Merasa terputus dari pasangan Anda? Pastikan 'rekening bank emosional' Anda ada di hijau

Ini bukan untuk mengatakan bahwa pasangan yang sukses tidak akan pernah memiliki konflik yang menyebabkan saldo rekening bank emosional mereka menjadi pasangan rendah semua berpendapat dan memiliki hambatan yang harus mereka lakukan. Kunci untuk hubungan yang berhasil yang sukses adalah memastikan Anda menyetor lebih dari penarikan, jadi ketika Anda memiliki ketidaksepakatan dan argumen, ada landasan dukungan dan kepercayaan untuk membantu Anda menangani konflik.

Jadi bagaimana Anda menjaga rekening bank emosional Anda tetap hijau?

Baik Panganiban dan psikolog klinis Satira Streeter Corbitt, Psyd, yang juga seorang terapis Gottman Institute bersertifikat, mengatakan melakukan hal -hal yang baik, penuh kasih, perhatian bagi pasangan Anda secara konsisten membangun hubungan dan memperkuatnya dari waktu ke waktu. Memasukkan deposito ke dalam hari Anda, seperti halnya membuat setoran moneter reguler ke dalam rekening bank Anda, ubah upaya ini menjadi kebiasaan sehingga mereka tetap bahkan ketika kehidupan menghalangi jalan.

"[Ritual Koneksi] adalah cara untuk terhubung, memperhatikan pasangan Anda, dan berada di sana untuk mereka setiap hari."-Kimberly Panganiban, LMFT, Terapis Pasangan Institut Gottman Bersertifikat

Deposit adalah gerakan apa pun yang membuat pasangan Anda merasa aman, dicintai, dan dihormati. Menurut Panganiban dan Dr. Corbitt, spesifik dari ini akan bervariasi berdasarkan suka, preferensi, dan keinginan pasangan Anda-opsi untuk interaksi positif yang menyetor ke rekening bank emosional Anda dalam hubungan Anda tidak terbatas dan tidak harus memakan waktu sama sekali. Mereka dapat memasukkan tindakan keintiman apa pun, atau apa yang disebut Panganiban "ritual koneksi," yang "merupakan cara untuk terhubung, memperhatikan pasangan Anda, dan berada di sana untuk mereka setiap hari," katanya.

Misalnya, ini bisa terlihat seperti mencium pasangan Anda di jalan keluar pintu atau membantu mereka menurunkan bahan makanan dari mobil mereka, atau menyiapkan kopi atau teh pasangan Anda sehingga siap untuk mereka saat mereka bangun, atau membuat makanan favorit mereka. Mungkin pasangan Anda suka menonton TV di malam hari, jadi deposit bisa mengantri program favorit mereka dan menontonnya bersama mereka sebelum tidur-tindakan spesifik tergantung pada orang tersebut. Ini juga terlihat seperti memberikan pujian, menghabiskan waktu berkualitas bersama, memberikan hadiah, berkomunikasi dengan penuh hormat-apa pun yang membangun hubungan dengan cara yang positif.

Meskipun ini secara khusus adalah tentang memasukkan gerakan kecil ke dalam hari Anda, itu juga mencakup hal-hal seperti kencan malam-tetapi kuncinya di sini adalah bahwa itu bukan yang hanya kali Anda terhubung dengan pasangan Anda. "Ini tentang menghabiskan waktu bersama dan memastikan kami memberikan pujian dan penghargaan, dan bahwa kami menunjukkan beberapa jenis kasih sayang sehingga hal -hal kecil dapat bertambah sehingga kami berfungsi dari suatu hubungan yang kami sengaja mencurahkan waktu dan banyak lagi dan banyak lagi banyak energi untuk, "kata Dr. Corbitt.

Lakukan beberapa setoran memiliki nilai lebih tinggi daripada yang lain?

Tidak juga, katakanlah Dr. Corbitt dan Panganiban-kuncinya adalah konsistensi di sini, alih-alih memercikkan isyarat, tetapi gerakan yang megah. "Mengenal pasangan Anda dan apa yang terasa bermakna dan penting bagi mereka membantu Anda melakukan hal -hal yang mendapatkan lebih banyak uang, jadi untuk berbicara," kata Panganiban. Dia menambahkan bahwa satu tindakan yang secara konsisten mendarat dengan baik di seluruh papan, adalah mendengarkan dan tersedia secara emosional untuk pasangan Anda ketika mereka stres atau kewalahan.

Penarikan, di sisi lain, adalah gerakan yang memperburuk pasangan Anda dan membuat hari mereka lebih sulit. Misalnya, mungkin Anda pemarah di pagi hari dan membentak pasangan Anda, atau Anda lupa menjalankan tugas penting bahwa mereka sekarang harus pergi melakukan diri mereka sendiri. Ini semua adalah gangguan kecil dan keluhan yang terjadi pada suatu hubungan dan membangun kebencian. Perlu diingat bahwa contoh besar rasa sakit, seperti pelecehan atau perselingkuhan, jangan dihitung sebagai penarikan, kata Dr. Corbitt, karena "itu berada di dunia lain di mana kita berbicara tentang hal-hal yang kadang-kadang kita lakukan karena kita adalah manusia, seperti hari-hari yang gundik atau secara tidak sengaja melupakan hari jadi," katanya.

Jadi bagaimana seseorang membangun lebih banyak interaksi positif ke dalam rutinitas mereka?

Melalui upaya yang konsisten. Faktanya, Dr. Corbitt menyarankan pasangan yang dia perlakukan dalam praktik terapinya untuk memegang "keadaan serikat" setiap minggu untuk merefleksikan seperti apa minggu mereka, dan "bagaimana pasangan mereka telah menuangkan ke dalam mereka dan bagaimana pasangan mereka melihat mereka."Menggunakan DR. Rasio 5: 1 Gottman, DR. Corbitt mengatakan dia mendorong pasangan untuk berbagi lima tindakan positif dan dihargai yang terjadi selama seminggu, dan satu yang tidak disambut dan bisa menjadi peluang untuk pertumbuhan.

“Anda memberikan lima positif ini sehingga pasangan Anda jelas bahwa Anda masih mencari dan fokus pada yang baik, tetapi Anda juga mengatakan di sini satu hal yang dapat kami terus kerjakan,” kata Dr. Corbitt. Misalnya, yang positif bisa menjadi pasangan Anda membuat makanan favorit Anda suatu malam, sementara negatifnya bisa berantakan bagi Anda untuk membersihkan. Mengkomunikasikan kebutuhan ini secara konsisten membuat semua orang di halaman yang sama dan membantu membangun positif menjadi kebiasaan sehingga mereka tidak berhenti terjadi, bahkan ketika Anda sibuk.

Jadi jika Anda ingin membangun hubungan yang kuat dengan pasangan Anda, mulailah memikirkan rekening bank lain yang Anda miliki-dan pastikan itu berkembang dengan merencanakan gerakan yang bagus yang menunjukkan Anda peduli, bahkan jika itu hal-hal kecil.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.