Jika saya ingin mengonsumsi lebih banyak protein di pagi hari, alt-milk mana yang harus saya tambahkan ke kopi saya?

Ahli diet kemudian berbagi beberapa manfaat tambahan dari protein yang memakan waktu saat sarapan, yang meliputi:

• Regulasi nafsu makan hormonal dan saraf yang lebih baik
• Membuat pilihan makanan yang lebih sehat sepanjang hari
• Meningkatkan termogenesis yang diinduksi diet
• Peningkatan tekanan darah

Alternatif susu protein tertinggi untuk ditambahkan ke kopi Anda

Jika Anda relatif baru di dunia alt-milk yang terus tumbuh, ada beberapa fyis kunci khusus untuk protein yang perlu Anda ketahui. "Biasanya, orang-orang harus mencari alt-milks dengan protein tambahan untuk mendekati kandungan protein yang terlihat pada susu biasa," kata Pasquariello. Juga, kandungan protein dalam alt-milks cenderung bervariasi dengan merek-jadi Anda kemungkinan besar akan menemukan perbedaan dari, katakanlah, satu pilihan susu almond ke yang berikutnya. (Dengan mengatakan itu, dia mencatat bahwa susu kedelai menawarkan protein terbanyak dengan rata -rata empat hingga delapan gram protein per gelas. Sementara itu, susu almond menawarkan dua hingga empat gram, susu gandum satu hingga empat gram, dan susu rami sekitar dua gram.)

Untuk membuat segalanya lebih mudah untuk tangkapan bahan makanan Anda, Pasquariello lebih suka berbagi rekomendasi merek tertentu. Alt-Milks yang kaya protein atas untuk kopi meliputi:

• Susu riak: Delapan gram protein per delapan ons cairan (Pasquariello menyukai protein kacang ini dan campuran air untuk konsistensi krim dan rasanya netral)
• Califia Farms Protein Oatmilk: Protein delapan gram per delapan ons cairan
• Protein Orgain Susu Almond: Sepuluh Gram Protein per delapan ons cairan
• Karma yang baik tanpa pemanis Flaxmilk + protein: delapan gram protein per delapan ons cairan

Tip: Super berkomitmen untuk meningkatkan asupan protein Anda dengan alt-milk? Pasquariello menyarankan untuk memilih satu yang mencakup protein kacang, tidak peduli apa mereknya, “karena ini akan membantu membawa kandungan protein menjadi sekitar delapan hingga sepuluh gram per porsi."

Cara tambahan untuk meningkatkan asupan protein dengan alt-milk

Meskipun menambahkan alt-milk kaya protein ke kopi Anda adalah ide yang bagus, itu hanya akan membuat Anda sejauh ini jika Anda melemparkan satu atau dua percikan per cangkir (versus menggunakannya sebagai basis untuk latte). Untuk membuat alt-milk Anda bekerja ekstra dan untuk meningkatkan asupan protein pagi Anda dengan mudah, Pasquariello menawarkan beberapa peretasan yang bermanfaat.

“Begitu banyak sarapan saya berputar di sekitar menambahkan susu-e.G., Smoothie, mangkuk granola, puding chia, gandum semalam, muesli, dan telur orak-ara-jadi saya menambahkan susu non-susu protein tinggi di mana pun saya bisa, ”kata Pasquariello. Bergantung pada pilihan sarapan sehat mana (dan alt-milk) yang Anda pilih, dia bilang Anda bisa mengantisipasi setidaknya 15 gram protein-dan bahkan lebih jika brekkie Anda termasuk orang-orang seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Saat dinikmati bersama alt-milk latte yang kaya protein, Anda akan berada dalam kondisi yang baik untuk mencapai 25 hingga 30 gram protein, yang menurutnya adalah tujuan yang bagus untuk dituju untuk sarapan.

Akhirnya, jika Anda berderak untuk waktu atau sedang bepergian, Pasquariello menyarankan untuk memilih untuk goyang kopi yang bukan susu dan protein tinggi. Suaranya (dan milik saya juga, FWIW) pergi ke Cold Brew Coffee oleh Owyn, yang mengemas 20 gram protein, 535 gram omega-3, dan 148 miligram kafein.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.