Para ahli mitos hidrasi besar ingin Anda berhenti percaya

Saat Anda berkeringat keras di gym, tidak ada yang perlu Anda gandakan pada asupan H2O Anda. Ditto jika ini akhir pekan dan Anda berada di musim panas. Tapi bagaimana dengan sebagian besar waktu, saat Anda hanya duduk di dalam kantor yang dikendalikan iklim?

Tentu saja, jika Anda tidak cukup minum selama hari kerja, Anda tidak akan berpikir dengan jelas, mungkin mulai merasa lelah, dan bisa sakit kepala. Tapi ternyata, hidrasi tidak sejernih aturan lama (dan, beberapa orang berpendapat, tidak benar) "delapan gelas air" akan membuat Anda percaya. Sebenarnya ada banyak faktor yang memengaruhi seberapa banyak Anda perlu minum pada hari tertentu, dari makanan yang Anda makan hingga rencana sebelum dan sesudah kerja.

Untuk meluruskan fakta, saya berkonsultasi dengan ahli diet olahraga Marie Spano, MS, RD. Dia adalah font (tidak ada permainan kata-kata) dari informasi dan merusak satu mitos yang sangat umum terjadi saat dia melakukannya.

Gulir ke bawah untuk semua yang perlu Anda ketahui tentang tetap terhidrasi di siang hari.

Warna urin Anda bukan cara terbaik untuk melacak hidrasi Anda

"Menurut Institute of Medicine, wanita membutuhkan sekitar 11 cangkir cairan sehari untuk tetap terhidrasi, dan itu termasuk semua sumber makanan yang termasuk cairan," kata Spano. Tetapi mempertimbangkan kopi, teh, buah jeruk, smoothie, dan bahkan yogurt semuanya diperhitungkan menuju tujuan hidrasi, tidak seperti Anda harus duduk di meja Anda untuk tetap berfungsi.

Tentu saja cukup sulit untuk melacak berapa banyak cangkir yang Anda minum (dan makan), kecuali jika Anda menggunakan aplikasi ini atau Anda memiliki pelacak hidrasi (saya menguji Ulla, yang klip untuk cangkir atau botol air apa pun dan berkedip Jika Anda belum minum setidaknya setiap 20 menit, tetapi berhenti memperhatikannya beberapa jam setelah hari kerja).

Cara terbaik untuk mengetahui jika Anda tetap terhidrasi? Dengan membuat catatan mental seberapa sering Anda menuju ke kamar mandi. "Anda harus pergi setiap dua hingga tiga jam," kata Spano. "Dan Anda harus menghasilkan sejumlah urin yang baik, bukan hanya beberapa tetes."

Banyak orang berasumsi bahwa jika urin mereka hampir jernih, mereka terhidrasi dengan baik, sedangkan jika urin mereka berwarna kuning gelap, mereka perlu minum lebih banyak. Spano mengatakan ini adalah mitos total.

"Ada begitu banyak faktor dalam makanan, termasuk vitamin B, yang dapat membuat urin Anda kuning," katanya. "Pikirkan tentang pewarna makanan. Saya memiliki seorang atlet suatu kali memberi tahu saya urinnya adalah neon yang cerah-itu karena dia minum begitu banyak gatorade!"Takeaway di sini: Pergi berdasarkan frekuensi, bukan warna. (Juga: kotor!)

Jika Anda tidak pernah merasa haus, raih minuman olahraga

Beberapa orang dengan patuh memiliki botol air mereka di atas coaster yang cantik di sebelah komputer mereka dan bangun untuk mengisinya setiap beberapa jam. Orang lain, yah, mereka tidak haus, oke?! Spano mengatakan mereka yang berada di kelompok terakhir bisa mendapat manfaat dengan mengemil sesuatu dengan sedikit natrium atau menjaga minuman olahraga rendah gula.

"Sodium merangsang kehausan, yang merupakan hal yang baik jika Anda cenderung tidak cukup minum," katanya. "Dan minuman olahraga dengan tambahan natrium membantu mempertahankan cairan ekstra-itu adalah inti dari mereka-jadi jika Anda tidak terhidrasi dengan baik untuk memulai, mungkin bukan ide yang buruk untuk memiliki beberapa di sekitar."Pastikan untuk menjauh dari ini.

Minum sedikit ekstra jika Anda berolahraga hari itu

Apakah Anda seorang a.M. gym-goer atau Anda suka berkeringat setelah bekerja, Spano mengatakan Anda membutuhkan sedikit hidrasi ekstra pada hari-hari Anda berolahraga.

"Siapa pun yang berolahraga membutuhkan lebih banyak cairan, tetapi jumlah yang tepat berubah berdasarkan apakah Anda berolahraga di dalam atau di luar, ketinggian, berapa lama latihannya, dan intensitasnya," jelasnya.

Membawa botol air ke tempat kerja akan memastikan Anda memiliki sesuatu untuk disedot sepanjang hari dan di gym. Temukan satu dengan desain dan fungsi yang sangat Anda sukai. Dengan begitu, mengisinya sebelum Anda keluar dari pintu tidak akan menjadi otak, dan Anda tidak akan terjebak menghabiskan $ 2 untuk air botol plastik nanti.

Jika Anda duduk di meja Anda bertanya -tanya kapan promosi Anda datang, Anda mungkin ingin berlibur. (Atau memalsukannya dengan menyeruput air spa.) Masih terasa seperti berhenti? Mungkin Anda harus melakukannya-sesuatu yang luar biasa mungkin terjadi.