Saran utama Gabrielle Bernstein untuk menghadapi trauma tersembunyi dan kemudian bergerak maju dengan lebih mudah

Akibatnya, menghadapi trauma dengan ukuran apa pun (dan seiring waktu, penyembuhan trauma itu) adalah kunci untuk membebaskan diri Anda dari proses pemikiran dan tindakan yang bisa menahan Anda dari mencapai potensi Anda. Di bawah ini, Bernstein membagikan tips utamanya untuk menghadapi trauma apa pun yang Anda miliki, sambil menjaga diri sendiri dan kesehatan mental Anda juga.

Baca terus untuk 5 lembar nasihat Gabrielle Bernstein untuk menghadapi trauma tersembunyi

1. Pindai bagian pelindung Anda

Daripada menyelam dalam langsung ke apa yang mungkin merupakan pengalaman traumatis di masa lalu Anda (tindakan yang hanya direkomendasikan Bernstein lakukan dengan terapis informasi trauma), cobalah mencari terlebih dahulu untuk apa yang disebut "bagian pelindung" Anda dalam terapi sistem keluarga internal keluarga internal internal. "Ini adalah bagian dari kita yang menyembunyikan dan membius rasa malu dan teror trauma yang mengakar," katanya.

Dalam kasus yang ekstrem, bagian -bagian ini bisa menjadi godaan Anda untuk beralih ke alkohol atau obat -obatan untuk menghindari mengatasi trauma. Tapi, bagian pelindung yang kurang parah juga bisa menjadi keinginan untuk mengelola hidup Anda sepanjang waktu, mempertahankan kontrol total atas setiap situasi, atau sebaliknya “orang tua helikopter” sendiri, kata Bernstein. “Bukannya bagian -bagian dari diri kita ini adalah bagian yang buruk, tetapi ketika mereka muncul, mereka adalah tanda bahwa ada sesuatu yang kita jalankan,” katanya. Penasaran tentang bagian -bagian pelindung ini, maka, adalah langkah pertama Anda untuk mengakui dan menghadapi trauma.

2. Renungkan apa yang Anda “perhatikan, ketahui, dan butuhkan”

Setelah Anda menemukan "pelindung" atau mekanisme pertahanan alami Anda melawan trauma, penting untuk menunjukkan kepada mereka belas kasih, kata Bernstein. Dan itu membutuhkan refleksi diri untuk mencari tahu apa yang Anda “perhatikan, ketahui, dan butuhkan,” katanya.

Misalnya, jika Anda menemukan bahwa Anda memiliki sisi pengendali yang menendang overdrive ketika Anda merasakan rasa takut, selarahkan ke bagian pelindung itu dan pikirkan tentang apa yang Anda melihat secara fisik. (Apakah itu sesak di dada Anda? Atau, mungkin kecenderungan untuk hiperventilasi?) Lalu, pertimbangkan apa yang Anda tahu menjadi kenyataan perasaan ini dari pengalaman masa lalu; Misalnya, dapatkah Anda melihat diri Anda memiliki perasaan ini pada usia tertentu atau dalam suasana tertentu, seperti ruang kelas atau rumah masa kecil?

“Dari sana, ini tentang mengatasi apa yang Anda butuhkan,” kata Bernstein. “Seringkali, kamu akan mendengar bagian itu mengatakan sesuatu seperti, 'Aku butuh pelukan,' atau 'Aku harus berjalan -jalan,' atau 'Aku butuh napas dalam -dalam.'”Tentu saja, tindakan ini hanya menggaruk permukaan penyembuhan-tetapi terbiasa bergerak melalui pertanyaan reflektif ini akan memungkinkan Anda untuk membuka dialog antara diri Anda yang sebenarnya dan pelindung Anda, katanya.

