Pakar kesedihan mengatakan itu ide yang sangat bagus untuk menjadwalkan kesedihan Anda

Mengapa menjadwalkan kesedihan Anda adalah ide yang bagus

Jadi apa artinya menjadwalkan kesedihan? Menurut penasihat kesedihan Gina Moffa, LCSW, penulis buku yang akan datang Pindah tidak berarti melepaskan: Panduan modern untuk menavigasi kerugian, Daripada benar -benar mengabaikan perasaan ketika mereka muncul atau mencoba mendorongnya, ini tentang "memasukkannya ke dalam wadah kecil yang aman dan kembali kepada mereka pada waktu tertentu," kata Moffa.

Dengan melakukan itu, ada kemungkinan bagi seseorang untuk mendapatkan kembali sedikit kendali atas perasaan mereka dan memasukkan kesedihan ke dalam kehidupan mereka dengan persyaratan mereka sendiri. “Ini memberi kita rasa kontrol tanpa benar -benar memasukkan emosi kita dan tidak pernah kembali ke sana, yang banyak orang lakukan saat mereka sibuk,” kata Moffa. Tidak ada cara yang benar untuk melakukan ini, karena itu bisa terlihat berbeda untuk semua yang bekerja melalui kesedihan tidak harus berarti duduk di sebuah ruangan dan menangis sendirian.

Baik Moffa dan psikoterapis dan penulis Meghan Riordan Jarvis, MA, LCSW menunjukkan bahwa waktu yang dijadwalkan ini dapat mencakup banyak kegiatan-Jarvis yang benar-benar menugaskan antara tujuh dan sembilan menit kesedihan yang menjadi jurnal kepada kliennya sebagai bagian dari penyembuhan mereka. Bagi yang lain, keterlibatan kesedihan mereka bisa berarti gerakan, atau menangis, atau menulis surat kepada seseorang yang mereka cintai dan lewatkan, atau apa karakter Ford Penyusutan Merekomendasikan: Macet ke lagu paling menyedihkan yang dapat Anda pikirkan dan membiarkan perasaan apa pun datang membasuh Anda tanpa henti.

"Ini memberi kita rasa kontrol tanpa benar -benar mengisi emosi kita dan tidak pernah kembali ke sana, yang banyak orang lakukan saat mereka sibuk."Konselor -Grief Gina Moffa, LCSW

Alasan ini berhasil adalah karena kemampuan kita untuk memadukan pikiran dan perasaan kita jika perlu. Kompartementalisasi adalah mekanisme pertahanan yang diberlakukan otak untuk membantu Anda mendorong ke depan bahkan ketika emosi dan perasaan yang menyusahkan muncul. "Otak dapat memprioritaskan tugas dan emosi tertentu, memungkinkan kami untuk sementara mengesampingkan kesedihan kami dan fokus pada tugas yang ada," kata neuropsikolog Sanam Hafeez, Psyd, Direktur Compleend The Mind. "Ini adalah mekanisme koping alami yang memungkinkan kita berfungsi meskipun ada rasa sakit emosional yang mungkin kita alami."Namun, bagian kunci adalah kembali ke emosi ini untuk diproses dan terlibat dengannya.

Sementara banyak orang dapat mengambil manfaat dari praktik ini, Moffa secara khusus merekomendasikan hal ini kepada pasiennya yang sibuk yang tanggung jawabnya, seperti pengasuhan atau pekerjaan, menghalangi mereka untuk sepenuhnya bersandar pada emosi mereka saat mereka muncul. Orang lain yang akan mendapatkan sesuatu dari ini adalah mereka yang mengalami kecemasan dan kewalahan sebagai akibat dari keterampilan yang buruk mengelola dan mengatur emosi mereka dan orang yang menginginkan lebih banyak privasi untuk mengatasi perasaan mereka karena penjadwalan kesedihan memungkinkan waktu dan ruang yang berdedikasi untuk melakukannya pada mereka istilah sendiri. Praktek ini juga dapat membantu bagi orang yang mungkin tidak memiliki akses ke cuti sakit yang dibayar atau yang tidak memiliki jadwal fleksibel yang memungkinkan mereka mengambil cuti untuk berduka. Namun, orang yang memiliki kecenderungan untuk menghindari secara emosional dapat menggunakan penjadwalan sebagai sarana untuk tidak berurusan dengan kesedihan mereka, jadi penting untuk diperhatikan jika Anda adalah orang yang sesuai dengan pola ini.

Untuk lebih jelasnya, menjadwalkan waktu untuk merasakan kesedihan Anda tidak berarti Anda tidak akan mengalami gejala kesedihan secara tidak terduga, atau bahkan Anda akan belajar mengendalikan emosi Anda tentu. Sebaliknya, melakukan ini adalah bagian dari memperkuat dan menjalankan mekanisme koping Anda untuk "membiarkan diri Anda apa yang Anda butuhkan, yaitu membawa kesedihan ini bersama Anda" saat berubah dan berkembang, kata Jarvis. "Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang sangat mahal seperti menjalankan maraton, Anda harus berlari setiap hari atau setidaknya memiliki rencana bagaimana membangun kapasitas Anda untuk melakukan hal yang sulit itu," katanya. Anggap saja seperti waktu pelatihan khusus untuk pikiran dan hati Anda: bagian dari kesedihan adalah belajar hidup dengan kesedihan dalam semua mutasinya, dan menjadwalkan waktu untuk mengalami milik Anda dapat membantu Anda di jalan itu.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.