Dapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dengan menghindari kesalahan pemulihan umum ini

Dan saat meningkatkan asupan H2O setelah sesa keringat itu penting, Anda juga harus minum air saat berolahraga. SoulCycle Master Trainer Charlee Atkins merekomendasikan untuk menjaga botol air Anda dekat selama latihan dan menyeruput (bukan menelan) dari itu agar tetap terhidrasi tetapi hindari kram samping atau muntah.

Makanan yang tepat untuk dimakan setelah berolahraga bukan bagian dari strategi pengisian bahan bakar Anda

Visualisasi dapat memainkan peran besar dalam membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Tetapi jika Anda sedang membayangkan duduk di makanan yang penuh dengan lemak sehat setelah selesai, Anda mungkin ingin berpikir lagi.

"Lemak memperlambat proses pencernaan, jadi Anda tidak pernah ingin mengkonsumsi terlalu banyak setelah latihan Anda," Jamison menjelaskan. "Anda ingin makan nutrisi 'akting cepat' yang mampu memasuki aliran darah dan pergi ke sel dengan cepat."Itu berarti pengisian bahan bakar dengan cepat, seperti dalam 20 hingga 30 menit setelah Anda berolahraga, dengan protein dan karbohidrat berkualitas untuk memberi makan otot Anda.

Pro kesehatan merekomendasikan makan antara 15 hingga 25 gram protein satu jam setelah berlari, misalnya. Dan semakin kuat latihan ini, semakin banyak protein yang harus Anda konsumsi sesudahnya. Mereka juga menyarankan menambahkan karbohidrat kompleks ke dalam campuran karena mereka akan memberi Anda dosis kalium, antioksidan, dan serat-plus yang diperlukan, membantu Anda mengisi ulang toko glikogen (alias bahan bakar dari karbohidrat) Anda. Salmon, almond, kacang mete, pistachio, kacang atau protein bar, protein shake atau smoothie, susu, keju cottage, yogurt Yunani, telur, buah, alpukat, biji rami, bayam, dan kentang manis adalah pilihan yang baik adalah pilihan yang baik. Tapi penting untuk mencoba makanan yang berbeda dan melihat mana yang terbaik yang ditanggapi oleh tubuh Anda.

Anda tidak peregangan setelah berolahraga lalu duduk sepanjang hari di tempat kerja

Tentu, kadang -kadang Anda harus kehabisan untuk sampai ke pertemuan itu, tetapi setelah otot -otot Anda berkontraksi selama satu jam, mendapatkan beberapa peregangan yang baik selama setidaknya 10 detik sekaligus sangat penting. "Gagal melakukan peregangan pasca-latihan dapat menyebabkan keterbatasan dalam rentang gerak Anda, yang bisa membuat Anda lebih rentan terhadap cedera," kata Jamison.

Plus, "Anda pasti ingin mulai bergerak di beberapa titik atau tubuh Anda akan mengencang," tambah Kennedy. Tentu saja, Anda tidak dapat melarikan diri dari pekerjaan meja Anda sepenuhnya, tetapi dia menekankan perlunya "pemulihan aktif" selain peregangan (terutama jika Anda melakukan latihan yang intens seperti bootcamp hiit). Itu berarti menghabiskan waktu di 50 persen dari detak jantung maksimal Anda (jadi upaya sedang) melakukan hal-hal seperti peregangan dinamis, penggulungan busa, dan berat badan fungsional dan pekerjaan inti.

Jika Anda tidak dapat melakukannya di siang hari setelah latihan pagi hari, dedikasikan beberapa menit di malam hari atau hari berikutnya. "Ada berbagai jenis manfaat yang seperti aliran darah yang merangsang, menghilangkan rasa sakit, memperkuat postur yang baik, dan banyak lagi."

Rencanakan untuk memeras sesa keringat saat istirahat makan siang Anda? Lebih banyak kekuatan untuk Anda, dan berkat tren terhadap opsi kelas yang lebih pendek, 30 menit, Anda masih dapat memiliki waktu untuk mendinginkan dengan benar sebelum kembali ke kantor. Lebih banyak burung hantu malam saat berolahraga? Cobalah peregangan dan busa bergulir saat Anda menonton acara TV favorit Anda.

Anda tidak cukup tidur setelah berolahraga

Ketika datang ke apa yang lebih penting: tidur atau olahraga-jawaban adalah gaya hidup sehat yang menyeimbangkan keduanya.

Hari Anda PR selama CrossFit WOD Anda bukan hari untuk menipu tubuh Anda yang perlu diperbaiki dan diisi ulang. "Tubuh kita pulih dan membangun kembali paling banyak saat kita tidur, jadi istirahat yang tepat adalah kuncinya," kata Jamison.

Pelatihan tidur, mengatur jam malam digital, dan meletakkan kaki Anda di atas dinding adalah semua cara untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik.

Secara keseluruhan, "apa yang Anda lakukan setelah latihan Anda tidak akan membuat atau menghancurkannya, tetapi itu akan meningkatkannya dan membuatnya layak dilakukan," kata Kennedy. Dan bukankah itu saja?

Saran kebugaran yang lebih cerdas: Cara bernafas dengan benar selama semua latihan yang berbeda dan apa yang benar -benar perlu Anda ketahui tentang berolahraga saat hamil.

Awalnya diterbitkan 20 Oktober 2016; Diperbarui 18 Mei 2018.