3. Gunakan teknik somatik untuk menenangkan diri

Bagian dari mengapa Anda mungkin merasa sangat kumuh secara fisik dari trauma tersembunyi adalah karena cara-cara itu dapat hidup di kantong-kantong tubuh yang tersimpan dan mengaktifkan sistem saraf-premis di mana pengalaman somatik (alias terapi trauma berbasis tubuh) beroperasi. “Alih -alih langsung ke kisah trauma, pengalaman somatik atau SE memungkinkan kita untuk pergi ke cerita yang terjebak di dalam tubuh dan mulai mencairkan tempat yang beku itu,” kata Bernstein.

Salah satu latihan somatik favoritnya adalah hati yang buruk, yang dia lakukan di awal latihan meditasi hariannya. "Anda hanya meletakkan satu tangan di hati Anda dan tangan lainnya di atas perut Anda atau di dahi Anda dan mengambil beberapa napas dalam -dalam di posisi itu," katanya. “Ini adalah teknik landasan yang mengirimkan pesan ke amigdala di otak yang aman untuk tenang."

Dalam nada itu, dia juga merekomendasikan latihan pernapasan di mana Anda menghirup dalam dua pukulan cepat melalui hidung Anda dan kemudian menghembuskan napas panjang melalui mulut Anda melalui mulut. Setelah melakukan itu selama beberapa menit, Anda akan melihat hasil yang serupa: perlambatan sistem saraf Anda yang menarik Anda keluar dari mode "pertarungan atau penerbangan" dan menjadi keadaan "istirahat dan pencernaan", katanya.

4. Berlatih latihan "amarah di halaman"

Anda mungkin pernah mendengar tentang jurnal sebagai modalitas untuk melepaskan stres, tetapi dengan jenis jurnal ini, Bernstein mendorong Anda untuk menulis apa yang biasanya Anda pikir tidak ada "diizinkan" atau sesuai untuk diekspresikan. "Ini tentang mengeluarkan apa yang terjebak di dalam, apakah itu kemarahan, ketakutan, kecemasan, atau frustrasi tidak peduli seberapa besar atau kecil," katanya. (Yang terpenting, jika Anda merasa bahwa melakukan ini akan melambangkan terlalu banyak emosi untuk disaksikan sekaligus, Bernstein merekomendasikan untuk melewatkannya sampai Anda merasa siap menghadapi apa yang mungkin muncul.)

Adapun cara melakukannya? Atur timer selama 20 menit dan letakkan di suatu tempat itu tidak akan mengalihkan perhatian Anda, lalu tulis dengan bebas tentang apa pun yang menyebabkan Anda marah atau frustrasi. (Jika Anda mencurigai hal -hal besar akan memicu, Anda dapat mulai dengan gangguan kecil.) Saat Anda melakukan ini, Bernstein merekomendasikan mendengarkan ketukan binaural; Anda dapat menemukan daftar putar di sini. "Ini menciptakan stimulasi otak bilateral yang memungkinkan Anda untuk memproses gangguan yang Anda tulis dengan lebih baik," katanya, merujuk penelitian yang menghubungkan musik semacam ini dengan relaksasi. Setelah timer naik, masuk ke posisi yang nyaman, dan terus mendengarkan musik selama 20 menit lagi sambil bernafas dalam -dalam, untuk membiarkan rilis emosional diatur masuk.

5. Mencari terapis trauma

Sementara Bernstein umumnya merupakan pendukung terapi bagi siapa pun, ada beberapa situasi yang mungkin menjamin melihat terapis informasi trauma, khususnya, dia berkata: "Jika Anda merasakan kecemasan yang luar biasa atau memiliki pikiran depresi, jika Anda Merasa reaksi Anda tidak terkendali, atau jika Anda merasa terputus atau terputus dari tubuh Anda, mungkin ada baiknya mendapatkan bantuan khusus trauma.Bernstein juga jujur ​​dengan fakta bahwa modalitas di atas mungkin tidak cukup untuk beberapa orang, dan bahwa dukungan dan obat profesional dapat menjadi solusi yang valid, dalam kasus tertentu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.