Tidur jelek sebelum haid Anda hits? Inilah sebabnya, dan apa yang harus dilakukan
Terlepas dari usia atau tahap, orang yang cenderung mendapatkan PMS lain atau PMDD (gangguan dysphoric pramenstruasi) juga lebih rentan mengalami masalah tidur sebelum suatu titik. Pada dasarnya, gejala-gejala ini dapat saling memburuk dalam siklus setan: “Jika Anda mengalami kembung yang berhubungan dengan periode, kram, atau sakit kepala, misalnya, maka Anda lebih mungkin untuk mengganggu tidur hanya sebagai akibat dari gejala-gejala itu, ”Kata Dr. Nowakowski. “Tapi kemudian, penelitian menunjukkan bahwa kekurangan tidur juga bisa menurunkan toleransi rasa sakit Anda, membuat gejala-gejala lain terasa lebih keras untuk mentolerir pada hari berikutnya."Jadi siklusnya dapat berlanjut sampai kadar kedua hormon naik lagi, sekitar hari kedua atau tiga pendarahan menstruasi.
Sementara kontrasepsi hormonal tentu saja dapat membantu meminimalkan atau mengatur fluktuasi hormon terkait periode (dan, pada gilirannya, membawa lebih sedikit masalah tidur sebelum periode), seseorang meminum pil kontrol kelahiran hormonal masih akan mengalami penurunan hormon pada periode minggu, kapan Mereka meminum pil gula, kata Dr. Minkin, dan itu masih bisa menyebabkan tidur yang buruk. Padahal, dalam kasus yang parah, Anda dapat memilih untuk melewatkan minggu pil-pil dan haid Anda sama sekali dengan terus mengambil pil-pil kontrol kelahiran aktif (yang, menurut DR. Minkin, secara medis baik untuk dilakukan). Dan untuk orang -orang yang tidak memiliki kontrasepsi hormonal atau tidak ingin melewatkan periode, semua harapan tidak hilang di departemen tidur.
Apa yang harus dilakukan jika Anda berjuang untuk tidur di hari -hari sebelum suatu periode
Meskipun hormon mungkin menjadi inti dari masalah tidur Anda, mereka jauh dari satu-satunya hal yang dapat memengaruhi kualitas mata Anda. Penting untuk diingat bahwa begitu banyak tidur nyenyak juga lingkungan dan, yah, mental langsung. Berkenaan dengan yang pertama, Anda dapat mengatur diri Anda untuk kesuksesan tidur dengan memaksimalkan kebersihan tidur Anda dalam seminggu sebelum menstruasi. Itu berarti memastikan untuk menurunkan suhu di kamar Anda, menghindari layar dalam waktu satu jam setelah tidur Anda, dan merangkul ritual malam hari yang mempromosikan kantuk.
Adapun yang terakhir? Ini tentang mengubah perspektif Anda terhadap potensi kehilangan tidur sebelumnya. “Jika Anda tahu itu selama periode minggu ini, Anda akan mendapatkan tidur yang lebih buruk, cobalah untuk berguling dengan itu dan hindari menekankan tentang hal itu, jika Anda bisa,” kata Dr. Nowakowski, “karena itu benar -benar dapat melanggengkan masalah.“Daripada mengejar tidur atau mencoba memaksanya, hindari naik ke tempat tidur sampai Anda benar -benar mengantuk, ia menyarankan; Sebaliknya, lakukan sesuatu yang santai seperti membaca buku atau mendengarkan podcast, dan kemudian naik ke tempat tidur saat mata Anda mulai terkulai.
Jika ketidaknyamanan atau kram berada di belakang perjuangan Anda untuk tertidur, fokuslah untuk mengurangi rasa sakit itu terlebih dahulu, apakah itu dengan bantalan pemanas atau pereda rasa sakit, daripada mencoba tidur-seperti itu hanya akan membuat lebih sulit untuk tertidur, kata dr. Nowakowski. “Jika rasa sakit membangunkan Anda di tengah malam, ikuti aturan 15 menit: Jika Anda bangun selama lebih dari 15 menit, bangun dari tempat tidur, dan kembali ke bacaan Anda, mendengarkan podcast, atau berbeda aktivitas santai di ruangan lain, ”katanya. “Kami tidak ingin mengkondisikan tempat tidur sebagai tempat untuk gairah dan rasa sakit, jadi yang terbaik adalah tinggal di ruangan lain sampai Anda merasa cukup mengantuk untuk kembali ke tempat tidur."
Dan terlepas dari seberapa banyak tidur yang benar-benar Anda dapatkan pada malam pra-periode itu, bertujuan untuk tetap bangun pada waktu yang biasa, katanya. Berpegang teguh pada jadwal itu akan memberi Anda kesempatan terbaik untuk kembali ke ritme alaminya begitu menstruasi Anda berakhir.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
