Raih Watching Binoculars-Bird Anda sekarang menjadi cara yang disetujui Gen Z untuk mencabut dan memperbaiki kesehatan mental Anda

Manfaat kesehatan mental dari mengamati burung adalah bagian besar dari daya tariknya untuk generasi muda, kata Mya-Rose Craig, seorang Birder dan penulis British-Bangladesh yang berusia 20 tahun Birdgirl yang telah membuat birding seumur hidupnya.

“Saya pikir Gen Z semakin banyak membuat birding untuk membantu meringankan tekanan hidup di dunia digital,” kata Craig. “Ada sejumlah besar anak -anak dan remaja yang terkena dampak kecemasan, stres, dan depresi, serta sejumlah besar orang kulit berwarna. Jadi, terhubung dengan burung adalah jenis perhatian untuk membantu mengalihkan perhatian dan menenangkan pikiran Anda."

Selama beberapa perjalanan birding pertama saya, saya perhatikan bahwa semua stres terpendam yang saya miliki sebelum tamasya benar-benar larut pada saat saya berhasil kembali ke mobil saya.

Ada bukti kuat untuk mendukung manfaat kesehatan mental dari mengamati burung. Sebuah studi yang diterbitkan di Laporan Ilmiah ditemukan hanya melihat atau mendengar burung dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan mental hingga delapan jam. Studi lain yang diterbitkan di Ekonomi Ekologis ditemukan berada di sekitar burung dikaitkan dengan tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi. Sedemikian rupa sehingga bahkan tambahan 10 persen dari spesies burung di sekitarnya meningkatkan kepuasan hidup peserta sebanyak peningkatan pendapatan yang sebanding.

Saya menikmati fasilitas relief stres dari mengamati diri sendiri. Selama beberapa perjalanan birding pertama saya, saya perhatikan bahwa semua stres terpendam yang saya miliki sebelum tamasya benar-benar larut pada saat saya berhasil kembali ke mobil saya. Rasa kebahagiaan dan ketenangan itu biasanya berlangsung berjam -jam, bahkan melampaui efek meditasi harian saya.

Ini tidak mengherankan bagi Holly Merker, pemandu birding profesional, pendidik lingkungan, dan penulis Ornitapi. "Saya perhatikan lebih banyak orang beralih ke mengamati burung sebagai bentuk perawatan diri untuk kesejahteraan mental," katanya. “Apakah ini disengaja atau produk sampingan yang bermanfaat dari mengalihkan perhatian kita terhadap burung liar sebagai pengamat biasa, banyak manfaat bagi kesejahteraan mental kita diakses oleh semakin banyak orang ketika mereka menemukan betapa mudah dan menyenangkannya seperti itu. Tonton burung tepat di luar jendela atau pintu mereka sendiri."

Burung-burung dari bulu dapat mengamati burung bersama

Organisasi warisan seperti Audubon Society dan American Birding Association telah ada selama beberapa dekade untuk membantu meningkatkan kesadaran burung dan melindungi habitat mereka. (Meskipun yang pertama bergulat dengan warisan rasisme dari namanya.) Tetapi kelompok-kelompok baru membuat langkah dalam memastikan hobi lebih inklusif yang memungkinkan lebih banyak orang untuk keluar dan mengalami keajaiban untuk diri mereka sendiri.

Tiga organisasi semacam itu termasuk Feminis Bird Club, klub birding untuk anggota komunitas LGBTQIA+, hitam, asli, dan orang kulit berwarna (BIPOC), dan wanita, didirikan pada tahun 2016; Flock Together, kolektif pengamat burung Inggris untuk orang kulit berwarna untuk membantu masyarakat yang terpinggirkan merebut kembali ruang hijau dan membangun kembali hubungan mereka dengan alam yang ditanggung selama pandemi; dan Birdability, sebuah organisasi yang berusaha untuk membawa birding kepada semua orang, terlepas dari kecacatan atau masalah kesehatan lainnya.

