Saya mencoba hampir setiap program latihan postpartum yang dapat saya temukan secara online, dan ini adalah yang saya rekomendasikan kepada ibu baru

1. Metode Bromley

Pro: Aman untuk memulai hanya dua minggu setelah kelahiran vagina yang tidak rumit.
Kontra: Kelas-kelasnya bisa terasa sangat lambat-Anda tidak akan mendapatkan endorphin yang tinggi yang mungkin Anda dambakan untuk berolahraga.
Biaya: Pembayaran satu kali $ 147 untuk kelas sesuai permintaan, atau $ 97 per bulan untuk akses tambahan ke kelas grup langsung. Daftar di TheBromleyMethod.com.

Seri 12 minggu ini, dipimpin oleh spesialis Pilates Postpartum Emma Bromley, berfokus pada membangun kembali inti Anda menggunakan gerakan yang terinspirasi Pilates. Setiap hari menawarkan dua atau tiga latihan 10-20 menit (yang memungkinkan Anda memasukkannya dengan mudah saat Anda bisa sepanjang hari) dan selalu memasukkan satu yang berfokus pada dasar panggul. Bromley berbagi banyak tips formulir terperinci, yang memperlambat latihan, tetapi saya menemukan penjelasannya akhirnya membantu saya "menemukan" dasar panggul saya untuk pertama kalinya dengan cara yang masuk akal.

2. P.volve

Pro: Latihan-latihan ini ditargetkan super untuk periode postpartum, dan karena mereka dibuat dengan masukan dari PT, Anda dapat percaya bahwa keduanya aman dan fungsional.
Kontra: Anda membutuhkan banyak peralatan khusus untuk p.volve untuk melakukan sebagian besar kelas.
Biaya: $ 95.58 per tahun atau $ 19.99 BULAN. Daftar di PVOLVE.com.

Seri tiga minggu ini menawarkan 12 kelas yang dipenuhi dengan gerakan unik yang belum pernah saya lakukan sebelumnya di kelas kebugaran lainnya yang membuat saya tetap bertunangan bahkan pada hari-hari saya menyeret. Dirancang bersama dengan terapis fisik, latihan ini fokus pada mobilitas, keseimbangan, dan kekuatan yang hilang selama kehamilan, ditambah apa yang terasa menyenangkan bagi para ibu baru yang kelelahan yang menghabiskan berjam -jam memegang dan memberi makan bayi mereka. Saya menemukan mereka mengaktifkan otot -otot postural yang membuat saya merasa lebih tinggi dan lebih selaras bahkan beberapa jam setelah saya selesai berolahraga.

3. Mama Bodylove

Pro: Platform ini memiliki perpustakaan besar kelas pilates, yoga, peregangan, dan berbasis barre.
Kontra: Tidak selalu kualitas produksi yang paling ramping, dan latihan tidak memiliki musik.
Biaya: $ 181.25 per tahun atau $ 19.48 setiap bulan. Daftar di Bodylove-Pilate.com.

Program ini adalah satu -satunya yang benar -benar membuat punggung atas saya yang ketat. Saya menyukai sejumlah besar kelas-saya tidak pernah merasa seperti harus melakukan yang sama dua kali (sama bermanfaatnya), dan saya selalu dapat menemukan video yang sesuai dengan tingkat energi saya. Instruktur Ali Handley bahkan menawarkan program "kelahiran ke bodylove" yang dapat Anda mulai dari hari pertama rumah dari rumah sakit. Ada juga beberapa kelas inti dan peregangan yang dirancang untuk dilakukan dengan bayi Anda, meskipun saya tidak pernah cukup berani untuk mencobanya sendiri.

4. OBé

Pro: Algoritma memberi Anda rekomendasi kelas berdasarkan minat dan preferensi Anda.
Kontra: Tidak ada "program" postnatal terstruktur untuk diikuti, hanya beberapa kelas untuk memilih petualangan Anda sendiri.
Biaya: $ 169.99 per tahun, atau $ 24.99 BULAN. Daftar di obefitness.com.

Instruktur OBé berenergi tinggi menawarkan beberapa lusin latihan-termasuk latihan kekuatan, barre, tinju, dan peregangan-yang dirancang khusus untuk keselamatan pascapersalinan. Saya sangat menghargai bagaimana para pelatih memberi nasihat tentang berolahraga secara pasca -pastnadel saat mereka menunjukkan gerakannya, jadi Anda mendapatkan info dan wawasan saat Anda bergerak dan bekerja keras. Seperti yang bisa dikatakan ibu baru kepada Anda, multitasking sangat penting untuk hidup dengan si kecil.

