Sandal jepit sangat buruk untuk kaki Anda-ini adalah pasangan yang disetujui podiatris terbaik
Mengapa sandal jepit buruk untuk kaki Anda?
"Sandal jepit adalah Buruk itu, "kata Miguel Cunha, DPM, ahli bedah podiatrik bersertifikat dan pendiri Gotham Footcare. "Saya biasanya mendorong pasien saya untuk menghindari mengenakan sandal jepit untuk waktu yang lama karena sepatu khusus ini memungkinkan kaki kita runtuh, mempengaruhi gaya berjalan dan postur tubuh kita, yang dapat menyebabkan sejumlah stres yang luar biasa tidak hanya pada kaki tetapi untuk yang lainnya. tubuh."
Mengenakan sandal jepit mengacaukan distribusi berat dan tekanan di kaki, yang menciptakan masalah di sekitar. "Ketidakseimbangan ini dapat meningkatkan perkembangan kelainan bentuk kaki yang mendasarinya, seperti bunion dan hammerto, dan menyebabkan kondisi menyakitkan yang terkait dengan pronasi berlebihan seperti nyeri lengkung dan tumit, belul tulang kering, plantar fasciitis, tendonitis tibialis posterior, dan tendonitis Achilles," kata Dr. Dr. Cunha. Selain meninggalkan kaki Anda kesakitan, ketidakseimbangan dapat bergerak ke atas dalam tubuh Anda dan sekrup dengan keseimbangan lutut, pinggul, dan punggung Anda.
Dan, karena sebagian besar sandal jepit tidak memberikan dukungan untuk kaki Anda, mereka dapat menyebabkan stres di belakang tumit Anda (alias tendon Achilles Anda), dan semua yang mencengkeram dengan jari -jari kaki Anda dapat menyebabkan rasa sakit di kemudian hari ketika Anda mencoba mendorongnya ke dalam Anda sepatu kets atau slide-toe tertutup. Jika Anda benar-benar harus memakai sandal jepit-dan percayalah, saya ada di sana dengan Anda-Anda harus mencoba membatasi waktu yang singkat. "Mereka juga harus memiliki setidaknya beberapa dukungan lengkung, sol yang empuk, dan tali pendukung," kata Dr. Cunha. "Bahan terbaik untuk sandal jepit adalah sol karet yang kokoh untuk menghindari jatuh, dan tempat tidur kaki antimikroba dapat membantu Anda menghindari jamur dan kutil."
Hal-hal yang perlu dipertimbangkan sebelum membeli sandal jepit wanita yang nyaman
Dukungan Lengkungan
Tentu saja, saat berbelanja untuk sepatu atau sandal yang nyaman, Anda ingin mempertimbangkan jumlah dukungan lengkung dan apakah itu cukup atau tidak untuk membuat kaki Anda merasa nyaman dan, baik, didukung. “Cari bahan pendukung lengkung yang nyaman yang tidak terlalu lembut dan dapat dikompres, jika tidak ia mungkin rusak dengan sangat cepat,” kata Alissa Kuizinas, seorang ahli penyakit kaki bersertifikat papan.
Detail Desain
Setelah Anda menemukan pasangan dengan dukungan lengkungan yang baik, DR. Bruce Pinker, ahli podiatris bersertifikat papan mengatakan bahwa sandal jepit dengan dukungan lengkung harus memiliki beberapa detail desain tambahan untuk memastikan dukungan yang tepat. Ini termasuk “alas kaki empuk, area cangkir tumit yang relatif semakin dalam, sol karet, dan traksi yang memadai pada sol outsol untuk mencegah selip.“Ini juga membantu untuk mencari sandal jepit yang telah menambahkan dukungan lengkung medial karena ini dapat menguntungkan ligamen plantar fascia.
Tali
Untuk penguatan ekstra, Kuizinas mengatakan untuk mencari sandal jepit dengan tali “yang nyaman dan tidak rumit atau mengiritasi bagian atas kaki Anda atau di antara jari-jari kaki Anda.Ini penting karena tali tambahan membantu menjaga sandal di kaki dan tali tambahan itu memungkinkan Anda untuk berjalan tanpa terlalu kompensasi karena kurangnya keamanan. Terkadang, sandal flip-flop mungkin tergelincir juga, jadi ini membantu mencegah hal itu terjadi.
