Peringatan Kabar Baik Tangan Tidur Tangan Dapat Meningkatkan Fungsi Otak Anda

Tidur siang dapat memberikan pertahanan terhadap neurodegenerasi

Hubungan antara tidur siang dan ukuran otak ini merupakan temuan utama karena volume otak menyusut seiring bertambahnya usia, memengaruhi kinerja memori dan fungsi kognitif (dan proses itu terjadi pada klip yang lebih cepat pada orang dengan penurunan kognitif atau penyakit neurodegeneratif). “Berdasarkan temuan kami, kami berhipotesis bahwa tidur siang secara teratur memberikan perlindungan terhadap neurodegenerasi dengan mengkompensasi tidur yang buruk,” kata penulis utama dalam penelitian dan kandidat PhD Valentina Paz, MSC, seorang peneliti di Universitas Uruguay di Republik dan Universitas London London.

“Kami berhipotesis bahwa tidur siang secara teratur memberikan perlindungan terhadap neurodegenerasi dengan mengkompensasi tidur yang buruk.”-Valentina Paz, MSC, Peneliti di University of the Republic, Uruguay

Secara lebih luas, temuan ini menunjukkan bahwa tidur siang secara teratur dapat membantu kita mempertahankan ukuran otak kita lebih baik seiring bertambahnya usia dan mencegah penurunan kognitif sebagai hasilnya. “Langkah -langkah volume otak telah digunakan sebagai penanda neurodegenerasi, sehingga volume otak yang lebih besar menyiratkan lebih sedikit degenerasi,” kata Paz. “Memahami perbedaan ukuran otak ini [pada orang yang tidur siang versus mereka yang tidak] memiliki implikasi klinis yang penting untuk mengurangi gangguan kognitif terkait usia."

Menariknya, Paz dan rekan peneliti melakukannya bukan Temukan ikatan yang sama antara kemungkinan genetik seseorang untuk tidur siang kebiasaan dan elemen kesehatan otak lainnya, seperti ukuran hippocampus (yang merupakan area penting untuk memori), waktu reaksi, dan memori visual.

Untuk alasan itu, Paz mengatakan hubungan antara sering tidur siang dan kesehatan otak masih terurai. Penting juga untuk dicatat bahwa penelitian ini tidak memperhitungkan faktor-faktor seperti adanya inersia tidur, kualitas periode tidur sebelumnya, atau panjang dan waktu tidur siang-yang semuanya dapat mempengaruhi apakah tidur siang memiliki positif, Efek negatif, atau nol pada kognisi.

Sehubungan dengan volume otak, ada baiknya menegaskan kembali bahwa temuan ini signifikan. Mempertimbangkan tingkat khas di mana kita cenderung kehilangan volume otak dengan bertambahnya usia, peneliti penelitian dapat menghitung bahwa perbedaan yang mereka identifikasi dalam volume otak antara nappers kebiasaan dan non-non-non-setara setara dengan sekitar 2.6 sampai 6.5 tahun penuaan. “Perbedaan ini kira -kira sama dengan perbedaan volume otak yang diamati antara individu dengan fungsi kognitif normal dan mereka yang menunjukkan gangguan kognitif ringan,” kata Paz.

Peningkatan otak yang potensial dari tidur siang jatuh sejalan dengan penelitian sebelumnya yang menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan elemen kognisi tertentu, terutama pada orang yang mempelajari informasi baru, kata ahli saraf Brian Murray, MD. "Ada sesuatu tentang tidur yang membantu mengkonsolidasikan dan mengatur otak," katanya.

Cara mengoptimalkan tidur siang Anda untuk kesehatan kognitif

Dengan semangat meningkatkan efek menguntungkan dari istirahat siang hari di otak, Paz mengatakan penting untuk mempertimbangkan tidak hanya itu Anda tidur siang tapi Bagaimana Anda tidur siang.

Secara umum, sebaiknya tidak berlebihan. Paz menyarankan tidur siang pendek lima hingga 15 menit (dan tidak lebih dari 30 menit maks); Dengan cara ini, Anda tidak akan berisiko dicelupkan ke dalam tahap tidur yang lebih dalam, dari mana akan lebih sulit untuk bangun.

Ini juga pintar untuk tidur siang di sore hari, kata Paz, idealnya sekitar 2 atau 3 p.M. (Jika Anda biasanya tidur sekitar 10 atau 11 p.M.). Penelitian sebelumnya telah menemukan bahwa "periode dip pasca-makan" ini adalah waktu yang optimal untuk tidur siang, kata Paz, untuk mengatasi kemerosotan yang terlalu umum dalam kewaspadaan dan kinerja sekitar tengah hari. Juga, menghindari tidur siang terlambat dalam sehari memastikan Anda tidak akan menggunakan beberapa drive tidur Anda dan berpotensi mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur malam itu.

Untuk NAP kualitas terbaik, Paz meresepkan lingkungan yang nyaman di mana cahaya, suhu, dan kebisingan dipertimbangkan. Secara khusus, yang terbaik adalah memilih ruang yang tenang, keren, dan gelap untuk tidur siang; Jika ruang Anda keras, Anda dapat menyalakan suara white noise untuk menutupi suara eksternal, dan jika cerah, cobalah menyelinap pada masker mata untuk kegelapan.

Rincian lebih lanjut tentang memaku tidur siang yang ideal untuk tujuan kesehatan akan membutuhkan penelitian tambahan, kata Paz. Tetapi sementara itu, studi baru ini mewakili langkah besar ke depan dalam menghubungkan tidur siang dengan volume otak total yang lebih besar dan pada gilirannya, otak yang lebih sehat. “Menggunakan set data dan metodologi yang berbeda, kami akan terus menyelidiki hubungan antara tidur siang dan kesehatan secara keseluruhan,” kata Paz, yang bertekad untuk menjelaskan lebih banyak pada "area abu -abu" dari materi abu -abu kami.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.