Merasa kecemasan Anda dipicu oleh kehidupan sosial dan hubungan Anda? Anda * sangat * tidak sendirian

Dr. Davis pertama-tama menyarankan memikirkan masalah apa yang menyebabkan kecemasan Anda seperti membuat Anda menghindari situasi tertentu, atau memiliki hubungan yang kurang efektif (atau menyenangkan) dengan teman, keluarga, dan rekan kerja untuk mengidentifikasi masalahnya. (Misalnya, 64 persen responden survei mengatakan stres mereka membuat mereka ingin menghindari situasi sosial.) Lalu, lihat alasannya. "Akan sangat membantu untuk mempersempit 'Apa sebenarnya yang saya cemas?'dan' apa hal buruk utama yang bisa terjadi?'" dia berkata. "Ini dapat memberikan perspektif pada situasi dan membantu seseorang dengan kecemasan menjadi lebih produktif dengan pemecahan masalah mereka."Misalnya, Dr. Davis mengatakan kecemasan dalam situasi sosial bisa datang dari rasa takut bahwa orang akan merasa menjengkelkan, atau bahwa Anda akan kesepian dan tidak akan mengenal siapa pun.

"Orang cenderung merasa cemas tentang hal -hal dan orang yang paling penting bagi mereka, dan interaksi interpersonal cenderung sangat penting bagi kebanyakan orang."-Rachel Davis, MD

Tidak peduli apa pemicunya, cara terbaik untuk menghadapinya adalah langsung. "Pergi ke arah kecemasan, daripada mengikuti naluri untuk menghindarinya," Dr. Kata Davis. "Ketika Anda memilih untuk terlibat dalam hal -hal yang membuat Anda cemas atau bahkan dengan sengaja memperburuk kecemasan, yang mengirimkan umpan balik ke otak Anda yang mengatakan 'hei, situasi ini tidak boleh seburuk itu karena di sini saya memilih untuk membuat diri saya menjadi sendiri dia!'Dan Anda bisa belajar Anda sebenarnya adalah mampu mentolerir dan selamat dari kecemasan."Jelas, ini membutuhkan waktu (dan kesabaran!) tetapi masih cukup efektif.

Selain menghadapi kecemasan, ada beberapa strategi praktis lainnya DR. Davis merekomendasikan untuk menangani kecemasan juga. "Anda dapat belajar tentang dan berlatih perhatian atau meditasi, berolahraga secara teratur-yang menyebabkan pelepasan endorfin yang dapat secara signifikan menurunkan kecemasan-mendapatkan setidaknya delapan jam tidur setiap malam, dan membatasi kafein," katanya. "Anda juga dapat menemukan seorang terapis-yang menggunakan modalitas pengobatan kognitif, perilaku, atau interpersonal yang mungkin sangat cocok untuk mengobati kecemasan-atau melihat seorang psikiater, yang dapat meresepkan obat yang dapat sangat membantu jika kecemasan mengganggu hari Anda- Kehidupan hari ini."

Dengan berurusan dengan pemicu Anda alih -alih bersembunyi dari mereka, Anda mungkin hanya bisa menghilangkan perasaan negatif itu untuk kebaikan. Jadi lain kali Anda adalah satu -satunya serigala di sebuah pesta, paksa diri Anda untuk berbicara dengan orang asing alih -alih bersembunyi di sudut. Ini benar -benar baik untuk kesehatan mental Anda.

Bisa selimut tertimbang quell waktu tidur kecemasan? Atau, cari tahu apa yang harus dilakukan alih-alih mengambil napas dalam -dalam untuk mengobati kecemasan atau serangan panik.