Apakah sandal jepit busa memori bagus untuk kaki Anda?
“Sandal jepit busa memori tidak ideal karena mereka akan mengompres di bawah kaki Anda dan dapat membuat kaki Anda kurang stabil saat Anda berjalan,” kata Kuizinas. Dia menjelaskan bahwa sandal jepit busa memori sangat membantu sebagai sandal pemulihan dan mungkin menawarkan beberapa kenyamanan sementara tetapi dia tidak merekomendasikan memakainya untuk waktu yang lama atau melakukan banyak berjalan di sandal jepit busa memori karena kompresi dan kekurangannya stabilitas dapat mengubah gaya berjalan Anda secara negatif.
Jika Anda memakai sandal jepit dengan plantar fasciitis?
Kuizinas dan Pinker keduanya setuju bahwa mengenakan sandal jepit dengan plantar fasciitis adalah no-no. “Ini karena sandal jepit menyebabkan kaki Anda berjalan dalam pola yang berbeda dari biasanya untuk menjaga flip-flop di kaki Anda,” Kuizinas menjelaskan. Saat kami berjalan di sandal jepit, kami biasanya menebus kurangnya stabilitas dengan mencengkeram jari kaki untuk mengangkat kaki, yang menurut Kuizinas dapat menyebabkan masalah dengan otot-otot di bagian bawah kaki yang dapat menonjolkan gejala plantar fasciitis plantar.
Dengan mengatakan itu, Pinker mengatakan beberapa merek flip-flop dapat menawarkan dukungan yang relatif baik bagi mereka yang menderita plantar fasciitis. Merek -merek ini termasuk Fitflop dan Vionic, yang dikenal karena dukungan lengkungan mereka dan gaya sandal yang nyaman secara keseluruhan.
Apakah sandal jepit memperburuk plantar fasciitis?
Sebagian besar, sandal jepit dapat membuat plantar fasciitis lebih buruk (terutama jika Anda tidak memiliki sandal suportif yang menawarkan bantal yang memadai, dukungan lengkung, dan mungkin bahkan tali Avddditional untuk penguatan). Alasannya adalah bahwa otot -otot di kaki “bekerja lebih keras untuk menjaga sepatu Anda,” kata Kuizinas. “Mekanisme alami di dalam kaki tidak dapat berfungsi dengan baik dan dapat menyebabkan penurunan penyerapan guncangan dan lebih banyak dampak pada tumit, sehingga memperburuk gejalanya."
Seberapa sering Anda harus memakai sandal jepit?
Sandal jepit umumnya adalah sepatu terbuka tipis yang tidak boleh dikenakan untuk jangka waktu yang lama. "Sandal jepit menyebabkan gerakan berlebihan di tumit, mengurangi stabilitas dan terlalu sering menggunakan tendon di jari kaki. Meskipun demikian, sandal jepit dengan mudah masuk dan turun menjadikannya pilihan yang bagus untuk di tepi kolam renang, tepi pantai, atau hanya penggunaan sisi cabana, "kata ahli podiatris NYC DR. Nelya Lobkova, DPM di Step Up Footcare.
Michael Fishkin, seorang pedorthist bersertifikat di Northern Illinois Foot & Ankle Specialists, menggemakan pernyataan bahwa sandal jepit harus menjadi alas kaki transisional. "Jika Anda meninggalkan gym, pergi ke mobil, mengemudi pulang dan sebagainya, maka sandal jepit baik -baik saja."Tapi, dia menambahkan" sandal jepit bisa memperburuk nyeri punggung. Mereka dapat menyebabkan ketidakstabilan. Dan saya tidak terlalu merekomendasikan sandal jepit untuk digunakan untuk banyak orang, tetapi ada beberapa sandal jepit yang memang memiliki dukungan lengkung yang sangat baik untuk mereka, seperti Spenco."
