Ikuti formula smoothie sederhana yang disetujui RD ini untuk meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati Anda

Hal yang hebat tentang formula smoothie ini adalah sangat fleksibel, sehingga Anda dapat memadukan apa pun yang Anda duduk di lemari es, freezer, dan dapur pada hari tertentu (belum lagi rasa apa pun yang Anda inginkan saat ini). Plus, itu tidak memerlukan bahan -bahan mahal yang mungkin sulit untuk sumber.

Sayuran

Ketika datang ke sayuran beku, kembang kol riced adalah favorit Bippen. Sayuran silang seperti kembang kol adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang penting untuk lebih dari sekedar peningkatan sistem kekebalan tubuh. Uma Naidoo, MD, seorang psikiater nutrisi dan koki, sebelumnya mengatakan kepada Well+Good bahwa Vitamin C adalah pemain kunci dalam mendukung kesehatan mental. Ini juga penting untuk memproduksi neurotransmiter di otak dan menjaga kadar dopamin dan norepinefrin stabil, yang DR stabil. Naidoo mengatakan dapat membantu mencegah kecemasan dan mempromosikan kebahagiaan secara keseluruhan.

Anda juga bisa menggunakan sayuran hijau gelap di sini, seperti bayam, untuk mendapatkan dorongan kesehatan mental. Hanya satu cangkir bayam mentah yang menawarkan 40 persen dari kebutuhan magnesium harian Anda, yang membantu meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik, mengurangi tingkat stres, dan mendukung suasana hati yang stabil.

Buah

Pisang adalah sumber makanan favorit lain untuk membantu Anda tertidur sambil membuat pagi, sore, atau smoothie malam ekstra krim dan manis alami. Bagaimanapun, pisang adalah penuh kalium (untuk mengendurkan otot-otot Anda), ditambah serotonin dan triptofan, yang keduanya membantu Anda berdua jatuh dan tetap tidur sepanjang malam. Bippen juga suka menambahkan buah beri untuk boost antioksidan dan serat.

Protein dan lemak sehat

Ketika datang untuk mendapatkan rekomendasi protein 15-25 gram itu, ada beberapa cara mudah untuk melakukannya. Bippen suka menggunakan bubuk protein berkualitas tinggi untuk mencapai tujuannya, tetapi yogurt Yunani dan skyr juga merupakan pilihan yang sangat baik. Yogurt menawarkan 10 persen dari kebutuhan magnesium harian Anda serta sumber triptofan yang baik untuk membantu Anda mendapatkan delapan jam mata yang sangat dibutuhkan sehingga Anda bisa merasa bersemangat pada hari berikutnya.

Akhirnya, Bippen suka bersandar pada mentega kacang untuk sumber lemak sehat dan serotonin yang meningkatkan otak, yang membantu kita mengelola stres dan menangkis depresi dan kecemasan.

Tl; Dr? Formula smoothie ini adalah inspirasi yang sangat baik untuk membangun sarapan dan camilan yang lebih baik, karena memiliki kombinasi karbohidrat yang kaya serat, lemak sehat, dan banyak protein adalah salah satu alat terbaik Anda untuk mendukung pikiran yang sehat dan bahagia dan tidur nyenyak malam yang nyenyak dan nyenyak malam yang nyenyak dan nyenyak malam yang nyenyak dan nyenyak malam yang nyenyak malam yang nyenyak dan nyenyak malam yang nyenyak malam yang nyenyak dan nyal. Diet kaya protein yang diisi dengan lemak yang baik untuk Anda dari asam lemak omega-3 dan sumber makanan utuh lainnya akan membuat Anda kenyang sepanjang hari untuk mencegah yang ditakuti 2 p.M. merosot juga. Memilih makanan yang kaya akan nutrisi yang mempromosikan tidur seperti magnesium, serotonin, dan triptofan akan membantu Anda berakhir pada waktu yang tepat setiap malam dan mendapatkan kualitas tidur yang Anda cari sehingga Anda dapat memulai hari Anda disegarkan.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.