'Push-up belalang' menargetkan obliques yang sulit dipukul (dan TBH, hampir setiap otot lainnya)
Push-up telah lama diadakan sebagai langkah terbaik mutlak untuk bekerja di bagian atas dan inti Anda, tidak diperlukan berat tambahan. Tetapi jika Anda ingin menendang keadaan dan mengubahnya menjadi penuh-gerakan tubuh? Coba pushopper push-up.
Ini 2.0 Latihan melibatkan penurunan tubuh Anda ke tanah (cara yang sama seperti Anda dengan versi biasa) sambil memutar untuk membawa lutut Anda ke siku yang berlawanan. "Gerakan ini merupakan kombinasi aktivasi tubuh bagian atas dan bawah yang bekerja, glutes, paha depan, trisep, dan otot perut," kata Anthony Crouchelli, pelatih kebugaran. Ini bekerja hampir setiap otot dalam tubuh Anda (termasuk perut dan obliques yang lebih rendah yang sulit dijangkau) dalam satu perwakilan.
Ahli dalam artikel ini
- Anthony Crouchelli, CPT, pelatih kebugaran, pelatih pribadi bersertifikat, dan Direktur Talenta di LiteBoxer
Karena ini secara teknis versi yang lebih canggih dari standar naik-turun Anda, Anda akan ingin menguasai push-up dasar. Inilah cara memastikan Anda mendapatkannya:
Saat Anda siap untuk maju, Anda ingin memastikan inti Anda cukup kuat untuk membawa Anda melalui ekspresi penuh dari perpindahan. "Membangun kekuatan dalam latihan ini bisa rumit, tetapi bekerja di Core Foundation sangat penting menjelang langkah ini," kata Crouchelli. Cobalah hit papan sisi sisi, yang melibatkan transisi papan samping Anda dari sisi ke sisi, serta hit papan sisi ke sisi ke bawah, di mana Anda beralih dari anjing ke bawah ke papan samping. Kemudian, Anda akan siap untuk mencoba pushopper push-up untuk diri Anda sendiri.
"Push-up belalang dimulai dalam posisi papan tinggi," kata Crouchelli. "Aktivasi dimulai di lat saat Anda mulai turun menekuk salah satu lutut Anda dan menggeser lutut di bawah tubuh Anda. Aktifkan push-up Anda tanpa membiarkan lutut bengkok itu menabrak lantai, dan mengatur ulang ke posisi awal Anda."Bergantian di sisi lain, dan pastikan untuk memukul kaki kiri dan kanan Anda dengan jumlah repetisi.
Ikuti bersama dengan video di bawah ini untuk membangun kekuatan tubuh penuh dalam waktu singkat.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