5. Metode mekar

Pro: Selain latihan, Anda mendapatkan akses ke video pendidikan yang benar -benar menjelaskan hal -hal seperti doming, pernapasan diafragma, dan anatomi dasar panggul.
Kontra: Beberapa pelatih kadang -kadang bisa terasa sedikit seperti penutur motivasi, yang bisa bagus atau kisi -kisi, tergantung pada selera Anda.
Biaya: $ 240 per tahun, $ 74 triwulanan, atau $ 29 bulanan. Daftar di TheBloommethod.com.

Program ini mencakup lusinan latihan spesifik postnatal, termasuk beberapa untuk nyeri panggul dan prolaps organ panggul. Ada tinju dan bersepeda, bersama dengan kekuatan tradisional, barre dan yoga, dan bahkan latihan audio saat bepergian. Sebagian besar membuat saya meneteskan keringat. Kelas favorit saya adalah aliran ground 34 menit yang sepertinya tahu persis apa yang dibutuhkan tubuh saya: meregangkan tubuh samping dan punggung atas, memperkuat pinggul, dan menantang keseimbangan saya (sesuatu yang telah diabaikan dengan sangat lama sejak pusat gravitasi saya pernah bergeser ke depan, lalu kembali lagi).

6. Glo

Pro: Situs ini secara teratur merilis kelas spesifik postnatal baru, termasuk beberapa yang dirancang untuk menyusui, meditasi tengah malam, dan merasa kewalahan.
Kontra: Meskipun Glo menawarkan latihan lain seperti fusi pilates dan latihan kekuatan, barang -barang terbaiknya benar -benar konten yoga.
Biaya: $ 245 per tahun atau $ 24 bulanan. Daftar di Glo.com.

Saya lupa betapa kerasnya Chataranga setelah melewatkannya selama berbulan -bulan dengan perut hamil. Tapi kelas 20-60 menit ini, termasuk beberapa yang melibatkan bayi Anda, menawarkan sejumlah tantangan yang bagus-Anda merasa ledakan luka bakar (dengan variasi yang ditawarkan), namun mereka seimbang dengan pose yang lebih restoratif. Instruktur yoga adalah yang terbaik, dan menawarkan aliran vinyasa, hatha, dan restoratif.

7. Pilates Fluidform

Pro: Anda memulai dengan program 21 hari yang dipersonalisasi yang dirancang oleh salah satu instruktur FluidForm-ini mencakup beberapa latihan yang berulang, sehingga Anda dapat melihat kemajuan Anda dari waktu.
Kontra: Kelasnya semua berbasis pilates, jadi jika Anda mencari variasi, ini bukan untuk Anda.
Biaya: $ 13 per bulan untuk langganan tahunan atau $ 22.74 setiap bulan untuk keanggotaan triwulanan. Daftar di FluidFormPilate.com.

Pelatih Pilates, kelas lima hingga 25 menit Kirsten King fokus pada gerakan yang lebih kecil dan terkonsentrasi yang dilakukan dengan bentuk yang benar-dia memberi isyarat kepada Anda untuk mengingatkan Anda tentang otot yang terlibat dan bagaimana. Latihannya lambat tapi spesifik, dengan repetisi tinggi, dan terutama berfokus pada melibatkan inti Anda dan meluruskan kembali tubuh Anda. Beberapa kali, mereka meninggalkan saya benar -benar sakit pada hari berikutnya di tempat -tempat yang belum pernah saya rasakan sebelumnya. Keanggotaan dilengkapi dengan paket peralatan pita resistensi, bola kecil, dan cakram-satu-satunya hal yang hilang adalah balet barre.

8. Masyarakat memahat

Pro: Diatur ke musik pop, latihan ini benar-benar membuat tubuh Anda bergerak untuk rilis yang memikat hati, endorfin.
Kontra: Dengan kepribadiannya yang ceria dan tubuh Hollywood, pelatih selebritis Meagan Roup adalah sedikit "latihan Barbie" yang ideal, yang bisa lebih menakutkan daripada menginspirasi selama masa postpartum itu.
Biaya: $ 179.99 per tahun atau $ 19.99 BULAN. Daftar di TheSculptSociety.com.

Mengikuti program rehabilitasi lantai dan inti enam minggu, program postpartum enam minggu ini menawarkan kalender mingguan dengan latihan memahat lima hingga 30 menit, sesi peregangan dan meditasi. Saya menyukai bagaimana kelas-kelas ini sering termasuk gerakan tarian-y yang membiarkan tubuh saya pergi dari semua kekakuan yang diciptakan oleh begitu banyak duduk dan menyusui dan stres.

Mulailah perjalanan kebugaran pascanatal Anda dengan latihan seluruh tubuh gratis ini: