'Mendapatkan tubuh pra-bayi Anda kembali' adalah sebuah mitos. Berikut pendekatan latihan pascanatal yang lebih cerdas

Wanita harus diberi harapan yang realistis tentang apa yang akan terlihat dan terasa seperti tubuh mereka-kemungkinan besar akan ada tanda peregangan, pembengkakan perut yang lebih rendah, pinggul yang lebih luas serta kurangnya kekuatan, stamina, dan ketahanan. "Ini semua normal dan harus dirayakan," kata de la rue. Merasa dipaksa untuk mencoba kembali ke tubuh pra-bayi Anda secepat mungkin bukan hanya pola pikir yang tidak sehat, tetapi "itu membuat wanita gagal, dan menghilangkan kegembiraan menjadi ibu."

Pendekatan Latihan Pascanatal yang Lebih Cerdas

Ketika datang ke kebugaran pascanatal, untuk memastikan latihan yang Anda praktikkan aman dan efektif, cari pelatih dan program yang disertifikasi dalam kebugaran pascanatal dan yang mengikuti nasihat medis terbaru. "Dengan hal.Volve, kami terus-menerus bekerja dengan dewan penasihat klinis kami untuk bersama-sama menciptakan latihan untuk memastikan metode kami berakar pada sains dan penelitian, "kata McCullough.

Jadi seperti apa latihan pascanatal yang aman? Awalnya, Anda ingin menghindari aktivitas berdampak tinggi atau kardio yang intens. Lewati burpe dan melompat, bersama dengan latihan inti memutar dan angkat berat yang berat sampai tubuh Anda sepenuhnya sembuh, kata De La Rue.

Program postnatal enam minggu Body By Simone dimulai dengan cepat tiga latihan 20 menit seminggu untuk membantu mendapatkan kembali kekuatan dan stamina. "Sama sekali tidak ada terburu -buru, dan tidak ada tekanan untuk kembali berolahraga setiap hari," kata De La Rue. Mungkin akan terasa seperti Anda mulai dari awal, tapi tidak apa-apa memberi Anda rahmat dan "benar-benar mengambil langkah kecil saat Anda kembali."

Dan jangan berharap untuk maju dalam timeline yang sama persis dengan orang lain di grup ibu baru Anda. "Sadarilah bahwa setiap tubuh dan setiap kehamilan berbeda," tambahnya. Dapatkan izin dari ob/gyn Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan dan kapan, tetapi juga mendengarkan tubuh Anda sendiri. "Jika ada yang terasa nyaman, maka jangan melanjutkan," kata De La Rue.

Latihan pascanatal yang paling berguna

Jadi hal -hal seperti apa yang harus Anda lakukan saat tubuh Anda bergerak lagi?

1. Peregangan dinamis

McCullough mengatakan bahwa peregangan dinamis adalah tempat yang tepat untuk mulai berolahraga lagi. "Ini cara yang lebih lembut untuk bergerak dan peregangan tanpa terlalu berlebihan," katanya.

2. Pernapasan dan Kegels Abdominis Transversal

Latihan terpenting, menurut de la rue, adalah latihan abdominis transversal (TVA) dan latihan Kegel. Keduanya bisa dimulai selama kehamilan dan kemudian dibawa pascanatal. "Pernapasan TVA adalah cara yang lembut untuk mulai terhubung kembali ke inti Anda tanpa ketegangan di perut Anda," katanya. "Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar, itu bisa terasa setara dengan duduk."Dia menambahkan bahwa latihan Kegel sangat penting jika Anda memiliki kelahiran vagina. Kedua latihan ini dapat dilakukan berdiri atau duduk.

3. Latihan bisep

McCullough juga merekomendasikan latihan biseps, mencatat bahwa bisep Anda mungkin adalah satu bagian dari tubuh Anda yang lebih kuat pasca-kehamilan karena "Anda harus memegang bundel cinta 10 pon Anda dalam isolasi rendah bisep untuk apa yang terasa seperti berhari-hari seperti hari!"Belum lagi mengangkat barang -barang seperti kereta dorong atau kursi mobil.

4. Latihan AB berdiri dan empat kali lipat

Sangat penting untuk memberikan waktu dinding perut Anda untuk sembuh dengan benar. Menurut klinik Cleveland, 60 persen orang hamil mengalami diastasis recti, atau pemisahan abs "enam bungkus". Meskipun ini biasanya diselesaikan dalam waktu delapan minggu, ini bisa memakan waktu lebih lama dan membutuhkan bantuan terapis fisik.

Untuk melibatkan inti Anda, McCullough menemukan latihan yang dilakukan dengan merangkak dan berdiri sebagai perut untuk menjadi yang paling membantu. "Semua merangkak (pikirkan anjing burung dan pada dasarnya memodifikasi papan) memungkinkan Anda untuk terhubung kembali ke perut Anda secara perlahan dan efektif. Standing Abdominals meringankan otot -otot Anda kembali ke ritme menggunakan perut Anda saat bergerak, "katanya.

Pendekatan mental

"Ini adalah salah satu waktu paling istimewa dalam hidup Anda. Bulan -bulan awal Anda tidak akan pernah kembali. Hadir dengan bayi Anda, nikmati setiap detik dan jangan terobsesi dengan tubuh Anda atau kenaikan berat badan Anda, "kata de la rue. "Tubuhmu mungkin tidak akan pernah terlihat sama, dan itu oke-kamu punya anak yang cantik untuk ditunjukkan untuk itu. Anda adalah seorang pejuang!"

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.