Merasa sangat sedih tentang segala hal yang berkaitan dengan Covid-19? Berikut adalah 8 cara untuk menangani (dan menyembuhkan)

Kemudian, tentu saja, ada komponen penurunan sosial, yang dapat menyebabkan kesedihan yang memabukkan, pasti. "Manusia terhubung untuk hubungan sosial; begitulah cara kita berkembang," Dr. Kata Henshaw. Sementara pada awalnya, gagasan memiliki waktu di rumah sendirian mungkin terdengar bahagia, perasaan itu pasti akan berkurang.

Saat Anda memikirkan semua ini digabungkan, itu banyak. Untungnya, ada cara untuk mengatasi perasaan sedih tentang coronavirus dan realitas dunia saat ini di mana kita tinggal.

8 Tips Untuk Menangani (dan Menyembuhkan) Saat Anda merasa sedih tentang Coronavirus

1. mengakui apa yang terjadi

"Ini benar -benar langkah pertama," Dr. Kata Henshaw. "Jika kita mencoba untuk menolak apa yang terjadi, maka potensinya adalah kecemasan untuk memperburuk. Menyadari, 'Oke, saya dalam situasi ini dan ada hal -hal di luar kendali saya,' dan kemudian memberi diri Anda ruang untuk memproses yang penting."

Dr. Forti menggemakan sentimen ini, menambahkan bahwa juga bermanfaat untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda tidak berada dalam situasi ini saja. "Bersas hukum untuk dirimu sendiri, menyadari perasaanmu, dan tidak menilai mereka," katanya. "Biarkan mereka datang dan pergi, dan menyadari bahwa Anda terhubung dengan jutaan orang dalam situasi yang sama, mencoba mengatasinya dan mencari tahu seperti Anda."

2. berlatih perhatian

Bahkan jika Anda belum pernah mencoba bermeditasi atau yoga sebelumnya, sekarang saatnya. "Meditasi dan perhatian membantu menenangkan respons stres biologis," Dr. Kata Henshaw. Dan jika meditasi bukan urusan Anda, cobalah cara lain untuk berlatih perhatian, termasuk berjalan -jalan atau bahkan mengatur lemari Anda. (Hei, apapun yang Anda sukai!)

3. Tambahkan Struktur ke Hari Anda

Tidak peduli seperti apa kehidupan rumah Anda saat ini, DR. Henshaw mengatakan struktur dan berpegang teguh pada kebiasaan sehari -hari tertentu dapat menjadi kunci untuk mempertahankan headspace yang sehat. "Penting untuk mengembangkan rutinitas untuk kehidupan baru yang dimodifikasi yang kita temukan," katanya.

"Penting untuk mengembangkan rutinitas untuk kehidupan baru yang dimodifikasi ini yang kami temukan."-Psychotherapist Lisa Henshaw, PhD

Berpakaian. Membuat daftar yang harus dilakukan. Jika Anda dapat melakukan pekerjaan Anda, lakukanlah. Memberi makan diri Anda dengan makanan enak. Jalan-jalan. Melakukan hal -hal seperti ini, katanya, membantu menciptakan rasa kontrol di masa ketika begitu banyak hal lain keluar Kontrol Anda.

4. Fokus pada tujuan Anda untuk setiap hari

Karena merasakan tujuan langsung terkait dengan kebahagiaan, Dr. Henshaw mengatakan menghabiskan beberapa menit di pagi hari memikirkan apa tujuan Anda untuk hari itu. Jika Anda dapat bekerja secara virtual, itu mungkin terkait dengan apa yang akan Anda lakukan hari itu. Atau mungkin, tujuan Anda adalah merawat anak -anak Anda, memeriksa orang yang dicintai, atau membantu seseorang yang membutuhkan. Apapun itu, itu harus menjadi sesuatu yang bisa Anda akhiri setiap hari dengan perasaan dicapai karena telah selesai.

5. hubungi atau facetime orang yang Anda cintai

Kedua ahli menekankan pentingnya terhubung dengan teman dan keluarga sekarang. Hanya karena Anda tidak bisa nongkrong IRL, bukan berarti Anda tidak dapat memiliki tanggal telepon virtual, kopi atau anggur di tangan seperti Anda secara langsung. "Memiliki kemampuan untuk panggilan video adalah pilihan yang bagus, termasuk untuk obrolan grup," DR. Kata Henshaw. "Menghubungkan secara virtual akan sangat membantu buffer perasaan isolasi sosial itu."

6. gerakkan tubuhmu

Oke, jadi studio kebugaran favorit Anda ditutup, tetapi Anda masih bisa berjalan atau berjalan, atau berolahraga di rumah. Bahkan olahraga minimal terhubung dengan perasaan lebih bahagia.

7. Letakkan tutup waktu berapa lama Anda menghabiskan waktu membaca berita

Siklus berita COVID-19 adalah konstan. Meskipun penting untuk tetap mendapat informasi, DR. Forti dan dr. Henshaw keduanya merekomendasikan membatasi pembacaan berita untuk waktu yang ditentukan (atau beberapa kali sehari), dan kemudian beristirahat. "Saran lain adalah berlangganan outlet berita yang menawarkan ringkasan harian sehingga Anda tetap diperbarui pada berita utama yang relevan tanpa merasa terhambat dengan volume," Dr. Kata Forti.

Untuk informasi terkini yang paling akurat untuk pembaruan COVID-19, periksa situs web Pusat Pengendalian Penyakit dan Pencegahan Penyakit.

8. tahu kapan harus mencari bantuan profesional

Kedua ahli mengatakan bahwa jika apa yang Anda rasakan memengaruhi kemampuan sehari -hari Anda untuk berfungsi, jangan ragu untuk menjangkau terapis yang dapat Anda ajak bicara melalui telepon atau video. "Perkembangan, kesedihan yang tepat untuk situasi ekstrem dapat berubah lebih serius ketika seseorang mulai merasa sedih hampir setiap hari hampir sepanjang hari dan tidak bisa lagi mengalami saat -saat kebahagiaan atau kegembiraan," Dr. Kata Forti.

Beberapa tanda seperti apa ini: tidak menikmati kegiatan yang biasa Anda nikmati, tidak dapat tidur, perubahan nafsu makan, dan kesulitan berkonsentrasi. "Kita semua terpengaruh dengan cara yang berbeda, dan sama sekali tidak ada rasa malu dalam mencari bantuan," Dr. Henshaw menambahkan.

Ada banyak informasi yang salah di sekitar Covid-19 di luar sana-ini adalah mitos terbesar. Plus, mengapa Covid-19 memiliki banyak hal untuk mengajar orang Amerika tentang menjadi berani.