Merasa kurang terbakar dalam 3 bulan atau kurang menggunakan peta jalan 3 langkah ini

"Mulailah melacak waktu Anda," kata Celeste Headlee, jurnalis dan penulis Tidak melakukan apa -apa: bagaimana melepaskan diri dari pengerjaan berlebih, berlebihan, dan mendasari. "Pada titik ini, sebagian besar dari Anda mungkin tidak tahu ke mana waktu Anda. Jadi ambil saja buku catatan, dan selama beberapa minggu, dua minggu atau lebih, setiap beberapa jam, duduk dan tuliskan apa yang Anda lakukan selama 30 menit sebelumnya, dan kemudian Anda mungkin terkejut. Tidak ada yang akan melihatnya, jujur ​​mungkin!"

Sekarang, katakanlah Anda mengetahui bahwa Anda menghabiskan, oh, saya tidak tahu, empat jam seminggu bermain Tetris Blitz (hanya contoh, tidak mengatakan saya memiliki masalah appsturbation). Apa yang ingin Anda lakukan adalah memberi diri Anda istirahat teknologi pendek. Tidak harus waktu preskriptif dan dipesan di kalender google Anda. Ini hanya percobaan untuk melihat bagaimana Anda merasa.

"Benar -benar menciptakan ruang yang penuh perhatian di mana Anda memvisualisasikan perasaan mengalami penarikan objek dopamin itu," kata Sarah Adler, Psyd, Kepala Direktur Klinis Octave. "Jadi meletakkan telepon Anda dan berkata selama 30 menit selama tiga hari, apa pun yang cocok untuk Anda," Saya akan benar -benar duduk dalam ketidaknyamanan dan kecemasan bagaimana rasanya tidak harus menyentuh ponsel cerdas saya untuk tidak menyentuh saya perangkat untuk tidak bersandar pada apa pun yang menarik perhatian saya oleh sistem pengadilan umum Gubernur."

2. Putuskan bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu Anda

Dua bulan Anda ingin fokus pada intensionalitas. Dr. Adler menyarankan bahwa begitu Anda menceraikan ponsel Anda dan membuat katalog seperti apa rasanya, Anda dapat membuat keputusan yang disengaja tentang apa yang ingin Anda lakukan. Ini bermanifestasi menjadi semacam latihan nilai; mengintip ke dalam ember nilai Anda dan melihat hal -hal apa.

"Dan itu bisa terlihat seperti panggilan aktivitas morbid semacam ini di mana Anda memuji diri sendiri," kata Dr. Adler. "Anda membayangkan diri Anda sendiri, Anda berusia 150 tahun, Anda berada di ranjang kematian Anda, dan Anda melihat ke belakang dalam hidup Anda dan Anda berkata, 'Apa hal -hal apa kategori hal -hal yang penting untuk saya?'"

Tulis semuanya, sayang. Anda belum mati. Hal berikutnya yang ingin Anda lakukan adalah mengganti waktu ponsel cerdas Anda dengan waktu sosial. Jadwalkan waktu sosial itu dengan sadar!

"Sama seperti Anda menjadwalkan gym, karena mungkin lebih penting untuk kesejahteraan Anda daripada pergi ke gym dan berolahraga adalah, memastikan bahwa Anda memiliki interaksi sosial yang otentik di dalam tubuh," kata Headlee. Atau lakukan sendiri dua bantuan dan mulailah menjadwalkan kencan gym dengan teman -teman Anda! Apapun yang menggerakkan Anda, sungguh.

Akhirnya, jika Anda ingin memastikan Anda didukung dalam membuat saya waktu ini hirabayashi memiliki beberapa saran yang kuat: "Bicaralah untuk kebutuhan Anda."Dan kita tahu betapa sulitnya berbicara dengan bos, atau pasangan, atau orang tua dan memberi tahu mereka bahwa Anda memesan ruang untuk terapi, klub buku atau sebaliknya. "Kami sering tidak disosialisasikan, terutama sebagai wanita [dan] wanita kulit berwarna, memiliki situasi yang tidak nyaman atau duduk dalam ketidaknyamanan dengan bos atau apa pun itu," katanya. "Mulailah berlatih itu."

3. Memundingkan diri Anda untuk menghabiskan waktu Anda seperti itu

"Cari tahu satu hal setiap hari yang dapat Anda lakukan untuk menyeimbangkan kategori -kategori dan nilai -nilai itu, bertanya pada diri sendiri, 'apakah mereka tidak seimbang, apakah mereka kehabisan wack,'" kata Dr. Adler.

Proaktif dalam memastikan bahwa ember nilai Anda mendapatkan isi ulang harian, bahkan jika itu berarti Anda tidak akan menyamakan semuanya sekaligus. Jika Anda merasa sangat sendirian saat menavigasi minggu kerja keras yang menggerumas, sekarang adalah waktu yang tepat untuk menjadwalkan kencan kopi dengan rekan kerja favorit Anda, atau panggilan telepon dengan sahabat Anda.

Anda juga dapat menghormati diri sendiri dan waktu Anda dengan menambahkan dalam tradisi mingguan. Pizza Night pada hari Jumat adalah tradisi saya yang paling berharga untuk sementara waktu dan saya ingin mengembalikannya (pizza/Jumat 2020).

"Jika karena alasan apa pun, Anda harus mengatakan tidak pada sesuatu, Anda tidak mengatakan, 'Saya tidak bisa,'" kata hirabayashi. "Anda mengatakan pada Jumat malam, saya memastikan saya bertemu dengan pasangan saya, pastikan saya mengejar sahabat saya, ini adalah sesuatu yang saya lakukan untuk diri saya sendiri.'Dan benar -benar mulai menegaskan kembali kontrol yang Anda miliki atas hidup Anda sebanyak mungkin secara manusiawi. Anda mulai merasakan dampaknya."

Dan ketika sampai pada itu, itu semua tentang memberi diri Anda rahmat dan waktu untuk tidak melakukan apa -apa ... dan kemudian, jika Anda mau, mencari tahu bagaimana membuat itu tidak ada yang berarti sesuatu.

Oke, tapi untuk membawanya kembali ke kantor: inilah yang harus Anda ketahui tentang kelelahan di tempat kerja. Dan inilah yang dapat dilakukan pengusaha untuk membantu menghindari budaya kelelahan.