Bertarung, terbang, beku, dan rusa semuanya adalah respons stres di atas apa yang dikatakan psikolog masing-masing

Mengetahui apa yang berbeda dari respons stres yang berbeda dapat membantu Anda mengidentifikasi gaya Anda sendiri menghadapi ancaman atau stres-yang pada gilirannya, memungkinkan Anda untuk membuat tweak pada saat yang diperlukan. Meskipun kami tidak dapat mengontrol frekuensi stresor atau bahkan apa stresornya, kami Bisa bekerja untuk mengendalikan respons stres kita dalam situasi tertentu-terutama dengan sedikit kesadaran diri dan introspeksi.

“Ketika Anda memahami bahwa kami berkabel dengan cara tertentu, lebih mudah untuk menerima bahwa itulah kecenderungan alami Anda-dan Anda tidak boleh merasa dikalahkan olehnya,” kata Sanam Hafeez, Psyd, seorang neuropsikolog dan sutradara yang berbasis di New York City praktik terapi memahami pikiran. “Anda bisa mengatakan, 'Oke, saya bisa menghormati siapa saya sebagai pribadi, tetapi apa yang dapat saya lakukan untuk membuat gaya respons ini lebih efektif atau lebih setuju dalam hidup saya?"

Terus membaca untuk rincian penuh dari empat respons stres utama, serta bagaimana orang dapat mengembangkannya, menurut DR. Hafeez dan Dr. Daramus.

4 Respons Stres: Berjuang, Penerbangan, Membekukan, dan Fawn

1. Bertarung

Menurut DR. Daramus, "pertarungan" adalah "respons agresif yang bergerak ke arah tantangan.“Itu mungkin keluar dengan cara yang tidak masuk akal secara literal dengan cara verbal atau fisik. Ini juga berarti menjadi marah, kompetitif, atau mudah tersinggung ketika dihadapkan dengan stres; Pada dasarnya, ada hubungan oposisi antara stresor dan reaksi Anda.

Katakanlah seseorang menabrak Anda di sebuah bar; Respons stres pertarungan mungkin terlihat seperti mendekati orang itu dan masuk ke pertengkaran fisik. Itu juga bisa berarti memiliki kata -kata dengan mereka, memiliki reaksi yang umumnya marah, atau menantang mereka dalam beberapa cara, kata Dr. Daramus.

2. Penerbangan

Juga biasanya disebut sebagai "melarikan diri," dr. Daramus mengatakan respons stres ini adalah untuk menghindari ancaman dan pada dasarnya berarti “meninggalkan situasi ketika itu tidak bekerja untuk Anda dengan cara apa pun yang tersedia untuk Anda ... Anda merasakan beberapa jenis ancaman dan hanya ingin menjauh darinya."

Dalam arti literal, respons stres ini berarti melarikan diri jika Anda dikejar oleh sesuatu atau seseorang yang berbahaya. Tapi, ada juga aplikasi lain yang lebih sedikit di-nose dari respons stres penerbangan. “Katakanlah Anda memiliki pekerjaan yang sangat sulit, dan naluri pertama Anda adalah berhenti dan pergi mendapatkan pekerjaan baru,” Dr. Kata Daramus. Dalam hal ini, respons penerbangan diaktifkan karena ancaman yang dirasakan adalah stres pekerjaan Anda.

Jika Anda tidak dapat menghapus diri secara fisik dari situasi ini, DR. Daramus menambahkan juga mungkin untuk respons penerbangan untuk mengambil bentuk melamun untuk setidaknya mengalihkan pikiran Anda.

3. Membekukan

“Respons pembekuan agak lumpuh, tidak bisa bergerak,” kata Dr. Hafeez. “Tidak bertindak untuk menghilangkan ancaman."

Orang -orang yang mengalami respons pembekuan tidak bertarung atau melarikan diri, kata Dr. Daramus. Sebaliknya, tujuan mereka adalah untuk tidak menarik perhatian pada diri mereka sendiri, dia menambahkan: “Dalam situasi yang kurang berbahaya, seperti konflik kerja, ini mungkin tidak berbicara dalam rapat-atau melakukan perjalanan ke kamar mandi atau mengambil hari libur sehingga Anda tidak harus menghadapinya.Pada dasarnya, pembekuan adalah keinginan untuk bersembunyi dari masalah.

