarasan jempol kaki.“Itu tidak akan memperbaikinya jika Anda berjalan dengan sepatu hak tinggi setiap hari, Anda memiliki alas kaki yang buruk, atau biomekanik yang buruk, tetapi itu bisa membantu,” tambahnya.
Seberapa sering saya bisa menggunakan gua sha untuk nyeri kaki?
Meskipun tidak ada batas waktu yang ditetapkan untuk seberapa sering Anda dapat menggunakan gua sha untuk kaki Anda, dr. Ulery merekomendasikan mendengarkan sinyal tubuh Anda. Terlalu banyak agitasi dapat membuat kaki Anda terasa sakit dan bahkan dapat mengakibatkan memar.
Menurut Ulery, hanya beberapa menit sehari bisa cukup untuk membantu mengurangi rasa sakit kaki. Jika nyeri kaki Anda gigih, Ulery merekomendasikan untuk tetap berpegang pada sesi Gua Sha harian untuk membantu memecah fasia yang keras kepala.
Hal -hal lain yang perlu diingat
Kurang itu lebih
Berikan tekanan yang cukup untuk menargetkan otot, tetapi hati -hati: gosok yang agresif dapat mematahkan kapiler di dekat permukaan kulit dan menyebabkan memar yang menyakitkan dan tidak sedap dipandang. “Lebih sedikit lagi, Anda tidak perlu mendorong sangat keras,” kata Ulery. “Anda hanya mencoba menormalkan fungsi jaringan-Anda mencoba mengambil jaringan yang nyaman, dan memperbaikinya."
Hindari area sensitif
Saat menggunakan gua sha di kaki Anda, bersikaplah lembut di area sensitif yang tidak memiliki bantalan yang cukup, seperti bagian atas jari kaki dan kaki Anda.
“Anda benar -benar dapat merobek jaringan karena Anda memiliki permukaan yang keras di bawah jaringan ini yang tidak memiliki banyak lemak atau bantalan,” kata Ulery, “jadi jika Anda adalah akan melakukannya di atas tulang, Anda harus menjadi sangat lembut."
Berhati -hatilah dengan trauma masa lalu, diagnosis medis, dan masalah kulit juga, kata Ulery. Pijat yang dikompromikan dapat memperburuk masalah yang ada; Jika ragu, konsultasikan dengan dokter Anda sebelumnya.
"Anda tidak ingin mengikis di area di mana ada ruam, atau luka terbuka, dan saya tidak akan mengikis area di mana ada diagnosis kanker," tambah Ulery.
Siap untuk Gua Sha Sakit Kaki Jauh? Lihat DR. Video Ulery di bawah ini untuk melihatnya beraksi.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