Apa yang harus dicari dalam flip flop dengan dukungan lengkung
Apa yang membuat flip-flop yang baik dapat dikaitkan dengan beberapa faktor, terutama alas kaki, kata Lobkova. Sebuah alas kaki yang ergonomis dan memiliki dukungan lengkung seperti di Birkenstock membuat flip-flop nyaman dan mampu dipakai untuk waktu yang lama. Saat mencari flip flop dengan dukungan lengkung, Lobkova merekomendasikan untuk meletakkan tangan Anda di dalam insole flip flop. "Seharusnya ada benjolan atau ketinggian yang kuat di daerah lengkungan (bagian tengah tubuh flip flop)," katanya. "Saya menekankan kuat karena beberapa sandal jepit lembut dan menggunakan busa memori, yang runtuh saat Anda berdiri di atasnya sehingga memberikan minimal untuk tidak ada dukungan lengkung yang sebenarnya. Bagian atas flip-flop pada dasarnya adalah tali pengikat, penempatan dan bahannya."Selain itu, sandal jepit Anda tidak boleh terlalu kaku atau terlalu lembut, jadi Anda tidak mencengkeram jari kaki atau memotong kulit.
Baca terus untuk sandal jepit terbaik dengan dukungan lengkung yang tidak akan mengacaukan kaki Anda-atau seluruh tubuh Anda untuk sisa karantina dan seterusnya.
Flip Flops Best dengan Dukungan Lengkungan
Sirip -sirip ini telah mendapatkan segel penerimaan oleh American Podiatric Medical Association (AMPA), jadi Anda tahu mereka adalah deal nyata sejauh dukungan, terutama jika Anda mencari sandal jepit untuk kaki datar yang datar. “Sandal ini ringan dan memiliki alas kaki EVA (etil vinil asetat) yang fleksibel yang menyerap guncangan, mengurangi tegangan pada kaki, pergelangan kaki, dan lutut,” kata Dr. Cunha. Ditambah lagi, mereka memiliki sedikit lift, yang berarti mereka bisa secara teknis Hitung sebagai sepatu hak tinggi untuk skenario flop flop formal Anda.
Bahan: Eva, microfiber
Ukuran Tersedia: Wanita 5-12
Warna: Teal, mawar, mustard kuning, bunga putih, bunga tropis hitam, gabus emas, emas mawar, embos coklat, embos hitam, pita biru timbul, ubin oranye, ubin mint, ubin hitam, ubin putih, perak, hitam
Lebar: Sempit, lebar, teratur
Pro:
- Mereka memiliki alas kaki melengkung untuk dukungan lengkungan tinggi.
- Sandal datang dalam tiga lebar berbeda.
- Mereka secara khusus dirancang untuk mereka yang menderita plantar fasciitis.
Kontra:
- Tidak tahan air.
Birkenstocks kembali dengan cara utama, dan mereka akan bekerja keajaiban untuk kaki Anda dalam bentuk flip-flop. “Ini dimodelkan di sandal gabus dan alas kaki mereka akan menawarkan kenyamanan dan dukungan lengkung yang sama dengan yang Anda harapkan dari Birkenstock,” kata Dr. Cunha. “Sandal jepit ini juga sangat ringan, sangat fleksibel, penyerap kejut, tahan air, dan ramah kulit.Penempatan tali pengikat flip flip juga lebih unggul daripada flip-flop thong standar untuk menstabilkan pergelangan kaki dan tumit, kata Lobkova. Ditambah lagi, mereka datang dalam semua jenis warna yang menyenangkan-dari biru berdebu hingga emas yang berarti Anda dapat memilih sepasang untuk pergi dengan setiap pakaian.
Bahan: Eva
Ukuran Tersedia: Wanita 4-12.5
Warna: Hitam, hitam logam, putih, oranye
Lebar: Biasa/lebar
Pro:
- Mereka menampilkan tali di sekitar kaki untuk menambah dukungan.
- Mereka tahan air, yang menambah keserbagunaannya.
- Sandal ini sangat ringan yang menambah faktor kenyamanan saat berjalan.
Kontra:
- Sandal flip-flop ini hanya datang dalam satu lebar.
Mirip dengan sandal Birkenstock, sandal Merrell ini memiliki tali tambahan di sekitar kaki untuk menambah penguatan dan stabilitas saat berjalan. Insole juga berkontur untuk dukungan lengkung (dan berjajar untuk mencegah bau) dan terbuat dari bahan daur ulang. Sandal jepit dengan dukungan lengkung ini juga menampilkan midsole EVA yang ringan, yang dapat memberikan kenyamanan dan stabilitas yang langgeng tanpa sensasi berat yang sering dilengkapi dengan peran karet. Selain itu, mereka dirancang untuk pakaian luar ruangan, menjadikannya sepasang sandal jepit yang fantastis untuk berkemah, tergantung di tepi danau, berperahu, dan banyak lagi.