Virginia Rose mengatakan dia mendirikan Birdability secara tidak resmi pada tahun 2018, dan itu menjadi 501c3 pada Januari 2022. “Saya mulai birding ketika saya berusia 44 dan dengan cepat menyadari bahwa saya menemukan diri saya yang terbaik di jalan setapak dan lebih bahagia dari sebelumnya. Saya juga menyadari bahwa setelah 20 tahun birding, saya telah melihat sangat, sangat sedikit orang cacat orang cacat. Dimana mereka?" dia berkata. “Saya memutuskan bahwa mereka tidak boleh tahu tentang birding, dan saya memutuskan untuk menemukan mereka dan memperkenalkan mereka pada birding sehingga mereka juga dapat menemukan kebahagiaan terbesar mereka. Misi Birdability adalah untuk memperkenalkan orang -orang yang memiliki kecacatan dan masalah kesehatan lainnya pada birding, untuk memastikan bahwa lokasi birding dapat diakses secara fisik, dan komunitas birding ramah dan inklusif."

Awal yang kecil dapat menyebabkan hadiah besar

Tidak mengherankan bahwa kenaikan popularitas birding juga datang dengan perubahan berteknologi tinggi. Ingin meningkatkan pengumpan burung Anda? Tidak masalah: Sekarang ada opsi kamera Tiktok-viral, bertenaga AI dari Bird Buddy ($ 199 dan lebih tinggi) yang menangkap foto-foto menggemaskan dari teman berbulu Anda sambil membantu Anda mengidentifikasi mereka. Itu berarti Anda tidak akan pernah merindukan pengunjung khusus saat Anda pergi. Faktor "keren" bahkan telah datang ke teropong, dengan ketentuan NOCs 'peass hued yang terang sering terlihat di tangan Gen Z Birders. (Saya bahkan punya sepasang, dan mereka sangat layak hype.)

Tapi Craig dan Rose keduanya mengatakan bahwa birding adalah sesuatu yang dapat dilakukan siapa pun dari mana pun mereka berada, menambah daya tariknya yang bertahan lama. Meskipun Anda pasti dapat membeli teropong mewah atau schlep ke suaka margasatwa di akhir pekan, Anda semua Sungguh Perlu memulai adalah akses ke burung-yang dapat terjadi di halaman belakang Anda, di taman lokal, atau bahkan di tamasya di sekitar lingkungan.

“Sungguh menakjubkan betapa banyak yang terjadi di sekitar Anda yang menarik dan memperkaya, dan sayangnya bisa luput dari perhatian ketika kita tersapu dalam kesibukan pikiran atau kehidupan modern.”-Julie Geeting, LPC, penasihat dan pelatih kesejahteraan

Merker menambahkan bahwa Anda tidak perlu tahu apa -apa tentang burung untuk mendapatkan manfaat dari apa yang mereka tawarkan kepada kami. “Ketika kita mengalihkan perhatian kita ke arah memperhatikan burung dan alam, kita melibatkan berbagai area otak kita, yang memungkinkan kita untuk mendengarkan sesuatu yang lain, mengalihkan fokus dari apa yang ada dalam pikiran kita-gangguan oleh burung, memperhatikan perilaku, lagu atau mereka Suara, penerbangan. Ini membantu menjernihkan pikiran kita, membawa kita ke saat ini melalui burung -burung, ”katanya. “Ini adalah cara mudah untuk berlatih perhatian, dan membantu perubahan saluran mental kita."

Julie Geeting, LPC, seorang penasihat dan pelatih kesejahteraan di Palm Health di Missouri, mengatakan menuai semua manfaat dari mengamati burung itu mudah. “Mulai dari yang kecil, jika Anda suka, menghabiskan lima menit satu pagi di luar,” sarannya. “Sungguh menakjubkan betapa banyak yang terjadi di sekitar Anda yang menarik dan memperkaya, dan sayangnya bisa luput dari perhatian ketika kita tersapu dalam kesibukan pikiran atau kehidupan modern."

