Ambil lompat tali-latihan pengencangan total tubuh ini menyenangkan * dan * efektif

Selamat datang di Latihan Kedua Minggu Dua dari Well+Good's (Re) New Year Challenge! Untuk yang satu ini, pendiri Amanda Kloots dari tali dan tarian-menyajikan rutinitas yang akan memberi seluruh tubuh Anda cinta (dan membuat Anda terengah-engah dalam prosesnya). Bagian terbaik? Penggunaan tali lompatnya, yang dia puji dengan mengencangkannya dari ujung kepala sampai ujung kaki sejak dia mulai berolahraga dengan satu di awal 2016.

"Tali adalah bagian dari peralatan olahraga tanpa-eksklus. “Yang saya sukai dari itu adalah Anda bisa melakukannya di mana saja. Saya melompat tali langsung di Instagram setiap hari selama 10 menit. Di apartemen saya, saya mendorong sofa saya."

Dia melihat perubahan terbesar di tubuhnya sejak dia mulai melompat setiap hari. Menurut Kloots, dia tidak hanya memiliki inti yang lebih kuat, dia juga mengembangkan lengan yang kencang dan fisik yang lebih kecil secara keseluruhan.

Tapi melewatkan bukan satu -satunya cara untuk mendapatkan manfaat besar dari tali lompat. Di bawah ini, kloots menunjukkan cara menggunakannya dengan cara yang tidak konvensional untuk mendapatkan hasil yang layak OMG.

Tekan tali!

Fokus latihan ini adalah pada pengkondisian kardio dan mengencangkan lengan Anda. Untuk itu, Anda akan membutuhkan ruang di rumah Anda untuk berkeringat dan lompat tali (meskipun handuk juga akan berfungsi). Lakukan 3 set, lakukan setiap gerakan selama 1 menit sebelum bergerak langsung ke yang berikutnya. Jika gerakan memiliki sisi kanan dan kiri, lakukan setiap sisi selama 30 detik. Istirahat 1 menit di sela -sela set.

1. Twist tali

Mulailah dengan kaki dan tangan pada jarak lebar bahu, memegang tali lompat (dilipat dua) di kedua ujungnya, dengan lengan terulur di depan bahu. Pertahankan ketegangan pada lompat tali sepanjang waktu. Masukkan berat badan ke dalam bola kaki Anda dan ambil satu langkah ke samping dengan kaki kiri Anda (jaga agar tetap lurus), sambil memutar kedua lutut Anda ke kanan (menjaga sedikit tikungan di lutut kanan Anda). Cermin gerakan dengan lengan Anda, angkat lengan kiri lurus ke sisi kiri sambil menekuk siku kanan Anda untuk menjaga ketegangan. Secara bersamaan memutar tubuh Anda ke arah kanan. Kembali ke awal. Lanjutkan, membuat cairan gerakan, selama 30 detik; Ulangi di sisi yang berlawanan.

2. Bicep menarik

Berdiri dengan kaki pada jarak lebar bahu, pegang tali lompat (dilipat dua) di kedua ujungnya sehingga kencang di antara tangan Anda. Engsel ke depan di pinggul, buat punggung yang rata, dan rentangkan lengan langsung di bawah dada. Tarik tali ke dada, peras siku ke arah punggung Anda pada sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi bawah. Ulangi selama 60 detik.

3. TRICEPS TORCHER

Berdirilah dengan kaki pada jarak lebar bahu, pegang tali lompat (terlipat dua) di kedua ujungnya dan kencang di antara tangan Anda, yang seharusnya berada di belakang punggung dekat glutes. Engsel ke depan di pinggul, membuat punggung datar. Angkat tali ke atas enam inci, jaga agar lengan lurus. Kembali ke posisi bawah; Ulangi selama 60 detik.

4. Jack yang lebih kuat

Berdiri dengan kaki bersama. Tahan tali lompat (dilipat menjadi dua) di kedua ujungnya dan kencang di antara tangan Anda di ketinggian dada, siku ditekuk di sebelah tulang rusuk. Secara bersamaan melompat kedua kaki melewati bahu Anda sambil mengangkat lengan langsung di atas kepala, menjaga ketegangan pada tali lompat. Lompat kembali untuk memulai. Ulangi selama 60 detik.

5. Berlutut ke langit

Berdirilah dengan kaki bersama memegang tali lompat di kedua ujungnya, terlipat dua, langsung di atas kepala, lengan terulur dan tali kencang. Mulailah melakukan lutut tinggi (sambil menjaga lengan) dengan membawa satu lutut ke ketinggian pinggul, lalu beralih. Ulangi selama 60 detik.

Inilah yang lebih luar biasa dari yang sudah ada di tahun 2018. Sampai di sana dengan beberapa saran jenius tentang segala hal mulai dari makanan hingga keuangan dari pro kesehatan yang ingin membantu Anda menemukan alur Anda.