Bahan: Microfiber daur ulang, nilon, eva, tpr daur ulang
Ukuran Tersedia: Wanita 5-12
Warna: Burgundy, zaitun, bulan, angkatan laut
Lebar: Sedang, lebar
Pro:
- Kami senang bahwa sandal ini dibangun dari bahan daur ulang.
- Mereka datang dalam dua lebar yang berbeda, membuatnya lebih ukuran-inklusif.
- Mereka menampilkan tali di sekitar kaki dan kaki untuk dukungan tambahan.
Kontra:
- Mereka mungkin sedikit terlalu luar atau kasual untuk beberapa gaya.
Sandal oofos ini dirancang dengan teknologi oofoam merek, yang merupakan busa sel tertutup yang tidak hanya dapat menyerap 37 persen lebih banyak dampak daripada sandal jepit lainnya tetapi juga meminimalkan bau Dan adalah mesin yang bisa dicuci. Selain itu, kenyamanan tambahan tidak hanya mendukung sol dan lengkungan tetapi juga membantu mengurangi stres pada lutut dan pergelangan kaki yang biasanya tidak terjadi saat mengenakan sandal jepit. Kami menyukai sandal ini sebagai alternatif gaya yang dicetak EVA karena mereka memiliki tampilan yang sama ramping dengan lebih banyak dukungan dan fleksibilitas.
Bahan: Busa sel tertutup
Ukuran Tersedia: Wanita 5-16
Warna: Tetesan air, batu tulis, biru neptunus, nomad, hitam
Lebar: Reguler
Pro:
- Sandal ini menampilkan alas kaki yang dirancang untuk mengurangi stres pada sendi.
- Mereka dibangun dari bahan busa ringan yang menyerap 37% lebih banyak dampak dibandingkan dengan sandal jepit lainnya.
- Tali pengikat sedikit lebih lama di sisi, yang menambah keamanan dan stabilitas saat berjalan.
Kontra:
- Kami berharap sandal ini datang dalam lebar yang berbeda untuk inklusivitas ukuran.
Sepatu kets hoka adalah salah satu sepatu yang direkomendasikan oleh ahli podiatris terbaik untuk dukungan kaki-dan ora recovery flip sandal merek menawarkan fitur dan kenyamanan penting yang serupa. Sandal ini memiliki tali tekstil jersey yang tidak menggali kulit dan menyebabkan ketidaknyamanan dan lepuh dan sol meta-rocker untuk memberikan kenyamanan dan dukungan dengan setiap langkah. Mereka juga memiliki alas kaki EVA yang ringan yang memberikan banyak fleksibilitas dan tidak membuat Anda merasa seperti Anda memiliki sandal yang kikuk, terlepas dari desain mereka yang chunky. Dan, untuk mendapatkan yang terbaik, mereka datang dengan segel penerimaan Asosiasi Medis Podiatrik Amerika.
Bahan: Eva
Ukuran Tersedia: Wanita 5-11
Warna: Hitam, Diva Biru, Langit Impala/Pesisir, Hijau Mint, Violet, Mauve, Fiesta, Light Blue dan Yellow
Lebar: Reguler
Pro:
- Kami menyukai desain chunky trendi mereka yang, terlepas dari tampilannya, sebenarnya sangat ringan berkat footbed eva.
- Mereka memiliki segel penerimaan Asosiasi Medis Podiatrik Amerika.
- Meskipun tidak tersedia dalam lebar yang berbeda, ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang memiliki sol lebar.
Kontra:
- Mereka memiliki ketinggian untuk mereka, yang mungkin tidak ideal untuk beberapa orang.
Dengan dukungan lengkungan dan tumit piala yang dalam, sandal Spenco Yumi ini-yang dapat Anda gol di Amazon-bagus untuk kolam renang atau setelah latihan. Sandal dibangun dengan sol eva yang ringan dan bagian atas tekstil yang nyaman yang memberikan kenyamanan abadi. Tapi, apa yang membuat sandal jepit support-arch ini benar-benar menonjol adalah kenyataan bahwa Spenco (yang menjual sol over-the-counter) membangun teknologi pendukung lengkungan mereka ke dalam flip bed dari sandal.