Cara memulai perjalanan birding Anda

1. Ambil beberapa perlengkapan, jika Anda mau

Meskipun Anda tidak membutuhkan apa pun kecuali diri Anda sendiri untuk burung, Joan E. Strassmann, PhD, penulis Birding lambat dan Profesor Biologi Charles Rebstock di Universitas Washington di ST. Louis, mengatakan Anda mungkin ingin mendapatkan sepasang teropong untuk melihat lebih dekat. Periksa toko barang bekas lokal Anda (atau pindai online) untuk pasangan bekas, atau pilih sesuatu yang baru. Binoculars Masalah Lapangan NOCS ($ 175) ringan, tahan air, dan tahan kabut, dan dibuat untuk mengakomodasi fotografi smartphone melalui lensa.

Mengunduh aplikasi atau membeli buku juga dapat membantu saat Anda mempelajari berbagai spesies burung. “Unduh aplikasi Panduan Burung Audubon Gratis,” kata Craig. “Juga, lihat di toko barang bekas untuk buku pemandu lapangan burung Amerika Utara, seperti Panduan Sibley untuk Burung atau National Geographic Field Guide to the Birds of North America, keduanya saya gunakan."

Aplikasi burung gratis lainnya termasuk Merlin Bird ID Cornell Lab (yang memungkinkan Anda mengidentifikasi burung melalui seperti apa penampilan atau terdengar) dan Ebird Mobile (yang membantu Anda merekam di mana dan kapan Anda melihat burung dan membagikannya dengan orang lain secara online).

2. Bergabunglah dengan Klub Birding Lokal

Dengan ribuan klub birding yang tergeletak di seluruh negeri, kemungkinan Anda dapat menemukan satu di dekatnya melalui pencarian Google cepat. Tidak hanya kesempatan untuk belajar, tetapi juga cara yang bagus untuk bertemu dan terhubung dengan orang lain yang memiliki minat yang sama.

“Anda akan bertemu orang-orang menarik yang dapat mengarahkan Anda untuk dan mungkin bergabung dengan Anda dalam kelas yang dalam dan/atau jalan-jalan burung pemula yang dipimpin oleh para pemimpin yang berpengalaman,” kata Rose. “Orang -orang ini tahu persis ke mana harus pergi, ke mana harus parkir, jam berapa, dan apa yang harus dibawa. Mereka juga akan memberikan pelajaran cepat tentang penggunaan teropong."

3. Jelajahi habitat yang berbeda

Hal terbaik tentang burung adalah mereka praktis di mana-mana halaman belakang Anda, jalur hiking, taman, sebut saja. Dengan menuju ke berbagai area, Anda akan dapat menikmati menonton lebih banyak spesies. “Tonton burung di berbagai habitat seperti padang rumput, hutan, atau taman atau lingkungan setempat,” kata Dr. Strassmann. “Apakah ada burung yang berbeda di tempat yang berbeda, dan apakah mereka melakukan hal yang berbeda?

4. Simpan jurnal birding

Anda mungkin akan mulai kehilangan jejak semua burung yang berbeda yang akan Anda lihat di petualangan birding Anda. Jika Anda ingin dapat melihat kembali spesies yang Anda lihat, mulailah mencatatnya dalam perjalanan birding. Kiat Pro: Jika Anda membuat versi virtual di Google Doc atau aplikasi catatan Anda, Anda dapat dengan cepat menempelkan foto sehingga mudah untuk menggulir semua penampakan Anda. (Beberapa aplikasi memungkinkan Anda melacak burung saat Anda mengidentifikasinya juga.)

5. Jangan stres tentang menjadi ensiklopedia burung manusia

Rose ingin orang -orang mengingat birding bukan tentang harus menghafal nama, tanda lapangan, dan lagu dari setiap burung. “Ingat, birding adalah hobi seumur hidup. Anda akan membutuhkan waktu lama untuk mempelajari hal -hal ini, ”katanya. “Bersabarlah dengan diri sendiri dan ingat bahwa ini adalah sesuatu yang Anda nikmati-itu bukan sesuatu yang baru untuk menyebabkan kecemasan. Izinkan dan nikmati pembelajarannya."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.