Bobot gratis vs. Band Perlawanan di sini adalah pro dan kontra dari masing -masing

Pro dan kontra masing -masing

Baik bobot bebas dan pita resistensi memiliki area khusus di mana mereka bersinar dan di mana mereka datang pendek.

Untuk melacak kemajuan: bobot

Jika Anda seseorang yang suka menetapkan tujuan tertentu, dan melacak kemajuan Anda ke arah mereka, Anda mungkin menemukan bahwa band -band perlawanan muncul pendek. Anda secara bertahap dapat meningkatkan beban berat badan Anda dalam peningkatan tertentu dengan dumbel atau kettlebell, tetapi pita resistensi biasanya hanya datang dalam beberapa tingkat resistensi, yang tidak tepat dan sulit untuk benar -benar mengukur.

Dan sementara Anda dapat terus menambah berat badan saat Anda menjadi lebih kuat hampir tak terbatas, band -band resistensi maksimal pada tingkat resistensi tertentu, yang menurut Milton tidak akan cukup untuk beberapa orang. “Kami membutuhkan stres yang cukup untuk membangun kekuatan,” katanya, “dan kadang -kadang pita perlawanan tidak cukup berat untuk melakukan itu."

Untuk keserbagunaan: pita resistensi

Band sangat fleksibel, menunjukkan Milton, dan tidak seperti bobot, yang hanya dapat memberikan resistensi terhadap gravitasi (artinya, mereka hanya baik untuk gerakan naik-turun), sebuah band dapat berlabuh hampir di mana saja, atau berkeliling tulang kering Anda , paha Anda, atau lengan Anda. Ini membuka kemungkinan untuk lebih banyak gerakan rotasi, kata Milton, dan gerakan berdiri lateral.

Untuk waktu di bawah ketegangan: pita resistensi

Denise Chakoian, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Core Studio Butik Kebugaran, menunjukkan bahwa menggunakan band biasanya berarti lebih banyak waktu di bawah ketegangan, memberi Anda lebih banyak ledakan untuk uang Anda (er, rep). Dan, tambahnya, karya band sering merekrut otot aksesori kecil yang sebaliknya lebih sulit untuk terlibat.

Untuk pertimbangan cedera: keduanya

Tidak jarang mendengar bahwa pita resistensi datang dengan risiko cedera yang lebih rendah, atau merupakan pilihan yang lebih baik daripada bobot jika Anda merehabilitasi sesuatu. Milton mengatakan itu tidak sesederhana itu, dan keduanya dapat menimbulkan risiko cedera jika dilakukan dengan bentuk yang buruk. Yang mengatakan, ada plus dan minus untuk masing-masing: dengan band, misalnya, tidak ada risiko menjatuhkan sesuatu yang berat di kaki Anda-meskipun ada risiko band yang patah dan memukul Anda.

Chakoian mengatakan dia melihat lebih sedikit kemungkinan untuk cedera dengan band secara keseluruhan, karena Anda mengendalikan seberapa banyak resistensi yang Anda ciptakan, dan latihan cenderung dilakukan secara perlahan. Risiko utama, katanya, terlalu jauh dalam latihan, band mana yang sulit dilakukan, karena perlawanan kemungkinan akan membatasi rentang gerak Anda.

Itu datang ke preferensi pribadi

Mungkin ada alasan untuk memilih pita atau bobot resistensi yang tidak ada hubungannya dengan bagaimana mereka menantang tubuh Anda. Memiliki anggaran kecil, atau kamar terbatas di apartemen atau koper Anda? Memilih band. Memiliki alergi lateks? Pergi untuk beban, atau temukan pita yang terbuat dari karet atau kain. Mungkin Anda belum mengembangkan kekuatan cengkeraman yang cukup untuk menahan beban yang akan menantang Anda, atau Anda merasa meraih pita resistensi yang tidak nyaman. Gunakan apa yang berhasil untuk Anda.

Tetapi jika Anda tidak harus memilih di antara mereka, jangan: menggunakan keduanya (bahkan pada waktu yang sama berjongkok dengan pita di atas lutut, siapa pun?) dapat menambah tantangan dan variasi untuk latihan Anda. Dan siapa yang tidak ingin membuat latihan kekuatan sedikit lebih menarik?

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.