Bahan: Eva, tekstil sintetis
Ukuran Tersedia: Wanita 5-11
Warna: Krem, merah
Lebar: Reguler
Pro:
- Mereka dibangun dengan dukungan lengkungan untuk kenyamanan abadi.
- Mereka memiliki cangkir tumit yang dalam untuk menambah kenyamanan.
Kontra:
- Mereka tidak datang dalam lebar yang berbeda untuk ukuran yang lebih inklusif.
- Kami berharap mereka tersedia dalam lebih banyak warna.
Bukan rahasia lagi bahwa Birkenstocks adalah beberapa sepatu paling nyaman di sekitar-dan sandal Mayari mereka tidak terkecuali. Kami menyukai sandal jepit yang nyaman ini karena fitur alas kaki yang kuat yang menawarkan banyak stabilitas dan memungkinkan jari kaki untuk mengulurkan gerakan dan aliran darah yang optimal. Sandal juga menampilkan tali tambahan yang membungkus kaki dan memiliki gesper untuk penyesuaian, yang membuatnya lebih aman dan stabil di sol.
Bahan: Kulit, gabus, suede, eva
Ukuran Tersedia: Wanita 4-12.5
Warna: Mocha coklat, hitam, putih logam, emas, batu, putih, lavender, perak
Lebar: Sempit, biasa
Pro:
- Sandal Birkenstock ini memiliki tali tambahan dan dapat disesuaikan untuk stabilitas yang lebih baik.
- Mereka dibangun dengan banyak daya tarik di sol.
- Mereka datang dalam lebar sempit dan teratur.
- Kami senang bahwa sol memiliki kurva alami yang memberikan dukungan lengkung.
Kontra:
- Sandal jepit ini tidak tahan air.
Mencari twist pada tevas klasik Anda? Fishkin mengatakan Teva umumnya memiliki sandal jepit yang mendukung, tetapi untuk mencari sandal yang memiliki tali di atas kaki - seperti flip -flop Olowahu - untuk stabilitas yang lebih. Selain desain bertali mereka, kami menyukai sandal jepit yang nyaman ini karena mereka menampilkan bahan cepat kering yang terbuat dari plastik daur ulang dan mereka memiliki sol karet yang nyaman dan tahan lama, menjadikannya sandal yang sangat baik untuk kolam renang, danau, atau bahkan pantai.
Bahan: Botol air plastik daur ulang, karet
Ukuran Tersedia: Wanita 5-12
Warna: Birch Antiguous, Antiguos Merah, Felicitas Hitam, Angkatan Laut Tenun Bunga, Bunga Kuning, Himalaya Hitam, Campuran B Maple Sugar Multi, Mixed B Wind Multi, Palms Black and White, Palms Indigo, Palms Indigo dan Rose Violet, Retro Geometrik Multi, Retro geometris netral, retro geometris pink, hitam di atas hitam, himalaya lapis, air terjun dan emas antik, pita safari kabut abu -abu, abu -abu antigu, jatuh biru indigo, felicitas b hitam, jatuh twilight unguve, lindi biru
Lebar: Reguler
Pro:
- Kami senang bahwa desain bertali melingkari kaki untuk dukungan ekstra.
- Sandal ini terbuat dari bahan daur ulang cepat.
- Mereka datang dalam banyak warna berbeda.
Kontra:
- Sol tidak memiliki satu ton traksi (namun, bahan karet masih memberikan stabilitas).
- Mereka tidak datang dalam lebar yang berbeda.
Jika Anda menyukai tampilan sandal flip-flop klasik tetapi membutuhkan dukungan ekstra, kami menyukai flip Chaco Classic, yang dibangun dengan tali poliester yang nyaman yang tidak menyebabkan kaki melepuh, luvseat ™ untuk kenyamanan jangka panjang, dan senyawa karet chacogrip ™ merek untuk traksi yang sangat baik. Sandal jepit klasik ini menampilkan kurva berbentuk alami di alas kaki yang memungkinkan bantal tambahan dan dukungan untuk lengkungan tinggi, ditambah mereka ramah air sehingga Anda bisa memakainya di kolam renang, pantai, atau danau.
