Ya, itu adalah hal yang mendengkur setelah minum alkohol di atas apa yang harus diketahui dan bagaimana berhenti
Karena mendengkur juga merupakan gejala utama dari apnea tidur obstruktif (OSA) -sebuah gangguan pernapasan yang menyebabkan penyimpangan pendek dalam pernapasan sepanjang malam baik dokter menyarankan untuk mendapatkan skrining apnea tidur jika mendengkur yang Anda alami dari alkohol sangat intens, Atau jika Anda bangun dengan perasaan tidak terikat, bahkan setelah tidur selama beberapa jam setelah minum. (Lagi pula, sleep apnea terlalu sering tidak terdiagnosis dan dapat menyebabkan masalah kesehatan jantung di telepon jika dibiarkan tidak diobati.)
Cara mengurangi efek alkohol saat mendengkur
Tidak mengherankan, cara nomor satu untuk membatasi mendengkur pasca minum adalah dengan minum lebih sedikit. Dan perlu dicatat, ini bisa memiliki manfaat lain untuk kualitas tidur Anda juga, mengingat bahwa alkohol juga diketahui “untuk membuat fragmen tidur dan secara khusus mengganggu tidur cepat-gerakan (REM), yang merupakan tahap kritis dari tidur yang terkait dengan pembelajaran yang terkait dengan pembelajaran , konsolidasi memori, dan pemrosesan emosional, ”kata Dr. Troxel.
Di luar minum lebih sedikit, Anda juga dapat bertujuan untuk memotong konsumsi alkohol di paling lambat tiga hingga empat jam sebelum tidur Anda, kata Dr. Harris, karena ini dapat mengurangi efeknya pada mendengkur. Dia juga menyarankan bergantian setiap minuman beralkohol dengan segelas air agar diri Anda tidak mengalami dehidrasi (yang, sebagaimana disebutkan di atas, rute lain yang dapat menyebabkan alkohol) dan memperhatikan obat -obatan yang Anda minum yang mungkin memiliki sedasi yang sama efek sebagai alkohol, seperti banyak obat anti-kecemasan dan antihistamin. “Obat -obatan ini sudah bisa memperburuk mendengkur pada beberapa orang, tetapi jika Anda menggabungkannya dengan alkohol, dengkuran dan apnea tidur yang potensial bisa menjadi lebih buruk,” kata Dr. Harris.
Satu tindakan pencegahan terakhir? Perhatikan posisi tidur Anda setiap kali Anda jatuh ke tempat tidur setelah minum. “Mendengkur biasanya lebih buruk saat Anda berada di punggung Anda, jadi jika Anda bisa, cobalah untuk tidur di sisi Anda sebagai gantinya jika Anda memiliki alkohol,” kata Dr. Harris. Dan jika itu sulit untuk Anda lakukan, dia memiliki trik: Temukan kaus saku, jahit bola tenis ke dalam saku, dan kenakan ke belakang untuk menjaga diri dari membalik ke punggung pertengahan snooze Anda.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.