4. Coklat kekuningan

“Fawning adalah saat Anda mencoba membuat diri Anda setuju dengan ancaman,” kata Dr. Daramus, menambahkan bahwa respons rusa lebih dipelajari dan kurang biologis daripada tiga respons stres sebelumnya. “Anda mencoba mendapatkan ancaman di pihak Anda.”Dalam upaya mengurangi tingkat ancaman yang dirasakan melalui respons stres yang menjilat, Anda mungkin menyanjung seseorang untuk menangkis. Anda mungkin juga disalahkan, meskipun tidak sepenuhnya (atau sama sekali) kesalahan Anda.

Meski begitu, dimungkinkan untuk menjelaskan secara berlebihan trauma Anda jika Anda jatuh ke dalam respons stres rusuh. Misalnya, Anda mungkin merasa seseorang tidak melihat dari mana Anda berasal. Jika itu masalahnya, maka Anda akan menjelaskan kepada mereka apa yang telah Anda lalui dalam upaya orang-orang-tolong dan hindari konfrontasi.

Bagaimana kita mengembangkan respons stres dan kemudian bekerja untuk mengubahnya?

Tingkat kecemasan alami seseorang dapat berperan dalam hal menentukan respons stres. “Seseorang dengan kecemasan tinggi mungkin rentan terhadap penerbangan atau respons beku, sementara seseorang dengan kecemasan yang lebih rendah mungkin condong ke arah tanggapan pertarungan,” kata Dr. Daramus. Tapi, ada beberapa ruang gerak sejauh mengubah tanggapan -tanggapan itu, karena baik alam maupun pengasuhan berperan dalam menentukan mereka.

“Beberapa di antaranya adalah keakraban, yang berarti bahwa Anda mungkin memiliki kelas pertahanan diri sebagai seorang anak, jadi Anda mungkin membuat respons pertarungan lebih umum,” kata Dr. Daramus. Jika, di sisi lain, Anda diajari untuk "pergi ke kamar Anda" ketika ada percakapan yang panas di rumah, Anda mungkin dikondisikan untuk respons penerbangan, karena itulah yang diajarkan dalam keadaan darurat dalam keadaan darurat.

Selain itu, hanya karena Anda memiliki respons pertarungan dalam satu situasi tidak berarti bahwa Anda akan memiliki respons yang sama di seluruh papan. “Beberapa orang melakukan hal -hal dalam situasi yang berbeda, dan banyak yang dapat tercermin dengan seberapa kompeten perasaan Anda dalam situasi itu,” kata Dr. Daramus. Sementara seseorang yang merasa percaya diri untuk membela diri dapat memilih respons pertarungan, "Jika seseorang tidak merasa sangat kuat atau kompeten dalam situasi itu, mereka mungkin memilih respons penerbangan yang tidak disadari," tambahnya.

Tetapi, sekali lagi, kesadaran yang penuh perhatian akan naluri Anda dapat memberi Anda kekuatan untuk mengendalikannya dan meningkatkan kesehatan banyak hubungan dalam hidup Anda. “Untuk setiap skenario, Anda memiliki gaya respons dan mengungkap pola itu bisa sangat penting bagi kesejahteraan dan hubungan Anda,” kata Dr. Hafeez, yang menyarankan untuk menyimpan buku harian di mana Anda menuliskan respons stres Anda terhadap perilaku tertentu.

Dari sana, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan seperti: apakah Anda senang dengan hasilnya? Bagaimana Anda mengubah gaya itu? Apa yang akan Anda lakukan secara berbeda jika Anda berada dalam situasi yang sama lagi? Dengan cara ini, lain kali Anda melihat salah satu respons stres Anda diaktifkan, Anda dapat mempertimbangkan bagaimana Anda dapat mengubah perilaku Anda sehingga Anda senang dengan itu jangka panjang.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.