Bahan: Polyester, LuvSeat ™, Chacogrip ™
Ukuran Tersedia: Wanita 5-12
Warna: Hitam dan Putih, Angkatan Laut, Sendok Tanah Liat, Solid Black
Lebar: Sedang
Pro:
- Mereka dibangun dengan senyawa karet chacogrip ™ merek untuk traksi yang sangat baik.
- Kami senang mereka memiliki gaya flip-flop tradisional dengan dukungan tambahan.
- Tali terbuat dari poliester yang nyaman yang tidak akan menyebabkan lepuh.
Kontra:
- Kami berharap itu datang lebih dari satu lebar untuk ukuran inklusif.
Flip flop lain dengan segel AMPA, fitflop lulu memiliki alas kaki yang direkayasa secara biomekanis, ergonomis dengan bantal yang kuat di bawah tumit, sedang di bawah jari kaki, dan lunak di bawah kaki tengah kaki. Tali lebar duduk lebih nyaman di atas kaki juga, membuat mereka lebih stabil di sol dan memungkinkan untuk gaya berjalan yang tepat saat berjalan. Kami senang bahwa sepatu ini juga menampilkan beberapa platform, menjadikannya pilihan serbaguna yang sangat baik untuk musim panas.
Bahan: Kulit, Eva
Ukuran Tersedia: Wanita 5-11
Warna: Putih, hitam, biru dingin, biru terdalam, perak, cokelat muda, emas mawar, beige batu.
Lebar: Sedang
Pro:
- Mereka memiliki segel penerimaan Asosiasi Medis Podiatrik Amerika.
- Tali fitur desain lebar yang duduk sedikit lebih jauh di atas kaki untuk stabilitas tambahan.
- Alas kaki ini menawarkan desain yang ergonomis untuk dukungan dan kenyamanan.
Kontra:
- Gaya platform mungkin sedikit terlalu tinggi untuk beberapa orang.
Pasangan lain dengan siluet flip-flop klasik, sandal flip chaco chillos mendukung dan ringan dengan alas kaki korektif yang menambah kenyamanan ekstra. Sandal juga dirancang dengan alas kaki EVA untuk keausan yang ringan dan fleksibel yang juga membantu membuat bantalan lembut juga. Dan, bagian terbaik (selain dari semua faktor kenyamanan, tentu saja)? Mereka tahan air, menjadikannya gaya sandal yang sangat baik untuk kolam renang, pantai, dan danau.
Bahan: Tekstil, outsole sintetis
Ukuran Tersedia: Wanita 5-11
Warna: Tube Breeze Lilac, Tube Breeze Teal, Tube Black, Dark Tie-Dye
Lebar: Sedang
Pro:
- Mereka memiliki alas kaki korektif yang memberikan kenyamanan yang tahan lama.
- Kami menyukai tampilan flip-flop klasik dengan putaran dukungan lengkung.
- Sandal ini tahan air sehingga merupakan pilihan yang bagus untuk pantai, kolam renang, dan danau.
Kontra:
- Kami berharap mereka datang dalam lebar yang berbeda.
- Kami ingin melihat lebih banyak pilihan warna.
Sepatu fitflop lain yang kami sukai, sandal surfa ini dirancang dengan alas kaki ergonomis yang memberikan dukungan yang baik dan kenyamanan yang tahan lama. Tali tali dibangun dari bahan microfiber yang bernapas dan desainnya yang lebih tebal membantu membuat sandal jepit dukungan lengkung lebih stabil di kaki juga. Selain itu, sandal memiliki sol non-slip dengan sedikit platform yang memberikan sedikit bantalan, stabilitas, dan kenyamanan tambahan.
Bahan: Microfiber, Eva
Ukuran Tersedia: Wanita 5-11
Warna: Black, Black Mix, Midnight Navy, Pewter Mix, Stone Beige Mix, Pink Salt Pink
Lebar: Sedang
Pro:
- Kami senang bahwa tali yang luas menambah stabilitas pada desain.
- Sol memiliki desain yang ergonomis untuk dukungan dan kenyamanan tambahan.
- Mereka memiliki tali microfiber bernapas yang sempurna untuk hari -hari musim panas.
Kontra:
- Platform mungkin agak terlalu tinggi untuk beberapa preferensi.
Kaki mengganggu Anda dari sandal jepit yang telah Anda kenakan di sekitar rumah beberapa bulan terakhir? Peregangan yang berfokus pada kaki ini dapat membantu:
