Mendapat flu 'periode?'Ini panduan cepat OB/GYN untuk PMS

2. Tidur, tidur, tidur

Bagi sebagian orang, PM dan masalah tidur berjalan seiring. Itulah mengapa Dr. Paik mengatakan untuk benar-benar memusatkan perhatian pada mata tertutup selama fase luteal Anda. Tidur lebih awal, habiskan banyak waktu untuk mereda, dan pastikan kamar tidur Anda gelap dan dingin untuk tidur optimal.

3. Makan makanan yang tinggi magnesium dan serat

"Makan dengan siklus Anda dalam pikiran dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda, meringankan rasa sakit kram, mengatur siklus Anda, dan banyak lagi," kata Beckerman dalam sebuah episode Anda versus makanan. "Selama tujuh hingga 10 hari terakhir dari siklus Anda-itu sebelum menstruasi-dapatkan magnesium Anda. Ini akan membantu melawan kelelahan dan juga akan membantu meremas rasa sakit yang terkait dengan kram. Magnesium secara alami ditemukan dalam makanan seperti bayam, biji labu, dan bahkan cokelat hitam, "tambahnya.

Di luar itu, Anda juga ingin memastikan Anda makan banyak serat (sekitar 25 gram per hari). "Makan makanan kaya serat untuk sembelit dan kembung. Makan banyak beri, sayuran berdaun gelap, dan biji -bijian, "kata Beckerman.

4. Minum air

"Tip Panas: Jika Anda tidak minum air yang cukup untuk menyiram semua makanan kaya serat melalui usus Anda, Anda mungkin mengalami lebih banyak kembung dan kram. Jadi jaga agar tubuh Anda tetap seperti mesin yang diminyaki dengan baik dan minum H2O, "kata Beckerman. Untuk camilan yang mengikuti semua aturan serat ini, Anda bisa memadukan buah beri, sayuran hijau, gandum, dan air dalam blender (bersama dengan bahan smoothie yang lain) dan-ada serat-serat tanpa kentut Anda.

5. Lindungi pikiran Anda dari stres

Di dunia yang sempurna, tidak ada yang akan ~ stres ~, seperti, pernah. Di PMS Times, Dr. Paik mengatakan Anda akan benar -benar berusaha keras untuk memastikan Anda tidak menumpuk pada stres tambahan di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda. Sebaliknya, pastikan Anda mendapatkan kegiatan yang seperti pijatan untuk kesehatan mental Anda. Bagi Anda, itu bisa berarti meditasi, yoga, memperbesar dengan seorang teman, berlari, roti-kamu, sebut saja.

Anda juga harus tetap waspada untuk gejala yang menyarankan Anda harus menemui dokter alih -alih menarik mandi air panas atau makan cokelat hitam di tempat tidur. "Anda harus menemui dokter jika nyeri panggul atau kram Anda sedang hingga berat selama menstruasi dan Anda tidak menemukan bantuan dengan ibuprofen, jika Anda mengalami demam, penurunan berat badan, peningkatan gejala depresi atau kecemasan, atau rasa sakit yang persisten dengan seks , "kata Dr. Paik. Kalau tidak, flu palsu (tapi masih menjengkelkan) ini akan lewat.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.