FYI OrangeTheory menawarkan beberapa latihan * terbaik * berkeringat di seluruh negeri

2. Hindari membandingkan diri Anda dengan orang lain di kelas

Tentu, Anda bahu dengan banyak orang asing-tapi itu masih milikmu olahraga. “Dekati kelas latam pertama Anda sangat individual,” saran Latham. "Jangan pernah membandingkan diri Anda dengan orang lain dan tidak pernah berpikir bahwa Anda harus melakukan segalanya dengan sempurna; itu tidak pernah diharapkan pernah."

Selain menawarkan tiga kategori pekerjaan kardio untuk kustomisasi lengkap, Latham mengatakan setiap pelatih dilatih untuk membantu memodifikasi bagian pelatihan kekuatan kelas juga. "Anda akan selalu memiliki pilihan untuk lantai kerja-apakah Anda adalah seseorang yang memiliki lutut yang buruk atau Anda tidak bisa naik turun dari lantai dengan mudah, atau apa pun yang mungkin Anda lakukan di tubuh Anda," kata Latham. Intinya: Anda melakukannya.

3. 12 menit di zona oranye adalah a sasaran, bukan harapan

Latihan bisa intens, jadi langkah kecil adalah kuncinya. Bahkan jika Anda telah melakukan kelas pelatihan interval sebelumnya (seperti Barry's Bootcamp, misalnya), Latham mengatakan mempertahankan 84 persen detak jantung maksimal Anda selama 12 menit penuh adalah sesuatu yang mungkin tidak Anda capai jika Anda baru mengenal OrangeTheory.

“Itu adalah tujuan Anda suatu hari nanti, baik itu dua minggu atau empat minggu ke depan,” kata Latham. "Atau mungkin Anda punya dua menit hari ini, lalu Anda menembak selama empat menit di waktu berikutnya dan enam menit berikutnya."

4. Latihan seharusnya terasa menantang, tetapi tidak melemahkan Anda

Lewatlah sudah hari -hari bertujuan untuk meninggalkan latihan sehingga sakit Anda hampir tidak bisa bergerak. "Pepatah lama meninggalkan [merasa seperti] seseorang mengalahkan Anda tidak lagi terjadi," kata Latham, yang menambahkan bahwa di OrangeTheory, tujuannya adalah tidak nyaman selama 12 menit dan mendorong diri Anda untuk memicu perubahan dalam tubuh Anda, tidak kesakitan.

Nasihat terbaiknya? "Pergi dengan kecepatan Anda sendiri, dorongan dan sprint lanjutan, tetapi Anda tidak boleh sampai pada titik di mana Anda ingin merangkak keluar dari kelas."Meski begitu, kamu mungkin Ingin memiliki roller busa yang praktis post-kelas, untuk berjaga-jaga, untuk berjaga-jaga.

Awalnya diterbitkan 23 Januari 2018; Diperbarui 23 September 2019, dengan pelaporan tambahan oleh Kells McPhillips.

Jika Anda mencari beberapa tip pemulihan, cobalah gerakan roller busa ini yang dapat membantu Anda menghilangkan stres. Dan inilah cara menggunakan bola pijat untuk menenangkan otot yang sakit.